您正在寻找提示，以你的大腿，真正的工作吗？随着夏天的临近你将身穿短裤及沐浴将揭示难于到达地区的小腿，大腿内侧的磨损 ！要匀称的造型的腿和长瘦大腿你必须为它工作。如果你正确的练习它不会很多的时间只是一些辛勤工作和奉献。所以跟着我提示到语气你的大腿这样你就可以实现双腿，你一直想要的和之后我提示你将值得 ！
Table of contents:
1音以刺你的大腿
站在你的腿交错的立场：你在你的左腿的右腿。保持你的脚尖向前，膝盖不要对准你的脚趾。保持你的下巴塞、 绘制你的肚脐向你的脊椎和挤压你的屁股和收紧你的大腿。把你的胳膊肘部紧贴你的腰和你的手掌向前身体两侧扩展。两膝弯曲下入弓步。作为你低，弯曲你的胳膊，提高你的前臂，这样你的手掌面对你的肩。扩展你的肘部，降低你的前臂到原来的位置，当您使用你的双腿从刺起来。执行 18 2 套。弓步超有效，为此，他们榜首我的提示，以你的大腿。
2走楼梯
你的大腿你要动起来，用你的腿。所以避免乘电梯，使用楼梯，工作你的腿部肌肉和语调你的大腿。甚至直到我怀孕 9 个月却没想过电梯 — — 我用我的双腿，为此我的大腿保持健美和坚定。当我走上楼梯的很快因为它的工作，我很享受烧伤 ！
3吃上干净
请务必在你日常的饮食计划中包括大量的水果和蔬菜。通过吃水果和蔬菜，你会到达你每日所需可溶性纤维，增加你的新陈代谢，免疫系统，帮助自己有效地屏蔽你的大腿 ！要起一个苹果切片和涂有机花生黄油来维持你的胃口，在两餐之间，有一些蛋白质的平衡的小吃 ！
4做一些桩深蹲，你的大腿
忍受你的腿有点比分开与肩同宽。请确保你的双脚都放置在一个 V 的位置。降低臀部向地板，并且可以做定期的蹲下来，只要你可以按住 5 秒钟，以你的大腿内侧的目标。执行 12 重复去大腿钢 2 套 ！
5爬那座山
登山是超级有效的锻炼，你的大腿 ！在墙上或地面上，可以做登山。执行一座山登山者置于手墙或地面时，武器直，倾斜你的身体在一个角度。用右脚 （右） 近一步。快速开关脚 （右一），同时提出的左脚和右脚回来。所以你会调你的大腿、 屁股和你的胃，重复 3 分钟 ！
6避免油炸和加工的食品
要实现健美的精益大腿一定要吃得健康，并限制或避免油炸的食品。要实现你的目标的色调和雕刻你的大腿一定要避免吃油炸的食品。选择烤你准备三餐。当可能选择整个食物，并避免加工处理的食物。作为一项规则，如果你不能发音的食品标签上的成分，选择的东西因为它通常是不健康 ！
7增强大腿坐着的腿升降机
你可以调时坐在一起坐着的腿升降机。一边看你最喜欢的节目，只是提高你的小腿，所以很符合你的大腿，两边各 10 加薪两腿交替。重复 10 3 套。你知道通过提升你的心率，甚至为 30 秒的时间让你的身体消耗更多热量全天吗？
按照我的提示，以你的大腿你可以精简和雕刻大腿有一项很好你途中在短时间内 ！一旦你遵循这些提示你穿揭开了巨大的成绩，你赚什么？