Bod yn denau di-fraster yn gyffredin o-felly ymhlith menywod a dynion fel ei gilydd! Ystyr denau di-fraster yw, er eich bod yn ymddangosiad tenau, darbodus ac yn edrych yn addas mewn dillad, yr ydych cyhyrau isel màs a chorff uchel braster canran. Felly, BMI arferol ond canran braster corff uchel. Dydw i ddim yn aml yn amseroedd o bobl braster denau iawn i golli ton o fraster ond mae angen iddynt ennill tipyn o cyhyrau i wneud iawn am eu canran braster y corff. Gallai hyn olygu ennill pwysau o safbwynt maint mewn gwirionedd. Cadwch darllen os oes gennych ddiddordeb mewn cael gwared ar eich pen eich hun denau di-dewdra! * Dylid nodi nad wyf proffesiynol ffitrwydd-wedi ymgynghori hyfforddwyr proffesiynol ac yn wedi gwneud fy ymchwil oherwydd yr wyf yn bersonol yn berson denau di-fraster! *
Table of contents:
1 gwybod y peryglon i iechyd o fod yn denau di-fraster
Yn ein diwylliant mae'n demtasiwn i gofleidio syml yn fraster denau iawn oherwydd, yn seiliedig ar ymddangosiadau yn unig, edrych mawr. Ond nid yn ymddangosiadau popeth. Fel y daw'r sy'n ordew gyda chasgliad o risgiau i iechyd, yn cael gormod o fraster yn y corff a rhy ychydig o cyhyrau yn peri risgiau tebyg. Pwysedd gwaed uchel, colesterol uchel, siwgr gwaed uchel yn holl ffactorau risg ar gyfer llawer o glefydau. Yn gyffredinol na fyddai swm y braster uchel, ond gallai fod yn yn swatio fel braster greddfol, sy'n golygu beryglus ei gwmpas eich organau mewnol. Ond cofiwch y gellir edrych yn twyllo a gall deiet crappy siwgr wedi'i brosesu yn cynnwys nid yn dangos ar eich fol ond yn hytrach y gallai fod yn difetha eich iechyd yn gyffredinol.
2 torri'n ôl ar Cardio
Un o achosion o fod yn denau di-fraster y daw gormod o cardio. Gallai ymddangos yn wrthreddfol ond llosgi calorïau gormod o tra bydd hyfforddiant dygnwch yn llosgi braster yn ogystal â'r cyhyrau. Cyhyrau yn ffynhonnell hynod o effeithlon o ynni ac os ydych chi'n eu llosgi gormod o galorïau, nad ydynt yn bwyta digon o galorïau ac esgeuluso hyfforddiant ymwrthedd, rydych ni yn mynd i weld cynnydd mewn cyfansoddiad corff. Mae llawer o'r cardio yn iawn os oes angen i golli llawer o fraster ond nid da os ydych am i wrthdroi eich cyfansoddiad corff.
3 canolbwyntio ar hyfforddiant ymwrthedd
Yn hytrach na chanolbwyntio ar hyfforddiant dygnwch, droi eich ynni i hyfforddiant ymwrthedd. Mae hyn yn cynnwys codi pwysau rhydd, gan ddefnyddio peiriannau pwysau, a dosbarthiadau sy'n cynnwys hyfforddiant cryfder a symudiadau cyhyrau ynysig. Mae'n bwysig gwybod dechneg iawn felly ceisio arweiniad gan weithiwr proffesiynol cyn dechrau arferol grym yn gyntaf.
4 lifft trwm
Nifer o fenywod yn ofn i godi pwysau trwm oherwydd y ffactor "swmp" neu anaf posibl. Ond gydag arweiniad priodol, nid oes unrhyw reswm i esgeuluso codi'r. Bydd menywod nid yn ennill rhan fwyaf heb ychwanegion ymroddiad a deiet eithafol (gan gynnwys steroidau). Mae codi trwm yn adeiladu cyhyrau, cryfder nid yn unig. Adeiladu cyhyrau lean bydd amp hyd eich metaboledd, a bydd eich corff yn llawer mwy effeithlon yn llosgi braster. Felly os oes gennych ddiddordeb mewn ennill cyhyrau, codi'r yw'r ffordd i fynd.
5 bwyta eich Macros
Deiet yn bwysig iawn wrth newid eich cyfansoddiad corff. Mae angen ichi carbs iach ar gyfer ynni, protein i gadw a ennill cyhyrau a braster ar gyfer amsugno maetholion priodol. Peidiwch â bwysleisio gormod, ond gwnewch yn siŵr ydych yn cael swm priodol o bob maethyn macro ar adeg prydau bwyd ar gyfer eich anghenion penodol chi! Cofiwch hefyd bod calorïau yn ffordd bwysig ac yn rhy ychydig, bydd eich corff yn llosgi cyhyrau ar gyfer ynni, gan wrthdroi eich holl waith caled!
6 Mesur mewn modfeddi nid pwys
Pan ydych chi ar daith ffitrwydd, yn benodol yn un sy'n canolbwyntio ar ennill mas cyhyrol i fod yn iach a toned, peidiwch â phoeni am y raddfa gymaint. Canolbwyntio mwy am sut y mae eich dillad addas ac y newidiadau ydych yn gweld yn eich corff. Gallwch golli 2 fodfedd o amgylch eich gwasg ac eto mae gluniau yn pwyso yr un faint ar y raddfa!
7 Peidiwch â esgeuluso grwpiau cyhyrau
Mae'n hawdd i fenywod i anghofio i geisio ac i gryfhau rhai grwpiau cyhyrau. Enwedig y breichiau, ysgwyddau ac yn ôl. Y trapiau yn y grŵp o gyhyrau enfawr ar hyd eich ysgwyddau a uchaf yn ôl, a helpu i'ch cadw yn unionsyth ac effaith yr amrywiaeth o cynnig yn eich ysgwyddau a'r gwddf. Peidiwch â esgeuluso unrhyw grŵp o gyhyrau fel y maent oll yn bwysig yn sut y mae eich corff yn symud ac yn perfformio swyddogaethau sylfaenol!
Mae gennych! Rhai ffyrdd pwysig y gallwch newid eich cyfansoddiad corff o denau di-fraster lean a cryf! A oes gennych unrhyw awgrymiadau ffitrwydd i ychwanegu?