好像有这么多的工作，得到比基尼准备 abs 锻炼与饮食习惯的对吗？错了 ！因为生活是由你创造的它并与未成年人的健康食品添加剂和适度的运动，你可以实现你的梦想的 abs。多么伟大它会如果你穿着你的比基尼骄傲的你的腹肌和伟大的健康？它是可以看到较大的改变。停止责备遗传学有松散的 abs，因为最大捐助国事实上是饮食。让我们克服基因和造型，并调你的胃。准备好比基尼准备 abs 了吗？好，我愿意帮助你作为你的教练认证并给你你应得的 abs ！
Table of contents:
1确保你在一天开始，就与蛋白质
如果你想要的比基尼准备 abs，你应该开始你的一天以正确的方式与健康的早餐，有大量的蛋白质。我每天用一个煎蛋卷，要把我所需的蛋白质，满足我的胃口。由蛋白质与天的开始，你会不太可能暴饮暴食了一整天，因为蛋白质是很饱 ！
2吃蔬菜
具有精益的腹部地区排名第一的贡献是一个健康的饮食。你的饮食应包括至少 5 蔬菜每日。所以争取你日常的 5 去比基尼腹肌准备好了 ！
3获得大量有氧运动
提高你与一些激烈的运行，骑自行车或者别的什么提升你的心率和使你出汗的锻炼 ！通过让你有氧运动你会燃烧卡路里瘦下来，看看你的腹部肌肉 ！为期一周的目标定在 5-6 天有氧运动为 45 分钟到 1 个小时 ！
4不要忘了力量练习
要有一个平衡的健身例程和瘦削的身躯，有氧运动和力量练习齐头并进。你不能或不完整的。所以请确保您将添加一些加权锻炼每周 2-3 天 ！
5约平时吗？
是的仰卧起坐固然重要，但你能做仰卧起坐，以及为每周 3 天板只是 3 或 4 套，达到精益的胃，如果你可以坚持健康的膳食计划。记住，它是所有关于健康的饮食习惯 ！
6喝大量的水
H2O 是去减少腹胀，保持水分，并有更多的能量。8-10 杯水，一天的目标。如果白开水是无聊的给你，加上柠檬或酸橙楔子云杉的味道了 ！
7避免深夜零食
深夜吃零食是如此的诱人，但这会破坏你的饮食。如果你想要瘦肉，吸入比基尼准备 abs，不得不放弃深夜吃零食。深夜吃零食会导致腹胀、 睡眠减少和人们经常掉下来他们夜里很晚的健康的膳食计划。所以剪出深夜吃零食和瘦削的身躯和更好的睡眠的结果都是很值得，我保证 ！
这些提示将帮助你得到你可以自豪的比基尼准备 abs。毕竟，这是你们的辛勤工作和奉献的结果 ！你准备好了去比基尼购物一套新的汗颜衣服，向人炫耀你辛苦赚取的结果吗？你活该 ！