Brig 25 uchaf ⏫ ffrwythau ffibr 🍎🥝🍋 i bwyta pan fyddwch angen 🍽 mwy...

Ydych yn cael digon o ffibr yn eich diet? Mae rheswm da i dybio nad ydych. Mae'r ystadegau yn awgrymu bod y fenyw cyfartalog yn cael dim ond 15 g o ffibr bob dydd o gymharu â gwerth dyddiol argymhellir 25 g. Mae angen ffibr eich corff. Mae'n eich cadw rheolaidd drwy gadw eich llwybr treulio clir a helpu rheoleiddio siwgr yn y gwaed a lefelau colesterol. Un o'r ffyrdd mwya blasus i gael mwy o ffibr yn bwyta mwy o ffrwythau. Mae'r rhain yn ffrwyth gyda ffibr uchaf.

1 angerdd ffrwythau

Ffibr fesul 100g – 10.4g (42% DV)

Prif faetholion – fitamin A, fitamin C, potasiwm a ribofflafin.

2 afocado

Ffibr fesul 100g – 6.7g (27% DV)

Prif faetholion – fitamin C, fitamin K, ffolad a Asid pantothenig.

3 mafon

Ffibr fesul 100g – 6.5g (26% DV)

Prif faetholion – fitamin C, fitamin K, magnesiwm a manganîs.

4 kumquat

Ffibr fesul 100g – 6.5g (26% DV)

Prif faetholion – fitamin C, manganîs, calsiwm a photasiwm.

5 guava

Ffibr fesul 100g – 5.4g (22% DV)

Prif faetholion – fitamin A, fitamin C, ffolad a photasiwm.

6 mwyar duon

Ffibr fesul 100g – 5.3g (21% DV)

Prif faetholion – fitamin C, fitamin K, copr a manganîs.

7 da

Ffibr fesul 100g – 4.3g (17% DV)

Prif faetholion – fitamin C, fitamin K, potasiwm a manganîs.

8 pomegranate

Ffibr fesul 100g – 4g (16% DV)

Prif faetholion – fitamin C, fitamin K, ffolad a copr.

9 persimmons

Ffibr fesul 100g – 3.6g (14% DV)

Prif faetholion – fitamin A, fitamin C, copr a manganîs.

10 gellyg

Ffibr fesul 100g – 3.1g (12% DV)

Prif faetholion – fitamin C, fitamin K, copr a photasiwm.

11 ciwi

Ffibr fesul 100g – 3g (12% DV)

Prif faetholion – fitamin C, fitamin K, potasiwm a copr.

12 ffigys

Ffibr fesul 100g – 2.9g (12% DV)

Prif faetholion – fitamin K, fitamin B6, potasiwm a manganîs.

13 bananas

Ffibr fesul 100g – 2.6g (10% DV)

Prif faetholion – fitamin C, fitamin B6, potasiwm a magnesiwm.

14 afalau

Ffibr fesul 100g – 2.4g (10% DV)

Prif faetholion – fitamin C, fitamin K, potasiwm a manganîs.

15 llus

Ffibr fesul 100g – 2.4g (10% DV)

Prif faetholion – fitamin C, fitamin K, manganîs a copr.

16 orennau

Ffibr fesul 100g – 2.4g (10% DV)

Prif faetholion – C, ffolad, thiamin a photasiwm.

17 Ceirios

Ffibr fesul 100g – 2.1g (8% DV)

Prif faetholion – fitamin C, potasiwm, manganîs a copr.

18 bricyll

Ffibr fesul 100g – 2g (8% DV)

Prif faetholion – fitamin A, fitamin C, potasiwm a copr.

19 mefus

Ffibr fesul 100g – 2g (8% DV)

Prif faetholion – fitamin C, ffolad, manganîs a photasiwm.

20 oren

Ffibr fesul 100g – 1.8g (7% DV)

Prif faetholion – fitamin A, fitamin C, potasiwm a ffolad.

21 nectarines

Ffibr fesul 100g – 1.7g (7% DV)

Prif faetholion – fitamin A, fitamin C, fitamin E a photasiwm.

22 papaia

Ffibr fesul 100g – 1.7g (7% DV)

Prif faetholion – fitamin A, fitamin C, magnesiwm a ffolad.

23 clementines

Ffibr fesul 100g – 1.7g (7% DV)

Prif faetholion – fitamin C, thiamine, ffolad a photasiwm.

24 pinc grawnffrwyth

Ffibr fesul 100g – 1.6g (6% DV)

Prif faetholion – fitamin A, fitamin C, potasiwm a ffolad.

25 mango

Ffibr fesul 100g – 1.6g (6% DV)

Prif faetholion – fitamin A, fitamin C, ffolad a copr.