Os oeddech wedi clicio erthygl hon, dwi wedi chi mae'n debyg yn cael trafferth gyda ymddangosiad eich gên am ychydig bellach a hoffwn ddarganfod sut gallwch gael gwared ohono cyflym. Y newyddion drwg yw nad oes unrhyw ateb cyflym oni bai, wrth gwrs, byddwch yn dewis mynd o dan y gyllell. Fodd bynnag, y newyddion da yw bod rhai ymarferion y gallwn ddod â chi un cam yn agosach at linell ên chiseled gyda gweithredu dro ar ôl tro o ymarferion mynegiant yr wyneb. Dyma ychydig i'ch helpu chi i ddechrau arni!
Ar gyfer ymarfer syml hwn, gogwyddwch eich pen ôl a pucker eich gwefusau tuag at y nenfwd. Dylech deimlo'n tynhau mwy y croen yn y gwddf a gên ardal ymhellach byddwch chi'n ymestyn eich gên i fyny. Yn cadw hyn ar gyfer tua 5 eiliad ac wedyn ymlacio. Dylech lenwi dwy set o ymarfer hwn, 15 cynrychiolwyr.
Treigl y gwddf yn un o'r ymarferion mwyaf effeithiol pan ddaw i ymladd oddi ar yr ên dwbl. Mae'n ymestyn gyhyrau'r wyneb yn yr ên, jawline a gwddf ac, o ganlyniad, tynhau'r y croen ac yn lleihau ymddangosiad crychion. Gallwch ddechrau ymarfer hwn gan dyner plygu eich pen i un ochr ac yna araf droi eich pen fel y mae'n gwneud cylchdro Cylchlythyr cyflawn. Ailadroddwch hyn drwy newid y cyfeiriad y cylchdro am 3 i 4 munud.
Tra yn y sefyllfa eistedd, gosodwch eich pen ôl fel bod yr ydych yn edrych ar y nenfwd. Yna gwasgwch eich tafod yn erbyn eich ceg a araf is eich gên flaen eich gwddf fel eu bod yn sôn llwyr. Ceisiwch gadw eich cefn yn syth ac ysgwyddau i lawr pan ailadrodd symudiad hwn ar gyfer setiau 2, 20 cynrychiolwyr.
Os rydych chi erioed arsylwyd colomennod a symudiadau eu gwddf, byddwch yn gwybod beth i'w wneud ar gyfer ymarfer cyflym hwn. Dim ond cadw eich pen mewn sefyllfa syth, sy'n wynebu ymlaen, a glynu eich gwddf gan gadw eich ysgwyddau dal. Ailadroddwch y broses ar gyfer dwy set sy'n cynnwys 20 cynrychiolwyr.
Os oes gennych pêl tenis ar gael i chi, ei osod erbyn eich gwddf ac wasgu dynn gyda eich gên am ychydig eiliadau, ac yna rhyddhau. Ymarfer hwn yn wych ar gyfer gweithio eich cyhyrau ên a gwddf, gan gywasgu'r pridd y croen bob tua. Ar gyfer canlyniadau gorau gadw ailadrodd yr ymarfer hwn ar gyfer dwy set, pob un yn cynnwys cynrychiolwyr 10.
Berfformio ymarfer hwn, yn gorwedd ar eich cefn gyda eich pen ychydig yn hongian oddi ar y gwely. Yna araf lifft a Cyrlio'r eich pen tuag at eich brest tra'n cadw eich ysgwyddau fflat a dal am 10 eiliad. Ailadrodd symudiad hwn am dair set o gynrychiolwyr dau, a gwneud yn siŵr i eistedd i fyny rhwng pob cynrychiolydd i atal pendro.
I adeiladu cyhyr yn eich gên, agor dy geg mor eang fel y gall ac yn cadw allan eich tafod at eich terfyn hyd nes y byddwch yn dechrau teimlo'n y cyhyrau yn eich gên a thynhau'r gwddf. Dal am 10 eiliad a rhyddhau. Gwblhau set o gynrychiolwyr 10 a wnaethoch gyda grym wyneb!
Ymarferion wyneb yr un mor bwysig fel ymarferion corff sy'n targedu ardaloedd penodol. Felly gadw at eich trefn a gwylio eich gên dwbl toddi i ffwrdd!
Ffynonellau: thefitindian.com, livestrong.com
Mwy