Sydd yn gwybod bod ffordd gywir neu ffordd anghywir i gysgu? Troeon allan yna yn fwy na thebyg rhai pethau ydym oll yn ei wneud o'i le os ydym am gael noson dda o gwsg a bod yn effro ac yn ffres yn y bore. Ddim yn gwybod amdanoch chi, ond pan wyf wedi taro y sach yn y nos, yr wyf am gael y gorau a mwyaf gysgu gallaf cyn y larwm grwydr. A ydych yn gyda mi? Dyma y camgymeriadau cysgu a dylai eich gwylio allan ar gyfer. Peidiwch â phoeni os chi'n gwneud iddynt. Nawr eich bod yn gwybod beth ydynt, gallwch gael i'r gwaith trwsio iddynt. breuddwydion braf!
Table of contents:
- yn llaesu Fido neu Snuggle gwlanog gyda chi yn syniad gwael
- Peidiwch â hyd yn oed meddwl am gael cysgu gwahanol Atodlen bob dydd
- Dylech gael mynd i gwely ddefod i eich helpu i fynd yn yr hwyliau
- chi ni ddylai fod yn bwyta byrbrydau melys cyn taro y sach
- thabledi cysgu bwrw na ddylai fod yn beth rheolaidd
- gwylio'r teledu cyn gwely cheir amser mawr
- stopio Trying i dal i ar gysgu drwy gymryd cyntun
1 yn llaesu Fido neu Snuggle gwlanog gyda chi yn syniad gwael
Fy nghi yn cyfrwys iawn ac mae hi'n aros nes y byddaf yn cysgu yn fy ngwely. Fel arfer ddim yn sylwi hi yno, ond yr arbenigwr gysgu ddweud y gall cael anifeiliaid anwes yn y gwely gyda chi yn ystod y nos yn amharu cysgu da. Mae aflonyddu chi wrth iddynt symud o gwmpas a gall eu ffwr yn gwneud ichi sniffly, hyd yn oed os nad ydych chi'n alergaidd. Prynu eich anifail anwes gwely braf, cyffyrddus eu hunain a gwneud iddynt gysgu ger eich gwely lle arno.
2 Peidiwch â hyd yn oed meddwl am gael cysgu gwahanol Atodlen bob dydd
Peidiwch â phoeni os gwnewch lanastr hyn awr ac yna, ond am y rhan fwyaf, byddwch chi gysgu lawer yn well os ydych yn mynd i'r gwely ac yn codi ar yr un pryd bob dydd. Mae eich cylch cysgu/sgîl dibynnu ar cysondeb, felly mae'n bwysig ceisio glynu at un Atodlen gymaint â phosibl.
3 Dylech gael mynd i gwely ddefod i eich helpu i fynd yn yr hwyliau
Yr hwyl i gysgu, hynny yw. Ie, ydych chi'n flinedig, ond nid yw hynny'n golygu rydych yn mynd i allu mynd i gysgu. Mae arbenigwyr yn awgrymu dirwyn ddefod y cynta'n paratoi'r eich corff a dweud ei bod yn amser i fynd i gysgu nawr. Mae fy un i ddarllen llyfr neu cylchgrawn cyn troi ar fy mheiriant Gwyn sŵn a threfnu fy clustogau a blancedi yn unig felly. Beth bynnag yw eich trefn, gwnewch yn siŵr y gwnewch hynny bob nos ar gyfer cysgu gorau eich bywyd.
4 chi ni ddylai fod yn bwyta byrbrydau melys cyn taro y sach
Os ydych chi'n hoffi cael gwledd melys i orffen y diwrnod, ceisiwch a wneud ychydig o oriau cyn mynd i'r gwely, os yn bosibl. Mae siwgr yn wreaks hafoc ar eich lefelau hormonau, llawer ohonynt yn chwarae rôl yn teimlo'n. Pan gwnewch lanastr gyda nhw, efallai y gwelwch eich hun deffro ganol nos, neu yn cael amser caled sylw'n crwydro. Os rhaid ichi fwyta cyn mynd i'r gwely, cael byrbryd llenwi protein. Cnau neu gaws yn berffaith!
5 thabledi cysgu bwrw na ddylai fod yn beth rheolaidd
Rydym wedi bod yn hysbys cyffuriau fy hun i gysgu ar adegau, ond y gwir amdani yw bod ei wneud mor rhy aml sgriwiau fyny eich cylch cysgu/sgil ac yn ei gwneud yn anodd mynd i gysgu heb y tabledi. Yn dechnegol, dyw hyn ddim yn gaeth, ond gall fod yn broblem. Ddysgu technegau ymlacio i wneud eich hun yn gysglyd a byddwch yn well o lawer.
6 gwylio'r teledu cyn gwely cheir amser mawr
Siwr, mae'n gallu eich gwneud gysglyd i wylio reruns perygl neu y newyddion lleol, ond mae y golau sy'n cael ei allyrru gan setiau teledu mewn gwirionedd yn gwneud eich corff ei feddwl effro eang, gan ei gwneud yn anodd iawn i syrthio i gysgu pan fyddwch am i. Eto ar gyfer eich ffôn cell neu eich tabled. Mae arbenigwyr yn awgrymu powering i lawr eich dyfeisiau am awr cyn mynd i'r gwely.
7 stopio Trying i dal i ar gysgu drwy gymryd cyntun
Gall fod yn demtasiwn ehangach i dreulio oriau cwpl yn hepian ar ôl hwyr yn y nos ac yn gynnar yn y bore. Stop! Cymryd cyntun gallai deimlo mawr ar y pryd, ond mae'n gwbl taflu oddi ar eich rhythm circadian, a bydd yn ei gwneud yn anodd i fynd i gysgu yn ddiweddarach y noson honno. Os ydych am adnewyddu gyda cyntun, gwnewch yn siŵr na fydd yn para am fwy nag 20 munud, awgrymu arbenigwyr gysgu.
Pa un o'r camgymeriadau hyn yr ydych yn gwneud? Beth ydych yn bwriadu ei wneud i ddatrys y broblem?