如果你想提高你的性生活，考慮凱格爾運動。旨在加強盆底和 PC (恥骨尾骨肌 * 見下文) 肌肉，凱格爾運動由婦女和男子 (以説明他們在床上持久)。美妙的是，他們可以在任何地方執行。試試這些凱格爾運動，看看是否你發現提高你的性生活。
* 的恥骨尾骨肌肌或 PC 肌是盆腔的從恥骨延伸到尾骨組成地板和支援盆腔器官 （尾巴骨） 的吊床，像肌肉。它是發現在兩種性別。
Table of contents:
1經典凱格爾
第一個嘗試，將給你帶來的凱格爾運動的所有好處是簡單、 經典的原始凱格爾。基本的凱格爾是非常容易，可以在任何地方執行。你完成工作由擠壓你的臀部和承包和釋放你的 PC 肌肉過幾次。你應該旨在保持約七秒鐘之後，再釋放。這樣做一天幾次是改善的性生活的最佳基地。
2時髦
時髦是種鍛煉，在鍛煉過程中，你做的讓人聯想到教育署在學校。誰知道它是很好對你的盆底健康嗎？鍛煉可以執行的任何時間和涉及到你的雙腿與肩同寬，雙手放在你的臀部站。一次在這個位置，彈出你的臀部從一邊到另一邊有節奏的運動，步伐開關，當您去。
3蛇
海蛇絕對是最適合於音樂的凱格爾運動。這種方式，它給人的感覺像舞蹈班比工作了 ！開始滾動你的臀部在一個方向然後向相反的方向。做幾個銷售代表的這些行動和它的作品不只是你的 PC 肌肉，你的腹肌和你的屁股了 ！
4骨盆傾斜
骨盆傾斜可以執行而站，但可從躺下來獲得更好的結果。只是傾斜你的骨盆向前和落後 （或向上和向下的如果你在說謊），和合同你的臀部和 abs，像你這樣做，記住要對每一個向前的推力呼氣。做您自己的節奏在動作重複 5 次是好的開始，然後你可以嘗試做 5 更多銷售代表更快、 更多的測試速度。
5橋
你需要為這一個躺在你的背部。在你的背後，彎曲你的膝蓋，你的腳臀部寬度分開到地上，並同時保持你的手臂完全伸直身體兩側，仔細地提高你的骨盆和腿下部從地板雖然同時收縮你的 PC 肌肉。電梯每只腳五倍左右，釋放你的 PC 肌肉，然後重複整個過程中 3 至 5 倍根據你的感受。
6推動
推到我們第一次練習中，經典的凱格爾，執行非常相似，但有幾個不同的因素。這種類型的關鍵區別是，當你呼氣時，而不是簡單地釋放你的 PC 肌肉，你還應當添加一個小的 '推動' 運動，和它一起去。這是要能夠執行任何地方，從床上到辦公室的另一個很好的鍛煉 ！
7蝴蝶
我們的瑜伽在這裡，世界跨越但蝴蝶運動是超級有效的骨盆肌肉健康。不只做經典蝴蝶位置説明你去更快地睡在床上時，只是你的身體，而你拿著這個體式的純粹定位促進盆腔地板強度而無需做額外的 ！
你覺得怎麼樣？你打算給一些凱格爾運動試一試嗎？