女士们，我有一些神话般平坦的小腹提示给你 ！如果你想要削减或者只是为新赛季进入更好的形状，这些简单平坦的小腹提示可以帮助您实现更小的胃和击败膨胀 ！对我来说，没有什么比感觉臃肿，但幸运的是有实际的饮食提示，可以帮助您实现扁平的腹部和减肥 ！
Table of contents:
1对蛋白质的零食
我学到的新平坦的小腹技巧之一是零食蛋白。但接下来的事你蛋白质小吃应该吃 3 至 4 下午。你问为什么？它是重要的蛋白在该时间内零食的原因是因为它提高你的新陈代谢和平衡你的血糖。理想情况下，你应该吃点东西每隔 3-4 小时来帮助确保你的血糖平衡。平衡的血糖会导致降低胰岛素，这是重要的因为更高水平的胰岛素可能会导致你的腹部来储存脂肪。
2不要耐
为了实现一个平坦的小腹，锻炼是最重要的但它可能不像你想的那么难 ！抗阻力训练建立精益肌肉和有更多的肌肉会更快的新陈代谢，导致燃烧热量更长的时间。运动生理学家汤姆 · 霍兰德建议做自己的体重到爆炸脂肪相同的运动。所以，举个例子，如果你的体重 150 磅，150 分钟的锻炼瓜分一周 ！
3重量火车
住上运动的主题，一个伟大的方式来减少腹部脂肪是体重火车。重量训练是重要的多种原因，如骨骼更强壮，改进的性能，在运动中，改进后的平衡，减掉腹部的脂肪。研究已经表明体重的妇女一小时一周两次丢失的 15%更多腹部脂肪比那些没有受过训练 ！
4在这嚼不烂
一个最简单的方法来防止腹胀和促进一个平坦的小腹是咀嚼你的食物 ！听起来太容易了，好吗？好吧，这是真的 ！我肯定你听说过那个消化开始在你嘴里之前。当你咀嚼你的食物，它更好地消化，你会体验更少的汽油和腹胀。下一次你吃了，确保你把你的时间咀嚼，直到你的食物是苹果酱，确保适当的消化的一致性。
5人工甜味剂
我们常常期待着盐作为一个顶级肚皮 bloaters，但一些含有山梨糖醇的人造甜味剂也是罪魁祸首 ！像桃子、 苹果和梨的食物也自然发现山梨糖醇。如果你有一个特别的事件，参加或需要融入一些恰当的形式，避免摄入食物中含有太多的盐、 山梨糖醇或人造甜味剂那一天。
6踢和咯咯地笑
你知道笑不只是有益于你的灵魂，但它也是极好的方式来加强你的腹肌？ ！那是只是更多的缘由，看更多的喜剧片，你有趣的朋友聊天或是笑瑜伽课 ！笑得是最简单和最令人愉快的方式，语气你的腹肌，所以好好利用它笑吧 ！
7沟减肥食品
当你听到关于饮食须知一个平坦的小腹时，你可能立即想到吃减肥食品像低脂肪、 低碳水化合物包裹，不过它不是要走的路。大多数减肥食品高度加工和充斥着肚子胀气一样可以使你看起来和感觉臃肿的糖醇的成分。坚持自然、 完整的食物越多越好 ；它们是自然的饮食的食物 ！
这些平坦的小腹提示，全食、 经常锻炼和睡眠，将帮助你实现你的愿望的平、 健美腹部 ！正如你所看到的这些小小的提示都相当简单，所以您可以轻松地将其纳入你的生活方式。你有你要分享一个平坦的小腹任何饮食提示吗？