夏天到來了，這意味著你可能把拉出所有你溫暖的天氣服裝。你意識到，你應該一直有點難雖然天氣很冷嗎?我也是！好吧，它不是太晚了。開始做這些手臂移動兩或三次，每個星期，你會在沒有時間準備那些背心。隨著您變得更強壯，並建立你的耐力，增加的重量和銷售代表。
Table of contents:
1啞鈴
這一舉動是偉大的建築和調理你的二頭肌，那些在你你看到當你彎曲的手臂上的肌肉。這一舉動是相當容易的是一個偉大入門。開始與五磅的啞鈴和做 12 重複。把握一個啞鈴在每個手裡，站在你的腳與肩同寬。提高啞鈴，直到你的胳膊肘彎曲和權重是向上靠近你的肩膀。低到起始位置，以完成一個代表。
2在一個球上俯臥撐
做俯臥撐工作整個手臂和肩膀和背部。談論更多意想不到的驚喜!這一舉動需要一個練習球就能做到恰到好處。用你的身體重量來行使是一些你可以做任何地方，所以傳統的俯臥撐是一樣好，如果你沒有球。在於你的大腿上球和雙臂垂在前面，在俯臥撐姿勢。然後做俯臥撐像你通常做的事。
3交替肩新聞
這一舉動傷害了 — — 這就是知道它粉碎我臂上的肌肉，當我做它的時候。站立，用你的腳與臀同寬分開，每個手裡拿著一隻啞鈴。抬起你的雙臂，雙肘彎曲成 90 度角。你的肘部將很接近你的耳朵。開銷提高一隻胳膊伸直你的胳膊肘，然後降低，另一邊重複。
4一臂行回扣
賽艇是巨大手臂移動，因為它在同一時間你的二頭肌和三頭肌。做這一舉動，站立時雙腳關於啞鈴在每只手分開與臀同寬。在臀部處彎曲，保持你的手臂稍微彎曲肘部。一隻胳膊理順在你身後，然後返回到起始位置。在另一邊完成一位銷售代表上重複。
5前臂木板
我知道木板是可怕的但他們是如此有效。想像一下，在同一時間調理你的懷抱和你的腹肌。做一塊木板，開始在俯臥撐姿勢，但在地上，而你的手休息你的前臂。你會在你的肘部和腳趾上休息。擔任至少 30 秒，但 60 秒的時間。你肯定會感到工作後幾秒鐘內移動。
6眼鏡蛇
瑜伽這構成，它不需要任何設備除你的褥子，它是超級有效的工作你的懷抱，讓他們準備好所有你夏天背心。做這一舉動，躺下的臉用手掌在你的胸部附近休息。提高你的上半身從墊子上，拉你的肩膀刀片回和中。保持幾秒鐘，然後降低到你起始位置來完成一個代表。
7椅子上跌落
這一舉動是真正偉大的調理你的臂彎，背上的區域稱為你的三頭肌。這應有助於消除那些可怕的蝙蝠翅膀。站立時雙腳分開，與臀同寬的背部對著一張椅子上。降低你的身體，你的手擱在椅子上，雙肘彎曲成 90 度角的座位上。慢慢地降低你的身體幾英寸，然後向上回流至起始位置，完成一名代表。
認為你可以做這些動作嗎?我敢打賭你會炫耀那些槍在沒有時間。你會向此清單添加什麼其他移動?