الجلوس شكا، الجرش، والدراجات، وعكس الجرش وقائمة لا حصر لها من تمارين البطن الذهاب إلى لمعظم المتمرنون سعيا لتحقيق القيمة المطلقة شقة. ولكن بعد عدة أشهر من التدريبات، وأي تغيير في هذه القسم الوسطى، يتم ترك الناس الشعور بمالها وقد إس فضفاضة. هل حان الوقت للتخلي عن؟ هيك لا! ثم ما هو السبيل لتحقيق القسم الوسطى منحوت؟ حسنا، لماذا لا الخروج من التقليد وأداء العمليات الأخرى التي سوف تساعدك على الحصول على القيمة المطلقة لأحلامك؟!
Table of contents:
1-21 يوما فيكس
أنا أحب التدريبات الإصلاح 21 يوما لأنه مدرب الخريف يجلب لك كل نسخة متقدمة وتعديله، مما يجعل هذا البرنامج حرفيا للجميع. يقدم لك هذا البرنامج أيضا مدرب لمساعدتك على تحقيق أهدافك اليومية. أنا أحب هذا البرنامج كثيرا أن أصبح مدربا وساعدت حياة عدد لا يحصى من تحقيق القيمة المطلقة شقة من خلال هذه الخطة الأكل وممارسة بسيطة. مغير الحياة محددة!
2-عكس اللوح
عندما كنت تعتقد أن اللوح، لك الصورة جسمك على الساعد الخاص بك، في موقف بوشوبس، وليس على ظهرك. ولكن لتبديل روتيني الخاص بك، تحقق من اللوح عكس في هذا الفيديو والعمل الأساسية الخاصة بك.
3-Plyometrics
الجمع بين بعض الأساسية و plyometrics تجريب عظيم حقاً هذا الذي يستهدف القسم الوسطى الخاص بك. إذا كنت تقوم به مجموعة لا نهاية لها من تمارين البطن لكن ليس مكافحة الدهون في البطن، يجب عليك بالتأكيد محاولة ذلك. استهداف منطقة المتاعب الخاصة بك والحصول على الشكل الخاص بك أفضل!
4-القفز على الحبل
عشر دقائق من القفز على الحبل ويعمل جسمك سوف تساعدك على العمل الخاص بك الجسم الكلي وانخفاض الدهون في الجسم الخاص بك وتعمل عضلات البطن. في بعض الأحيان الأمور التي نعتقد أنها سوف تعمل، مثل التمارين لتقاسم المنافع التي لنا الاستلقاء، لا تعمل نظراً لأننا حقاً بحاجة إلى الحصول على ما يصل والتحرك.
5-سيز
كسر بعيداً عن البطن التدريبات، يتقرفص وسيتوبس والعمل الأساسية الخاصة بك مع سيز، شون تي الفيديو التالي. لقد جربت هذا التمرين للمرة الأولى و كمدرب beachbody، لا بد لي من القول بأنها واحدة من أفضل البرامج. حرك Zumba لأن هذا التمرين قد يكون مجرد المفضلة الجديدة الخاصة بك!
6-تشغيل
عندما تفكر في العضلات المستهدفة من التشغيل، ربما مجرد التفكير في الساقين ولكن يكون الجسم في الحركة مثل تجريب plyometric مستمر. حتى تشغيل المستهدفة الأساسية الخاصة بك لمساعدة الهزيل لأسفل الخاص بك الأوسط وتحصل بشكل أفضل!
7-ارتفاع كثافة التمرين
في بعض الأحيان للوصول إلى المرحلة التالية من النتائج، كل ما عليك القيام به هو يرفعه التدريبات الخاصة بك وحاول تجريب جديد ويحصل قليلاً أكثر كثافة. مع القلب والمقاومة وراحة قصيرة فقط، كنت متأكداً من أن نرى نتائج فائقة والانتهاء من التمرين المشمولة في العرق!
حتى الآن بعد أن كنت أدرك أن يكذب إلى أسفل على الأرض وأداء الجرش في عدم الرد على أحلامك حزمة 6، الحصول على تركيز وأداء هذه التدريبات كبيرة!