A ydych yn darllen yr un paragraff drosodd a throsodd tra'n astudio? Yw eich meddwl yn crwydro pan fydd eich athro/athrawes neu athro yn siarad? Aros yn canolbwyntio yn hanfodol pan ydych yn y gwaith neu ysgol, ond haws dweud na gwneud. Mae'n arferol ar gyfer ein meddyliau ddrifftio o bryd i'w gilydd. Ond os daw yn fwyfwy anodd i gadw eich meddwl yn canolbwyntio ar un peth ar y tro, yma yn edrych ar saith rhesymau posibl.
Table of contents:
1 gormod o dechnoleg
O eich tabled i eich ffonau clyfar, allai fod gennych amser anodd dianc oddi wrth dechnoleg. Gall hysbysiad o'r cyfryngau cymdeithasol neu e-bost tynnu eich sylw a chymryd eich meddwl oddi ar eich gwaith neu eich ysgol. Nid oes dim y gallwch ei wneud am dechnoleg yn y byd o'n cwmpas, ond gallwch gymryd camau i wneud yn siŵr nad yw technoleg yn amharu ar eich bywyd. Er enghraifft, adael eich tabled yn y cartref a dim ond defnyddio eich ffôn clyfar pan fo angen. Neu ddiffodd hysbysiadau fel rydych chi nad amherir ar bob pum munud.
2 Nid yw cysgu ddigon
Gallai dod fel sioc, ond mae cysylltiad rhwng Nid cysgu digon ac yn colli eich ffocws. Os ni allwch ganolbwyntio yn ystod y dydd, yn ystyried cynyddu nifer yr oriau chi gysgu yn y nos. Mae angen rhai yn eu harddegau ac oedolion rhwng saith a naw awr. Diffodd y radio, teledu a'r cyfrifiadur yn ystod y nos, a chreu amgylchedd cyfforddus yn cysgu. Ostwng y tymheredd a gwnewch yn siŵr bod eich ystafell mor dywyll ag y bo modd.
3 eich casáu eich swydd
Os eich casáu eich swydd gydag angerdd, gallai fod yn anodd i aros yn ffocws yn ystod y dydd. Mae'n hawdd i llusgo traed a synfyfyrio pan nad ydych chi'n hoffi'r hyn a wnewch. Efallai na fyddwch chi'n gallu newid eich sefyllfa dros nos. Ond tra ydych yn chwilio am swydd newydd, gallwch fod yn ddiolchgar am yr un gennych a gwneud y gorau o'r sefyllfa.
4 ydych chi'n arfer ddigon nad
Mae yna hefyd gysylltiad rhwng gweithgarwch corfforol rheolaidd a'u gallu i ganolbwyntio. Gall gweithgarwch rheolaidd yn cynyddu llif y gwaed, a all wella swyddogaeth ymennydd a ydych yn rhoi hwb o ynni. Nod am 20 i 30 munud o weithgarwch corfforol bob dydd.
5 ydych chi'n Pwysleisiodd
Gall straen hefyd effeithio ar eich gallu i ganolbwyntio a ffocws. Os oes gennych llawer ar eich meddwl, mae'n hawdd canolbwyntio ar eich problemau a dim byd arall. Ni allwch snap eich bysedd a gwneud problemau ddiflannu, ond gall eich ymarfer technegau rheoli straen i'ch helpu i gael drwy eich diwrnod gyda phryder gofynnol. Ymarfer corff Mae hefyd yn ffordd wych i leihau straen, yn ogystal â dwfn anadlu ymarferion, myfyrdod a symleiddio eich bywyd.
6 ydych chi'n eu tynnu i gyfeiriadau gwahanol
Mae hefyd yn anodd aros yn canolbwyntio pan ydych chi'n eu tynnu i gyfeiriadau gwahanol. Efallai mae eich ffrindiau a'ch teulu yn dibynnu'n helaeth ar eich cymorth chi. Er efallai nad oes ots gennych benthyca help llaw, mae'n bwysig i wybod eich cyfyngiadau a dim ond ar beth gall trin. Peidiwch â bod ofn dweud na.
7 gormod o bethau
Mae'n bwysig ichi ddysgu cydnabod bethau yn eich bywyd sy'n dwyn eich ganolbwyntio a chrynhoi. Er enghraifft, gall rhai pobl yn gweithio ac yn gynhyrchiol gyda radio neu deledu yn chwarae yn y cefndir, tra mae angen pobl eraill yn llenwi'r distawrwydd. Mae gennych i ddeall beth sy'n gwneud eich Ticiwch, ac yna cymryd camau i gael gwared ar unrhyw beth sy'n dod yn tynnu sylw.
Os gallwch ddysgu sut i wella eich gallu i ganolbwyntio a ffocws, efallai y byddai'n haws i gwblhau tasgau a ydych chi'n llai tebygol o fynd ar ôl yr amserlen. Beth yw'r pethau eraill y gall rwystro crynodiad a ffocws?