A ydych yn darllen yr un paragraff drosodd a throsodd tra'n astudio? Yw eich meddwl yn crwydro pan fydd eich athro/athrawes neu athro yn siarad? Aros yn canolbwyntio yn hanfodol pan ydych yn y gwaith neu ysgol, ond haws dweud na gwneud. Mae'n arferol ar gyfer ein meddyliau ddrifftio o bryd i'w gilydd. Ond os daw yn fwyfwy anodd i gadw eich meddwl yn canolbwyntio ar un peth ar y tro, yma yn edrych ar saith rhesymau posibl.
O eich tabled i eich ffonau clyfar, allai fod gennych amser anodd dianc oddi wrth dechnoleg. Gall hysbysiad o'r cyfryngau cymdeithasol neu e-bost tynnu eich sylw a chymryd eich meddwl oddi ar eich gwaith neu eich ysgol. Nid oes dim y gallwch ei wneud am dechnoleg yn y byd o'n cwmpas, ond gallwch gymryd camau i wneud yn siŵr nad yw technoleg yn amharu ar eich bywyd. Er enghraifft, adael eich tabled yn y cartref a dim ond defnyddio eich ffôn clyfar pan fo angen. Neu ddiffodd hysbysiadau fel rydych chi nad amherir ar bob pum munud.
Gallai dod fel sioc, ond mae cysylltiad rhwng Nid cysgu digon ac yn colli eich ffocws. Os ni allwch ganolbwyntio yn ystod y dydd, yn ystyried cynyddu nifer yr oriau chi gysgu yn y nos. Mae angen rhai yn eu harddegau ac oedolion rhwng saith a naw awr. Diffodd y radio, teledu a'r cyfrifiadur yn ystod y nos, a chreu amgylchedd cyfforddus yn cysgu. Ostwng y tymheredd a gwnewch yn siŵr bod eich ystafell mor dywyll ag y bo modd.
Os eich casáu eich swydd gydag angerdd, gallai fod yn anodd i aros yn ffocws yn ystod y dydd. Mae'n hawdd i llusgo traed a synfyfyrio pan nad ydych chi'n hoffi'r hyn a wnewch. Efallai na fyddwch chi'n gallu newid eich sefyllfa dros nos. Ond tra ydych yn chwilio am swydd newydd, gallwch fod yn ddiolchgar am yr un gennych a gwneud y gorau o'r sefyllfa.
Mae yna hefyd gysylltiad rhwng gweithgarwch corfforol rheolaidd a'u gallu i ganolbwyntio. Gall gweithgarwch rheolaidd yn cynyddu llif y gwaed, a all wella swyddogaeth ymennydd a ydych yn rhoi hwb o ynni. Nod am 20 i 30 munud o weithgarwch corfforol bob dydd.
Gall straen hefyd effeithio ar eich gallu i ganolbwyntio a ffocws. Os oes gennych llawer ar eich meddwl, mae'n hawdd canolbwyntio ar eich problemau a dim byd arall. Ni allwch snap eich bysedd a gwneud problemau ddiflannu, ond gall eich ymarfer technegau rheoli straen i'ch helpu i gael drwy eich diwrnod gyda phryder gofynnol. Ymarfer corff Mae hefyd yn ffordd wych i leihau straen, yn ogystal â dwfn anadlu ymarferion, myfyrdod a symleiddio eich bywyd.
Mae hefyd yn anodd aros yn canolbwyntio pan ydych chi'n eu tynnu i gyfeiriadau gwahanol. Efallai mae eich ffrindiau a'ch teulu yn dibynnu'n helaeth ar eich cymorth chi. Er efallai nad oes ots gennych benthyca help llaw, mae'n bwysig i wybod eich cyfyngiadau a dim ond ar beth gall trin. Peidiwch â bod ofn dweud na.
Mae'n bwysig ichi ddysgu cydnabod bethau yn eich bywyd sy'n dwyn eich ganolbwyntio a chrynhoi. Er enghraifft, gall rhai pobl yn gweithio ac yn gynhyrchiol gyda radio neu deledu yn chwarae yn y cefndir, tra mae angen pobl eraill yn llenwi'r distawrwydd. Mae gennych i ddeall beth sy'n gwneud eich Ticiwch, ac yna cymryd camau i gael gwared ar unrhyw beth sy'n dod yn tynnu sylw.
Os gallwch ddysgu sut i wella eich gallu i ganolbwyntio a ffocws, efallai y byddai'n haws i gwblhau tasgau a ydych chi'n llai tebygol o fynd ar ôl yr amserlen. Beth yw'r pethau eraill y gall rwystro crynodiad a ffocws?
Mwy