تعلمون أن مستقطنات كبيرة للجسم. ولكن هل تعلم كم عدد أنواع مختلفة من مستقطنات موجودة؟ هناك العشرات منهم، وينبغي أن تهدف إلى محاولة كل منهم. في البداية، وفيما يلي عدد قليل من الاختلافات القرفصاء مختلفة derrière قاتل:
Table of contents:
1-وحيد الساق القرفصاء
ويتم هذا القرفصاء بالوقوف على الساق اليسرى حين كنت إخماد الخاص بك ساقه اليمنى أمامك. تأكد من أن أصابع قدميك وأشار نحو السقف، أن هي بنت ركبتيك قليلاً، وأنه لم يتم القبض على كتفيك. ثم يمكنك ينزل نفسك إلى القرفصاء، حفظ قدمك واحدة في الهواء طوال الوقت. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة موازنة، ثم يمكنك دائماً الوصول الخاص بك الأسلحة بغية مساعدة نفسك الإقامة الدائمة.
2-تقسيم القرفصاء
وهذا شبيه اندفع. كنت تنوي أساسا وضع قدم واحدة أمام الأخرى وثم انخفاض نفسك إلى أسفل بثني الركبة الخلفية الخاصة بك. إذا كنت ترغب في محاولة ممارسة قليلاً أكثر كثافة، ثم يمكنك محاولة القفز عندما كنت تأتي من القرفصاء الخاص بك. فقط تأكد من إبقاء ظهرك الصدر والكتفين إلى الوراء.
3-القرفصاء يقفز
كنت تنوي تنفيذ هذا القرفصاء بنفس الطريقة التي سوف تقوم بها مستقطنات نموذجية، إلا إذا كنت تريد الذهاب إلى نهاية المطاف القفز أثناء ذلك. هو الخدعة لإبقاء قدميك عرض الكتفين بعيداً، ودفع من خلال كعبك، والحفاظ على الركبتين خلف أصابع القدم. إذا كنت تفعل ذلك، ثم يجب أن لا يكون مشكلة في هذه الخطوة تجريب.
4-القرفصاء التوجه
كنت تنوي البدء في وضع الرابض بيديك على الأرض والأسلحة تحمل العرض عن بعضها البعض. ثم كنت تنوي تمديد الساقين الخاص بك حتى كنت في وضع لوح. جلب الساقين الخاص بك مرة أخرى والخروج مرارا وتكرارا. هذا هو تجريب كامل!
5-ضيق القرفصاء
هذا ممارسة سوبر بسيطة. كنت تنوي البدء بالجمع بين قدميك. ثم كنت تنوي دفع الوركين معا والقرفصاء أسفل. وبعد ذلك، مجرد تقديم نفسك النسخ الاحتياطي. طالما يتم محاذاة الركبتين الخاصة بك مع الكاحلين، يجب أن يشعر الحرق في الكواد والفخذين الداخلية الخاصة بك.
6-سومو القرفصاء
ربما كنت قد سمعت من هذه مستقطنات قبل، لأنهم من هذا النوع الأكثر شعبية. كنت تنوي البدء قدميك ستة إلى اثني عشر بوصة أوسع من كتفيك. ثم أنت تقوم بثني ركبتيك حتى الفخذين موازية للأرض. ثم ينبغي أن تحصل مرة أخرى.
7-قدح القرفصاء
هذا ممارسة جيدة للمبتدئين. أنها تنطوي على الحديد أن كنت تريد الذهاب إلى عقد رأسياً ضد الصدر الخاص بك. كنت تنوي دفع الوركين الخاص بك مرة أخرى، ثني ركبتيك والتظاهر كنت على وشك الجلوس على كرسي أعلى. تأكد من يمكنك إبقاء المرفقين الخاص بك ما بين ركبتيك وإبقاء ظهرك مستقيم والصدر حتى. إذا كنت تفعل كل تلك الأشياء، ثم يجب أن تشاهد النتائج في وقت أقرب مما كنت أعتقد!
الآن أنت تعرف كيفية تنفيذ مجموعة من أنواع مختلفة من مستقطنات! وهذا يعني يمكنك التبديل حتى التدريبات الخاصة بك كل يوم، حيث أن الجسم يحصل على تجريب ما تستحقه. ما هو الاختلاف القرفصاء المفضلة الخاصة بك؟