المصابين بداء السكري في الارتفاع وزيادة الوزن حوالي 2 بیلیون شخص، حان الوقت لإجراء تغيير في حياتك، وتجنب المواد الغذائية التي سوف تتسبب في زيادة الوزن. الثلثين من جميع الأميركيين على مدى 20 عاماً يعانون من زيادة الوزن. ما يقرب من ثلث جميع الأميركيين فوق سن 20 يعانون من السمنة المفرطة. والسمنة في العالم قد تضاعف تقريبا منذ عام 1980. لا يسعنا أن زيادة الوزن والسمنة المفرطة لأننا تخريب صحتنا. دعونا نتعلم كيف نفعل شيئا حيال ذلك الآن، وإجراء تغيير. ابدأ بتعلم الأطعمة التي تجعلنا الدهون. وهذا يمكن أن تساعدك على تجنب الأطعمة التي تجعلك اكتساب الوزن.
Table of contents:
1 المحليات الاصطناعية
لذا عندما يلجأ الناس إلى الحمية الصودا أو اتباع نظام غذائي الأطعمة لتسليط بعض جنيه للأسف مخطئون. بسبب المحليات الاصطناعية كنت فعلا زيادة الوزن. هذه المواد الكيميائية لا تفعل شيئا جيدا للجسم ويمكن زيادة الوزن السبب حتى. ووجدت دراسة أن الأشخاص الذين يشربون المشروبات الغازية حمية اثنين أو أكثر يوميا قد ست مرات مقارنة بأولئك الذين تخطي النظام الغذائي الخصر الصودا. وقد أظهرت الأبحاث أيضا أن NutraSweet، واحدة من المحليات الاصطناعية الأكثر شعبية، ويؤدي إلى نفس ارتفاع الأنسولين الكربوهيدرات البيضاء بسبب كشف حلاوة في الأمعاء. يمكن أن يسبب هذا زيادة سكر الدم كاذبة الوزن مكسب حتى تخطي السكريات وهمية!
2 السكر الأبيض
دائماً يشعر جيدة لاندفاع سكر لأنه عزز الطاقة الخاصة بك ولكن هذا مؤقت وثم لديك حادث كبير. وهذا ليس جيدا! السكر الأبيض مليء بالسعرات الحرارية أن تخريب الأكل الصحي وأكثر تأكله، المزيد من السكر سوف تشتهي. والعالم مليء بالكثير من الناس المدمنين على السكر الأبيض. ربما يضيف هذا إلى تقلب المزاج والغضب من كثير. عندما تكون لدينا السكر في الدم مرتفعة ونحن عالية، شعور عظيم. عندما ينخفض مستوى السكر في الدم، ونشعر تماما الجري واستنفدت واشته السكر أكثر. أنها مثل إدمان على أجسادنا. وسوف تجعلك السكر في زيادة الوزن. السكر ليس له الفيتامينات أو المعادن، مجرد الكثير من السعرات الحرارية بناء الدهون. احترس من السكريات المخفية!
3-جبن
وهناك عدد لا يحصى من أنواع الجبن المختلفة في عملية الشيخوخة، ومحتوى الذوق والسعرات الحرارية والدهون ولكن جميع لديهم شيء واحد مشترك. جبن يحتوي على كمية كبيرة من الدهون، ومن الصعب هضم. ويسبب سوء الهضم زيادة الوزن. قد تسعة السعرات الحرارية لكل غرام من الدهون، والبروتين والكربوهيدرات سوى أربعة. حتى تخطي أو تبخل أو الجبن الخاص بك تقليص حجمها وتشكيل هذا العام!
4-الغلوتين الطعام مجاناً
قراءة التسميات؛ فمليئة بالنشا والسكر. اكتشفت دراسة أن كان من السهل على أكل شرائح كثيرة من الخبز في جلسة واحدة. القليل جداً من الألياف وعدد كبير جداً من الكربوهيدرات، ونقص المواد الغذائية مجرد عدد قليل من المشاكل مع المنتجات الخالية من الغلوتين. الذهاب الغلوتين الحرة يعني لك سوف يكون تجنب الحبوب. وتجنب الحبوب يعني أن تحصل أقل الحديد والكالسيوم، الثيامين، والريبوفلافين، والنياسين وحمض الفوليك. وتشمل هذه 11 الغلوتين الحرة الحبوب الدخن والكينوا والأرز البنى، وقطيفه والحنطة السوداء، الحبوب الكاملة دقيق الذرة (لا نشاء الذرة)، الحنطة السوداء، والشوفان.
5-المجهزة
محملة بالسعرات الحرارية والمغذيات لا حد كبير، الأطعمة المصنعة سوف تسبب لك زيادة الوزن. الموجات الدقيقة الغذائي والوجبات المجمدة نسبة عالية من الصوديوم والدهون الغنية بالسعرات الحرارية للحفاظ على نكهة. الأكل منها يسبب لك للاحتفاظ بالمياه في الذراعين والساقين، تاركاً لك المتضخمة والراحة تماما الخاص بك.
6-تجهيز اللحوم
اللحوم المجهزة هي الغداء اللحوم، لحم الخنزير المقدد، النقانق، الكلاب الساخنة التي عالية في السعرات الحرارية والدهون والصوديوم وانخفاض في المحتوى الغذائي. في الواقع أن الغالبية من السعرات الحرارية في اللحوم المجهزة تأتي من الدهون وأكثر من هذا هو الدهون المشبعة. ويؤدي الكثير من الملح في الجسم على الاحتفاظ بالماء والانتفاخ. ولا كمية من اللحوم المجهزة تعتبر آمنة للأكل، وفقا للمعهد الأمريكي "بحوث السرطان". حتى تخطي التخفيضات الباردة، ضئيلة إلى أسفل وجعل المزيد من الخيارات الغذائية الصحية.
7-الدهون والزيوت
يتم تسمين الدهون والزيوت خاصة عندما تأتي العميق الأطعمة المقلية والمخبوزات. أيضا، تحتوي على 120 سعره حرارية في ملعقة من الدهون والزيوت. زيت الزيتون حتى فقد الكثير من السعرات الحرارية على الرغم من أن له فوائد صحية كبيرة. حتى تبخل على الزيوت تبقى ضئيلة، وتجنب زيادة الوزن.
والآن بعد أن كنت تعرف الحصول على الأطعمة التي يمكن أن تسبب الوزن، الابتعاد عن هذه الأطعمة واتخاذ خيارات أفضل لك جسمك! لديك فقط حياة واحدة حتى اختيارات صحية العيش فيه حق!