Si vostè és un atleta pot menjar probablement més que la majoria dels seus amics i sovint es troba molt famolencs. Amb cada sessió de gimnàstica només trobes més gana i vostè justificar grans àpats després entrenaments més llargs. Però per aconseguir-li potencial esportiu i realitzar com un campió, cal conscient dels aliments que vostè menja. I també triar calories en funció del contingut nutricional perquè totes les calories no són creats iguals. Així que fes només com atletes frenar els desitjos d'aliments per fer les millors opcions per al seu cos, la ment i el rendiment. Ets el que menges, tant menjar com un campió i el rendiment serà reflectant d'aquestes opcions saludables!
Table of contents:
1 augmentar la proteïna
Cap amunt de la seva proteïna ingesta així vostè es trobarà se sent menys gana i sense sobrecarregues d'energia i gotes. Per a la seva recuperació com un atleta, la proteïna és essencial ja que aquest és el bloc de construcció de les cèl·lules. Així que la proteïna i vostè es trobarà menys gana i es recuperen més ràpidament de seus entrenaments!
2 mantingui hidratat
Ja que la fam és sovint confós amb set, mantingui hidratat perquè no es confongui el seu cos. Aspirar a 10-12 gots d'aigua cada dia i augmentar el seu potassi per ajudar a mantenir els nivells d'hidratació.
3 aperitius durant tot el dia
Mini àpats durant tot el dia l'ajudarà a mantenir la seva energia com atleta i seguir endavant fort. També vostè es trobarà ja no tenir gana forta. Mini àpats pot ser galetes de gra sencer, una tassa de sopa, grapat de fruits secs, una Poma i tots els altre gran varietat d'aliments saludables menjat en quantitats més petites!
4 realitzar aperitius
Un veritable atleta està sempre preparat quan vagues de fam amb portar entrepans per banda. Sovint sento com una màquina expenedora de peu amb una Poma en la meva bossa, una bossa de fruits secs i vegades fins i tot un bar inclou musli casolà. Preparació és clau per tenir èxit en el seu rendiment atlètic i sentir molt bé!
5 orientació a la qualitat no quantitat
Totes les calories no són creats iguals perquè vostè necessitat de centrar en densitat nutricional. Això significa que si vostè ha estat aspirant menjar una quantitat específica de calories diàries, independentment del que és, vostè necessitat de centrar en la salut dels aliments que vostè està menjant. Una bossa de galetes 100 calories no és igual a un plàtan. Així que se centren en la qualitat dels aliments no quantitat!
6 menjar per alimentar els seus entrenaments
Centrar-se en menjar per alimentar el seu proper entrenament i Reflexioneu sobre el que està menjant. Menjar per a la salut en comptes de desitjos i comencen a menjar per a la següent sessió de gimnàs. Un veritable atleta conèixer la nutrició que es necessita per alimentar els seus entrenaments!
7 anar al llit d'hora per a la recuperació i evitar menjar en excés
Arribar al capdavant son llit perquè com un atleta durà a terme en el seu millor moment amb una mitjana de 9 hores son cada nit. Sé que sembla per sempre, però tu mateix i veure si vostè sent la diferència. Arribar al llit abans també ajudarà a evitar menjar en excés sense sentit!
Així que ara que vostè sap com frenar el seu desitjos d'aliments com un atleta, gaudir el seu entrepans saludables saludables i estar preparats alimentar el seu proper entrenament!