Искате да се изгубят някои лири, но не искате да жертвате вашите мускули. Това е голяма цел да има! Мускулни тежи повече от мазнините, така че може да забележите броя на скалата, качвах като губят мазнини и да натрупа мускулна. Ако сте сте мускул, но искате да се премахнат някои мазнини без да казва сбогом на този тон и дефиниция, трябва да създадете една рутинна тренировка, която отговаря на двете тези нужди. Тук е всичко, което трябва да знаете.
Table of contents:
- включва много кардио в ежедневието си
- намаляване на калориите от вашия план за хранене
- Уверете се, че получавате достатъчно протеин всеки ден
- Попълнете (и пълнител) си шише за вода през целия ден
- Яжте няколко малки хранения, вместо на три големи
- продължи да тегло влак няколко пъти на седмица
- Добавете теглото да запазите вашия напредък по пътя
1 включва много кардио в ежедневието си
Кардио включва неща като бягане, Колоездене, плуване или танци. Този тип упражнения гори калории за загуба на тегло. Изгарянето на повече калории, отколкото консумира помага blast мазнини. В същото време кардио работи мускулите ви, така че можете да запазите маса и определение докато също загуба на мазнини, които искате да се отървете от.
2 намаляване на калориите от вашия план за хранене
Един от най-добрите неща можете да направите, когато искате да губят мазнини е да намали калории от вашия план за хранене. Това е един лесен начин да се загубят някои тегло, без да се налага да се притеснявате за вашите мускули, попадащи от пътя. Комбинирайте нискокалорични храненето с много упражнения и вие трябва да започнете да виждате мазнини стопилката и мускулите Свети чрез.
3 Уверете се, че получавате достатъчно протеин всеки ден
Експерти препоръчват хранене поне.68 грама протеин за всеки килограм телесно тегло, имате. За пример 140-килограмова жена се нуждае от около 95 грама протеин на ден. Протеин помага за поддържане и изграждане на силни и здрави мускули така skimping върху него няма да се прави ли някакви предпочита. Изберете постно месо, Боб, ядки и нискомаслени млечни храни, всички от които са големи източници на протеини.
4 Попълнете (и пълнител) си шише за вода през целия ден
Експерти казват, че е добре хидратиран е важна част от ежедневието си мазнини загуба и той няма да компрометира вашата мускулна запазване нужди. В действителност водата е необходима за всяка телесна функция и мускулите ви трябва да бъдат добре хидратирани да остане здрав и силен. Уверете се, че получавате достатъчно да се пие и вие трябва да видите резултатите, които искате.
5 Яжте няколко малки хранения, вместо на три големи
Някои експерти казват, че яде по-големи хранене забавя метаболизма ви, което спира загубата на мазнини. От друга страна хранене малки хранения по често поддържа метаболизма revved, които СПИН в загуба на мазнини, без да свива мускулите си. Малки, ниско калорични храни, които съдържат една добра комбинация от въглехидрати, протеини и здравословни мазнини са най-добре.
6 продължи да тегло влак няколко пъти на седмица
Сила обучение, което може да бъде вдигане на тежести, използва резистентност ленти или прави телесно тегло ходове, помага да се поддържа силни мускули. Центровете за контрол на заболяванията и превенция Препоръчваме поне две сесии всяка седмица за поддръжка. Включват движения, които са насочени всеки от вашите основни мускулни групи, така че да предотвратяват появата на дисбаланси и да си цялото тяло здрави в същото време.
7 Добавете теглото да запазите вашия напредък по пътя
Тъй като мускулите ви растат и стават по-силни, те се адаптират към вашите текущи рутинни. Поради тази причина, важно е да се добавя постепенно тегло, като отидеш, което осигурява постоянен напредък. Когато ежедневието си започва да се чувства твърде лесно, добавете някои тегло или повторения към него, така че мускулите ви остане силна и продължава да нараства по размер и издръжливост.
Опитвате ли се да губят мазнини? Кои от тези техники, мислите, че ще ви помогне най-много?