它不是睡個美容覺不勞而獲，因此要獲得 7-8 個小時每晚每個人必須。你需要對你的身體恢復活力，修復，放鬆的睡眠。有很多原因為什麼您可能不會得到一個好的睡眠。有各種方式來解決這一問題，其中之一是通過選擇食物，自然有助於睡眠的需要。
1.核桃
核桃是很好的例子，食物，説明你的睡眠。他們是一種食物來源，特別是富含色氨酸，這是一種氨基酸，鼓勵睡眠產生褪黑激素和血清素，有助於調節你自然的生物鐘的激素。德克薩斯大學進行核桃充分研究專案，發現，他們確實能説明他們更快地入睡的主題。
2.乳酪和餅乾
雖然溫牛奶一直是睡前的傳統建議，它實際上是乳酪 (或任何其他乳製品，事實上) 這很管用。發現所有乳製品中的鈣喜歡乳酪、 牛奶和優酪乳還可以説明大腦利用包含在色氨酸，它還有助於調節肌肉的運動，所以你不會感到焦躁不安的躺在床上。
3.杏仁
杏仁是為説明入睡，因為他們是真的富含鎂的很好的零食。鎂是鼓勵自然睡眠節律和疲勞，身體內的關鍵元素之一，最近的研究發現其鎂水準太低的人有困難得多的時間拼命讓自己別睡著了。
4.生菜
大多數人不會只是在睡覺前，準備一份沙拉但生菜含有高水準的一種叫做 lactucarium，號稱擁有被描述為對大腦工作方式類似于鴉片的有效鎮靜屬性!良好的睡眠建議是慢火煨燉兩個或三個大生菜葉子在一杯水 10 分鐘後，添加一些薄荷和 sip，只是在你上床睡覺之前。
5.金槍魚
金槍魚是含有豐富的維生素 B6，你的身體真的需要能夠有效地使血清素和褪黑激素。如果你真的想提高你的 B6 水準盡可能多地，試著結合您在它有一些生蒜盤子裡的金槍魚。你可能沒有最好的嗅到呼吸但你肯定會像嬰兒一樣睡覺之前你甚至開始數綿羊!
6.櫻桃汁
如果你不喜歡其實在睡覺前吃小吃或餐，然後櫻桃汁也許是適合您的選項。喝一杯果味飲料你退休到臥室前將有助於提高你的褪黑激素的水準。羅切斯特大學和賓夕法尼亞州進行實驗，證明，甚至嚴重失眠患者開始看到他們從飲用櫻桃汁的夜間習慣帶來的好處。
7.水稻
水稻，特別白米飯，具有特別高的血糖指數，這意味著在晚上吃著碗裡將大幅降低的會為你入睡所需的時間量。根據在澳大利亞進行的一項研究，香米是大米的特別有效，當它來到鼓勵睡眠，因為發現它，當對抗其他品種，受試者吃茉莉花種睡在更快的速度比任何其他。
8.穀物
只是之前你崩潰在晚上會更容易入睡，你會知道一碗你最喜歡的片嗎?這主要是由於鈣和碳水化合物在麥片粥 (牛奶) 的存在。
9.草藥茶
喝一杯的激情水果茶、 或洋甘菊茶為那件事，將會説明你睡得更好。洋甘菊是偉大的因為它增加了化學的叫甘氨酸，放鬆你的肌肉和提高你的睡眠品質。同樣，一杯熱情水果茶將滿載哈曼生物鹼，放鬆你的神經系統，並作為溫和的鎮靜劑。
10.龍蝦和蝦
色氨酸鼓勵生產的褪黑激素和血清素和負責使你容易入睡，更容易和甲殼類動物喜歡龍蝦或蝦是的這種氨基酸的重要來源。所以，吃蝦或龍蝦來改善你的睡眠品質。
11.鷹嘴豆泥
鷹嘴豆是富含色氨酸，使光的午飯，全穀物餅乾，鷹嘴豆泥是最佳的選擇，去到午睡。如果你打算睡前小吃，鷹嘴豆泥和蔬菜，還要是個好主意。
12.蜂蜜
享受一匙蜂蜜，只是在你上床睡覺之前將通過努力一點，提高你的胰島素水準反過來使它更容易色氨酸進入你的大腦，並創建一個鎮靜的效果。如果你不喜歡吃蜂蜜整潔，倒入一杯涼茶或讓自己睡前的安撫奶嘴從熱水、 蜂蜜和檸檬汁。
13.羽衣甘藍
綠色多葉蔬菜都含有大量的鈣和羽衣甘藍是沒有什麼不同。如果你是鈣不足引起的你會很難入睡。你的大腦需要鈣利用色氨酸和褪黑激素。只需添加你的飲食，以滿足您推薦的鈣需求 — — 並享受所有其他偉大的太吃羽衣甘藍羽衣甘藍和其他綠葉蔬菜。
14.麋鹿
你可能有已經收集如何重要色氨酸是對快速入睡。找不到它只在綠色蔬菜、 核桃和甲殼類動物，但野味肉像麋鹿是另一個完美來源的這個睡眠誘導的氨基酸。添加它到你的飲食的東西，為你提供碳水化合物以確保色氨酸輕鬆地到達你的大腦。雖然我必須說實話，我看不見我狼吞虎嚥的上一大塊的肉, 在就寢之前，哈哈哈。
不睡眠不足或睡眠品質只是對你有好處的。如果吃一些正確的事情，可以説明你更容易打瞌睡進入夢鄉，我所有的它。當你不能入睡，又不試試?
