跳绳是一个记忆，我们大多数人持有作为儿童，但随着我们年龄的增长我们永远不会看看这个作为一种健身工具。但跳绳其实是最高每分钟热量 torcher 所以这是超级有效的途径，帮助您在形状中。所以投资跳绳，准备很好的锻炼。如果你遵循这些视频，您将学习的变化以及如何切换你跳跃的绳子常规。所以跳出来作为你自己的方式获得钳工、 更强和更健康的工作 ！
Table of contents:
110 分钟的跳绳运动
跳绳并不只是孩子们玩耍，而是一个超级有效的有氧锻炼可以帮助您获得在形状中。以这 10 分钟跳绳电路，以帮助您获得在形状开始。所以相处你的汗水和像一个孩子的乐趣 ！
2开关起来
切换标准跳绳组成并尝试这些 23 的不同方式，跳跳绳挑战你的身体和头脑。如果你想要一个杀手的身体，掌握跳绳。跳跃的方式给你最好的形状 ！
3凹凸强度
用这个绝佳的心肺，跳跃绳例程撞强度。所以您可以处理自己的方式快速的香汗和超级的结果，请遵循此例程。我保证这个锻炼将挑战你 ！
4与托尼的锻炼
P90X 造物主托尼 · 霍顿显示你超级的跳绳运动只需 10 分钟。所以跟着和跟上托尼，我敢说你 ！他如何在世界做这个锻炼看起来那么容易？
5打破基础知识
打破基础知识，并检查了 50 超级有效的跳跃练习，一定要向你挑战 ！这些变化是巨大的因为你可以不同的肌肉群的工作和你的身体的考验。准备好挑战了吗？然后得到跳呢 ！
6适合乐趣
玩得开心，得到适合在 10 分钟以内。这个跳跃的绳子锻炼是短暂而甜蜜的所以你可以容易地挤进你的一天。请注意在这个视频她跳绳是太长，请确保你有一条是适合你的高度或环绕你的手腕，如果它是太长的绳子。
7跳出来
你是老板的你的身体如此对待它正确的锻炼和健康饮食。加快步伐，跳到你的跳绳，可以帮助您在形状中的节拍。在这个视频你可以遵循因为你会爱上健身与一路领先的博士所罗门同在 ！
所以告诉我你准备好了以跳跃的方式给你最好的形状吗？然后站起来，动起来。你应该在你最好的形状 ！