سيناريو واحد: يمكنك تناول الطعام الصحي ويمكنك العمل بانتظام. السيناريو الثاني: يمكنك ممارسة ولكن لم تكن متأكداً إذا كنت تفعل ما يكفي. السيناريو 3: أنت لا تمارس ولكن يمكنك مراقبة الوزن الخاص بك وكنت تعتقد أنك صحية. في كل من هذه السيناريوهات سيكون من المفيد إذا كنت على علم بكيفية احتواء أنت. فكيف يمكنك العمل بها؟
طريقة جيدة لكيفية قياس مستوى اللياقة البدنية الخاص بك للبدء بإيجاد بالضبط ما لديك مؤشر كتلة الجسم أو مؤشر كتلة الجسم، هو. يمكنك العمل بمؤشر كتلة الجسم بمعادلة تأخذ في حساب الخاص بك الارتفاع مقارنة بالوزن الخاص بك. على الرغم من أنه لا يمكن دبوس نقطة الضبط الخاص بك المستوى الشخصي للياقة البدنية، فإنه يمكن أن تعطيك فكرة عن الصحة العامة الخاصة بك، ويمكن أن تكون نقطة انطلاق لوضع برنامج التمرين مناسب. smartbmicalculator.com
2 تكوين الجسم
ويعتبر العديد من الخبراء تكوين الجسم طريقة حتى أصدق لقياس مستويات اللياقة البدنية. هذه هي عملية التي تتم تحت سطح الماء التي تسمح شخص حساب كمية الدهون إلى نسبة العضلات داخل الجسم إلى نتيجة دقيقة تقريبا إلى 100%. إذا كنت غير راض مع المعلومات التي قدمها شيك مؤشر كتلة الجسم بسيطة، ثم فحص تكوين هيئة قد يكون شيء بالنسبة لك.
3-القوة
هناك سبب أن اختبار ضغط مجربة ومختبرة لا تزال دعائم أساسية لعملية التدريب العسكري-لأنه يمكن أن تعطيك مؤشرا بسيطة وفورية على مستوى اللياقة البدنية العامة الخاصة بك. القيام بعمليات الدفع ويعمل بها جسمك العلوي والأساسية الخاصة بك، واختبارات باثنين من أهم مجالات اللياقة البدنية الخاص بك في نفس الوقت. أساسا، ودفع عمليات أكثر يمكنك القيام، كلما ارتفع مستوى اللياقة البدنية الخاص بك سوف تميل إلى أن تكون.
4 القوة الأساسية
اختبار قوتك الأساسية عنصرا هاما لقياس اللياقة البدنية عموما، وليس هناك أفضل لاختبار القوة الأساسية من اللوح! أنها واحدة من هذه المناورات الأكثر اللعين، ولكن كم من الوقت يمكنك يمكن بلانك لترتبط مباشرة بقوة تقاسم المنافع الخاصة بك وقوة ظهرك، الذي هو لب المنطقة لتحديد مدى ملاءمة وصحة جسمك بمعنى أوسع. ينبغي أن تعمل لك لإطالة مقدار الوقت الذي يمكنك البقاء في تشكل بندا.
5-القدرة على التحمل
التحمل، والقدرة على تحمل عندما كنت تكافح، عاملاً رئيسيا في بناء مستوى اللياقة البدنية الخاصة بك. عملية كبيرة لتحليل اللياقة البدنية الأولية الخاصة بك القيام بخطوة مقاعد البدلاء صعودا وهبوطاً لستة دقائق كاملة. هذا وسوف ثم تعطيك هدفا قاعدة يستند إليها في محاولة لتحسين القدرة على التحمل الخاص بك، وبناء على درجة عالية وأفضل الشخصية الخاصة بك!
6 قياسات الجسم
أنت يمكن أن تتبع الخاص بك تحسين مستوى اللياقة البدنية وممارسة من خلال قياس جزء معين من الجسم على أساس شهري. الخصر وعلى سبيل المثال، سيتقلص من الواضح كما يزيد اللياقة البدنية الخاص بك، وممارسة الخاص بك يصبح أكثر كثافة. قد يكون من الصعب أن تلاحظ تغييرات طفيفة فقط عن طريق العين، وقياس ذلك فعلا، ويلاحظ انخفاض يمكن ملء الخاص بك مع الدافع.
7-تحدي نفسك
قياس، وثم زيادة مستويات اللياقة البدنية الخاص بك كل شيء عن وضع نفسك التحديات الجديدة مرة واحدة كنت قد أنجزت الأهداف الأصلية الخاصة بك. ما إذا كان ذلك تعهدت القيام مستقطنات عشرة أكثر من المعتاد أو البقاء في حلقة مفرغة لعشر دقائق أخرى، شيئا فشيئاً كل هذه الإرادة انتصارات ميني تقودك مجرب وأكثر صحة.
8-المرونة
مستويات المرونة الخاصة بك مهمة عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية. فمن السهل للحصول على استخدامها للجلوس وتوقف عمل العضلات التي تحتاجها للمهام الروتينية مثل تنظيف المنزل.
9-معدل ضربات القلب
قال أننا دائماً للحصول على أسعارنا القلب أثناء ممارسة--وهو صحيح-ومع ذلك، وانخفاض معدل القلب يستريح يعني أنك في الشكل القاتل. مع التكنولوجيا اليوم لتتبع ليس من الصعب معرفة لك. عادي هو 50-100bpm مع معظم يستريح حوالي 60-80bpm.
10-التوازن
التوازن مؤشر جيد من اللياقة البدنية كذلك. حاول تشغيل صعودا وهبوطاً من الدرجات دون الاستيلاء على حديدي للتوازن. هل الجلوس جدار ثاني 60 دون الإطاحة. المزيد لك تظل ثابتة تناسب أكثر لك ويقال أن.
هل لديك فكرة جيدة عن كيفية احتواء أنت؟ أو ربما هو شيء كنت بحاجة إلى العمل على؟
