想要絲的 abs 夏天嗎?如果你想要撕碎那上腹部，必須放在時間鍛煉，而且還可以吃得更健康。如果你做不做兩個，你不會實現你的上腹部目標。所以放下那個三明治、 沙拉用它換、 得到更多的有氧運動和跟隨這些偉大的練習。準備好你的 abs 挑戰嗎?
Table of contents:
1傑克刀
傑克刀是非常具有挑戰性，但有效的運動，可以説明清除你的核心。撫養兩條腿，取消這兩個武器以滿足的嘗試的第一個版本。如果你糾結這你還可以執行修改後的版本，仍然目標的腹部肌肉，但需要較少的力量來執行。跟隨我們，適應和推動自己夏天實現您最佳的上腹部!
2樹爬
腿的攀登是最常執行的普拉提上班你核心超有效行使。在本練習中，行動，如你的腿是一棵樹，爬上那棵樹。在每條腿上執行 18-20 和感受燃燒。這個練習作品你上部和降低 abs 簡單和有效的形式!
3腿飄
通過執行腿飄目標你較低的腹部和腿部。收緊你的核心，伸直你的腿並按住，然後顫振。這個練習將説明你上班不只你的核心，但你會覺得燒傷。只要確保你保持你較低的回公寓，所以你不要把這方面的壓力。跟著和瘦身同時玩得開心!
4板
如果你想要工作你的核心，實現您最佳的上腹部，木板應成為每次鍛煉。請確保你收緊你的腹肌，為你做這個練習，跟著可愛的教練在這個視頻 (哦，等等，那就是我;-))。舉行的只要你可以用一分鐘的目標，並雕刻的 abs 獲取夏天!
5自行車
如果你想要為夏天撕碎你的核心，執行自行車腹部的訓練，是一種主食在我的健身計畫。作為一個教練，我認為每個鍛煉者應執行這在日常。本練習的目標你的上腹部和側斜肌，它會説明你夏天有適合和晶圓廠!
6扭轉仰臥起坐
反向仰臥起坐是很有效的腹部運動，可以説明您獲得絲和形狀。使你的雙腿達 90 度，並擰緊你 abs.跟著到這個視頻和逼自己合同你的腹肌，當你拿出你的膝蓋會議肘部。
7鞋跟觸動
如果你發現你只是有沒有愛的贅肉，你並不孤單，所以停止強調和征服這個練習那側腹部的脂肪。腳跟觸將目標你內部和外部的斜地區。在一些仰臥起坐肚子爆炸中添加!吃得健康和避免食用加工的食品，你會得到切成絲在沒有時間!
這些超級的練習，請確保你做一個每一天或所有這些要在你最好的腹部形狀。記住，你要來看你放的那麼你就要給我你的一切嗎?