在结束了漫长而艰难的天，一次不错的按摩听上去不错。但是，如果周围的人你都不需要为你做会发生什么呢？你也不能相同深度按摩你自己，你可以受益于独奏按摩。正确的技巧和工具，是实际上并不那么难坐下来和减轻你身体感到酸痛的肌肉张力。
Table of contents:
1用你的指尖
你的脖子和肩膀的时候，最好的方法来解决小疙瘩是利用你的指尖。你的身体，反之亦然，左边使用你的左手边。小圈用你的指尖，以逐步释放的紧张你的脖子和肩膀上的任意位置并使用公司的压力。当您尝试使用你的整个手，你经常制作结束你的武器伤害并将更多的紧张添加到你的肩上。
2试着脚底按摩
一个不错的独奏按摩并不意味着你必须要的柔术。相反，试着脚底按摩来缓解疼痛和痛苦。脸、 手、 脚的脚底按摩是共同照顾全身肌肉酸痛、 头痛、 关节痛等。只要你能达到这三个领域，你可以在你的整个身体整个缓和紧张局势。这是需要练习，学会正确的压力点和坚定性上使用。然而，它是非常值得的努力。
3洗个热水澡第一
如果可能的话，让温暖放松的沐浴为你做按摩的一部分。热水可以帮助你的肌肉放松。这使得更容易以后工作任何剩余的紧张。使用如薰衣草或香草的舒缓浴浸泡。肌肉酸痛，试着香味的泻盐。支出 15-20 分钟浸泡是令人惊异的独奏按摩的完美的前奏。当然，如果你不能浸泡，试着离开温暖包膜或毛巾上你麻烦地区五分钟第一次。
4使用运动或锻炼球
按摩我最喜欢的部分获得好的背部按摩。毕竟，它是你真的不能达到你自己的领域之一。得到一个篮球和网球的球，所以你有不同的大小和硬度。按靠在墙上球和楔入你的背部。移动你的身体与球的背部按摩。坚定的运动及应激球工作一样。将球放在不同的高度，达到不同的领域，你的背部在墙上。
5使用泡沫辊
你的下背部通常是在你的整个背部更紧张的地区之一。真正有效的独奏按摩，放在地板上的泡沫辊和躺在上面，所以你的下背部是辊上。使用你的胳膊和脚来轻轻地来回穿过滚滑自己。你也只是可以躺在滚子，如果你万分紧张地区。如果滚子是用，用柔软的毛巾，而是卷起太痛苦的事。
6开始光
它可能是诱人的挖正确的但它是更好，轻轻地开始您的按摩护理。应用坚定的压力之前，轻轻揉搓你的双腿，手臂、 腹部、 手和脚。逐步建立可以帮助您更好地放松。再加上，你不得不花费使用坚固的压力，不太可能你手臂后已经厌倦了胳膊和手的时间越少。为获得最佳效果的按摩的典型公司压力建立的至少几分钟。
7当你完成的伸展
按摩自己意味着你会弯曲，伸展你不太习惯的方式。最终的结果可能略显僵硬的肌肉，甚至后进行按摩。为了防止任何挥之不去的问题，请花几分钟，您的按摩护理后做伸展运动。滚你的肩膀和脖子要解决任何其余的扭结。触摸你的脚趾伸展你的腿和手臂。最后，抬起你的双臂和弯曲背部微微地伸展你的腹部和背部。
虽然它可能不是相当与正常的按摩一样的令人满意，独奏按摩是仍然很大。另外，你可以得到一无论何时何地，你需要一个。经过一点练习，你会感到比以往任何时候都更加放松。有给自己按摩，然后才过吗？