好的所以你顫抖和出汗 70 分鐘跑步機上鍛煉後，你想知道是否這你所要做以獲得適合和你最好的形狀。作為女性，我們已經被洗腦的媒體，有氧運動是馬鞍袋，消除麻煩的每個其他區域的良方。好吧，我只是做心臟手術的答案是沒有。作為認證的教練、 營養師和健身愛好者，我學會了什麼最適合我的客戶和我自己的訓練，這是因為平衡健身成功至關重要。有氧運動是重要的燃燒卡路里，但身體重量練習也很重要。所以放下一切，試著每個女人應該做這些練習。這些練習將目標地區的大多數婦女有，只是讓你感覺更好麻煩!所以讓我們動起來!
Table of contents:
1蹲下
具有諷刺意味的是，我剛蹲挑戰我訓練營班今天;150 深蹲，還有一系列其他身體重量練習有氧運動是重點。蹲應該是鍛煉的每個女人的一個重點，因為它們有助於解除和收緊你的屁股。想要一種活潑的贓物呢?然後按照這個視頻。
2弓步
弓步是核心組成部分的訓練，每週 2-3 天。你絕對應該融入日常的弓步。重點是大肌肉群，這將有助於提高你的新陳代謝。所以得到那條腿到 90 度，只是衝刺。跟隨我，我將引導您在這個視頻!順便說一句，我保證我不選這首歌在這個視頻!
3木板
因為這是超有效的行使為核心，不管你有多麼強大，你可以總是得到更多挑戰執行木板時，我絕對喜歡木板。所以跟著我一起在這個視頻正如我證明為木板正確的形式。記住要舉行的只要你可以對你的下壓力沒有後面。
4一條腿死升降機
一條腿死升降機在我的訓練是主食，因為它們的目標膕繩肌、 臀部、 背部和核心。如果你做這個練習好和慢你還可以提高你的平衡。所以得到集中以獲得適合和你最好的形狀尚未通過以下這個視頻!這是一個必須每個女人都行使!我提到這個練習可以説明減少脂肪嗎?
5三頭肌驟降
如果你看到你的三頭肌看鬆散的累了，想要看一些定義，開始將整合三頭肌蘸過你的鍛煉。這個主要肌肉群可以有針對性的長椅上或椅子上執行三頭肌驟降。只是一定要回滾你的肩上，然後打開你的胸部。按照提示在這個視頻來完善您的表單和充分利用好這項工作!
6俯臥撐
任何人都知道我會告訴你多麼俯臥撐!上半身和核心，這是最有效的運動專案之一。添加在背部肌肉，你會工作，它是一個沒有腦子要添加推 ups 你的日常工作。俯臥撐加強你的胸肌，還可以説明振作你的胸部，甚至讓它顯得更大。這是很好的鍛煉，因為它是身體負重練習，要求沒有重量，和有許多不同的變化，工作不同的肌肉群。就這樣過下去，給我 20 作為你遵循這個視頻!
7步驟 Ups
女士們，加緊你當前的常規切口或兩次與一些步 ups!帶一步冒口或甚至在公園野餐表，你可以做此練習。溫柔而又緩慢，加緊和釋放作為你下來。當你步入它向上和向下，擰緊你的臀部和股四頭肌。充分利用好這個超有效的鍛煉!
現在，你有做練習，每個女人應該做的都要你準備開始工作?嗯，集中注意力要保持健康，需要在您的最佳形狀的工作!