خفض السعرات الحرارية من النظام الغذائي الخاص بك هو أفضل وسيلة واحدة لتفقد بعض الوزن. إذا كنت مثل أي شيء لي، وهذا هو أسهل من القيام به. في بعض الأحيان ابدأ الفاضلة وفعل كبيرة، ولكن في نهاية اليوم كل ما تريده هو دوريتوس والدكتور الفلفل. بغض النظر عن عندما يكون لديك وقتاً عصيبا في التمسك بالأهداف الخاصة بك، سوف هذه النصائح اليوم جميع تساعدك على خفض السعرات الحرارية وتصل إلى وزنك الأهداف الخسارة والصحة. حظ سعيد!
Table of contents:
1-ابدأ، "من أي وقت مضى تخطي وجبة الإفطار" عندما يمكنك الحصول على ما يصل
قد تعتقد أن التخلي عن يومك وجبة سيوفر لك السعرات الحرارية والتعليمات يمكنك إنقاص وزنه، ولكن العكس الصحيح في الواقع. والحقيقة هي أن تحتاج هذه الوجبة للتعافي من الوقت لك لقد كان نائماً وإعادة تخزين الجليكوجين. عندما يمكنك تخطي وجبات الطعام، جسمك يذهب إلى وضع المجاعة ويبطئ الأيض الخاصة بك. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك الحصول على الجوع حتى أن قمت بتشغيل الخطر من اتخاذ خيارات غير صحية عندما يحين وقت الغداء.
2-يكون "منتصف النهار الوجبات الخفيفة" إذا "كنت بحاجة إلى واحدة"
إذا كنت تذهب أكثر من أربع ساعات بين الإفطار والغداء، قد تحتاج وجبة خفيفة بينهما. يوصي معظم الخبراء لا يذهب أكثر من ذلك دون إعادة التزود بالوقود لأنه، كما قلت أعلاه، فإنه يبطئ الأيض ويزيد من خطر الأكل بنهم. إذا كنت تختار لتناول وجبة خفيفة، تبقى على حوالي 100 سعره حرارية، والتأكد من تحقيق التوازن بين الوجبات الخفيفة الخاصة بك مع بقية المدخول الخاص بك اليوم حيث كنت لا تطرف.
3-أو تخطي وجبة خفيفة...
أعرف أن هذا يبدو متناقضاً، ونوع. ما إذا كان أكل وجبة خفيفة أو لا يعتمد عليكم وكنت قد لا تحتاج إلى تناول وجبة خفيفة ويمكن أن تجد أن بين وجبة القضم يعيق فقدان الوزن الخاص بك. إذا كان لا يساعد وجبة منتصف النهار، تنظر في وجبة إفطار فقط أكبر قليلاً وثم الانتظار لتناول الطعام مرة أخرى حتى وقت الغداء حول القوائم.
4 لا تنتظر طويلاً لتناول الغداء
في بعض الأحيان الحصول على مشغول جداً أثناء النهار أن قريبا جداً من 02:00 ولم تتح لي حتى بعد الغداء. يمكن أن تعيق تبين هذا الوزن. وتظهر الدراسات أن الناس الذين يتناولون الغداء ظهرا بدلاً من الانتظار طويلاً فقدت في متوسط أكثر خمسة جنيهات. قلم رصاص في استراحة الغداء الخاص بك وتعمل بقية الجدول الزمني الخاص بك حوله حتى يمكنك ضمان استراحة لتناول الطعام في الوقت المناسب.
5 تريد التأكيد وجبة خفيفة بعد الظهر
الوقت بين الغداء والعشاء عموما أطول بكثير مما هو بين الإفطار والغداء حيث يقول معظم خبراء الحمية تحتاج إلى وجبة خفيفة في انخفاضه أو يمكنك الحصول على جائع جداً واختيارات سيئة في وقت العشاء. وجبة خفيفة حوالي 200 سعره حرارية أو نحو ذلك يساعدك على التزود بالوقود ويبقى لك من أخذ في الكثير من السعرات الحرارية في العشاء.
6-إغلاق المطبخ بعد العشاء
عند أطفالي الذهاب إلى السرير، وأنا لا يزال أعلى، وإميل إلى تريد تناول وجبة خفيفة. ومع ذلك، يقول الخبراء أنه يجب إغلاق أسفل المطبخ بعد العشاء للحفاظ على نفسك من تناول وجبات خفيفة عالية السعرات الحرارية وتدمير الأهداف الصحية الخاصة بك. وتبين البحوث أن الناس الذين التوقف عن تناول الطعام بعد العشاء فقدت وزنا أكبر من أولئك الذين سناكيد في المساء.
7-تناول وجبة العشاء قبل 07:00
قد يكون لك يميل إلى تمديد وقت العشاء إلى في الوقت لاحق حيث يمكنك الحصول على بعيداً مع الأكل مباشرة قبل النوم. ومع ذلك، أظهرت دراسة أن الناس الذين لا يأكلون بين 07:00 ليلا و 06:00 في الصباح فقدت وزنا أكبر من أولئك الذين يأكلون يتجاوز 07:00.
يمكنك جعل أي من هذه الخطوات لخفض المزيد من السعرات الحرارية؟