Poen cefn yn rhywbeth mae pawb yn delio â ar ryw adeg neu'i gilydd yn ystod eu hoes. Yn ffodus, nad ydych yn dynghedu i cael poen cefn oherwydd mae digonedd o bethau hawdd gallwch o boen cefn, angen i chi ddarllen yr erthygl hon yn awr. Os y poen yn parhau neu os nad yw'n ymateb i awgrymiadau hyn, ewch at eich meddyg i ddiystyru fater mwy.
Table of contents:
1 Cadwch symud
Gallai deimlo naturiol i gymryd hawdd a chicio yn ôl ar y recliner pan mae eich cefn yn brifo. Mewn llawer o achosion, gall hyn fod y peth gwaethaf a ydych. Hyn yn gadael i gallai ferf eich cyhyrau fyny a poen yn cael hyd yn oed yn waeth. Nad ydych chi eisiau ei wneud handsprings ôl, ond mae arbenigwyr yn argymell cerdded neu effaith isel fathau eraill o ymarfer i helpu i liniaru poen ac yn cadw eich corff yn siâp.
2 defnyddio offer cymorth meingefn pan ydych yn eistedd i lawr
Gall osgo gwael weithiau yn gwneud poen cefn yn waeth, ond mae gan ddefnyddio offer cefnogi meingefn yn eich gorfodi i ddal eich cefn mewn ffordd iach. Gallwch ddefnyddio eitemau o'r fath yn eich car, eich Cadeirydd Swyddfa a seddau yn gartref hefyd. Siarad â'ch meddyg ynghylch pa opsiynau cymorth meingefn sydd orau ar gyfer eich poen cefn.
3 cryfhau eich craidd
Eich craidd yw y ganolfan eich corff yn y bôn ac pan mae'n wan, mae'n rhoi swm anhygoel o bwysau ar eich cefn, yn arwain at boen. Cryfhau eich craidd gall helpu mewn gwirionedd. Rhowch gynnig ar ochr a lifftiau goes ôl i helpu i gynnwys y cyhyrau yn y maes hwnnw. Nofio, ioga Pilates hefyd yn ffordd dda iawn i gryfhau eich craidd, yn ôl yr arbenigwyr yn cylch y teulu cylchgrawn.
4 Peidiwch ag anghofio i ymestyn yn aml
Ymestyn yn rhywbeth anwybyddaf ar ôl grym oherwydd yr wyf yn barod i'w wneud. Fodd bynnag, mae ymestyn yn hollbwysig ar gyfer cadw eich cyhyrau limber a gallu i frwydro yn erbyn poen cefn. Mae digonedd o ddarnau gwahanol y gallwch wneud i gadw eich corff yn hyblyg ac yn iach. Ydych yn mynd i fod yn gwbl argraff ar y gwahaniaeth yn eich poen cefn pan fyddwch yn dechrau ymestyn.
5 defnyddio rholer ewyn pan mae'r poen yn dechrau
Rhan o'r rheswm y mae eich brifo cefn oherwydd gennych y cyhyrau yn yr un sefyllfa â chi fynd am eich diwrnod, p'un a ydych chi'n sefyll neu eistedd. Gan ddefnyddio rholer ewyn lliniaru poen drwy ysgogi cyhyrau llonydd a chael y gwaed lifo iddynt eto. Rholio ewyn yn ddelfrydol pan mae'r poen yn dechrau brathu, ond hefyd ei adeiladu yn eich trefn hunanofal bob dydd yn syniad gwych.
6 mynd siopa esgid
Ie, darllenwch yr hawl honno. Mae eich esgidiau hollol yn chwarae rôl mewn poen cefn. Gwisgo sodlau uchel yn benodol yn rheswm cyffredin ar gyfer poen cefn yn fenywod. Gall fflatiau uwch hyblyg hefyd yn achosi y mater. Mae angen i chi i gyrraedd y siopau a phrynu esgidiau gyda sodlau isel a llawer o gefnogaeth. Peidiwch â phoeni – Mae llawer o ddewisiadau pert felly does dim i boeni y byddwch chi yn edrych fel mam-gu.
7 Peidiwch â gadael eich hun yn suddo i anobaith
Poen cronig yn cyfrannu at ddatblygu iselder mewn llawer o fenywod. Fodd bynnag, mae ymchwil yn dangos bod dristau Gellir gwaethygu poen cefn neu fod gwraidd ei. Os oes gennych poen cefn ac iselder, mae'n amser i wneud apwyntiad i weld gweithiwr iechyd meddwl proffesiynol. Efallai y byddwch yn synnu bod trin iselder yn helpu poen cefn a mynd i ffwrdd yn rhy.
A ydych yn dioddef poen cefn? Beth a wnewch ynghylch hynny?