7 你可以挤进任何附表没有设备练习......

作为认证的教练，我帮人工作 90 小时每周只有有限的时间，得到的形状中。与合适的锻炼，你总是可以找到时间。如果你让健康和健身你优先考虑，你可以找到时间锻炼。为了帮助您开始让我与你分享一些较短的训练，很容易就可以刻在繁忙的一天。而且这些训练要求零设备，这意味着你可以在任何地方 ！那么你是否准备好要开始？然后让我们做它 — — 现在 ！

1.八分钟是你需要的所有

你是上一次危机但急切地想挤进来的锻炼吗？在短短 8 分钟得到真的很棒的锻炼，当您执行高强度的运动，紧接着 10 秒钟的休息 20 秒田畑高强度例程。这一系列的工作，休息重复 8 分钟的总时间。

2.五分钟武器

沟权重和工作你坚强，只需五分钟的上半身。在 5 分钟内，您可以工作到小肌肉群，也被称为配套的肌肉群。你打算去感觉，看起来好漂亮之后你经常肌肉的锻炼这样的例程。您不需要只在该区域得到提升重物对口气 ！

3.五分钟脂肪爆炸

因为我们只有今天健身 5 分钟，每次锻炼是很紧张的和将努力工作你的身体。因此，让我们故意摧毁这个锻炼并给它所有你。我是一个超强、 重点突出的人，所以我总是试着看看每个健身时刻都很重要的意义上的锻炼。因此让绝大部分人每时每刻，给我看看你的了 ！

4.在你的紧身裤，锻炼看起来不错

说再见到腿摇晃和音你下半部分与此很好的锻炼。随着你收紧他们集中在腿部的肌肉。按照这个锻炼，如果你都很先进，重复此步骤。这个锻炼会帮助你打击感觉你的比基尼没有意识到自己。所以爆炸脂肪和乐趣 ！

5.激烈 Abs 在 5

世界上有谁有时间要花上 30 分钟，一天，他们的 abs 的工作？绝对不是我。放逐，腹部和按照这 5 分钟的健身锻炼取得好的结果。对这一计划与健康的饮食，你一定能实现一些真的令人难以置信的结果 ！那么你是否准备好去实现令人惊叹的 abs？然后得到激烈 5 ！

6.再见再见干酪大腿

有什么比凹陷的大腿，当你工作你的尾巴，吃时更令人沮丧是健康的。但你在做正确的练习吗？所以让我与你分享，你可以做那些酒窝的大腿挥走。告别干酪大腿后你完成这个定期锻炼的人。并确保你吃健康的食物，为了配合这些有针对性的练习 ！

7.五分钟身体爆炸

让绝大部分人你有限的时间和工作你总的身体，用这个很好的锻炼。如果你是生活总是在一场危机的时间，你应该出发这样很好的锻炼。没有设备需要那么你可以在任何时候、 任何地方 ！所以找个地方，系好鞋带，那移动的身体。你的一举一动是一步接近你的目标。

所以现在，你有几个很好的锻炼想法你可以找到少量的时间来开始在形状和朝着自己的目标迈出第一步。你准备在你的生活做一些积极的健康改变从今天开始吗？