يمكنك زيادة الوزن أو الأهداف الأكل الصحي طوال اليوم دون الكثير من الجهد وإدخال بعض الطقوس البسيطة اليومية الخاصة بك. وتبدأ عند ترتفع وتذهب من خلال إلى عندما تذهب إلى السرير. أنها حالة من زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك حيث يمكنك حرق المزيد من الدهون. وإليك الطريقة:
Table of contents:
1-القهوة
واحدة من أفضل الطرق لحرق الدهون أكثر أن تبدأ يومك مع فنجان من القهوة. الكافيين في فنجان من القهوة يساعد على حفز الخاص بك الجهاز العصبي المركزي، مما يعني أن التمثيل الغذائي الخاص بك سوف تعمل أسرع بكثير لبقية اليوم. الأهم من ذلك، في محاولة للحفاظ على هذا لكوب واحد في اليوم لأن بعض آثار الكافيين على مدى الاستخدام يمكن أن يكون مشكلة.
2-الجامعة الحبوب الإفطار
تخطي وجبة الإفطار هي واحدة من أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام به عند محاولة لحرق الدهون. من أجل التمثيل الغذائي الخاص بك لتكون سريعة تحتاج إلى أن يكون تناول الطعام بانتظام طوال اليوم، وواحدة من الطرق أصح أن تبدأ يومك مع وجبة إفطار الحبوب كاملة. الحبوب الكاملة كاملة لجميع الاحتياجات الغذائية مثل الألياف والكربوهيدرات المعقدة، لذا تأكد من بدء اليوم بشكل صحيح.
3-بعد الظهر المياه
حتى إذا كان لديك وظيفة مكتبية الآبدة يمكنك لا يزال العمل نحو حرق الدهون عن طريق شرب الكثير من الماء طوال اليوم. وقد أظهرت دراسة أجريت مؤخرا أن الناس يشربون المياه أكثر بكثير في الصباح من بعد ظهر اليوم، ولكن للحصول على التمثيل الغذائي الخاص بك قيد التشغيل فضلا عن أنها يمكن أن كنت بحاجة للشرب بين 8 و 12 أكواب كل يوم. الفضاء لهم بالتساوي لآثار أفضل.
4-عالي البروتين الغداء
اتباع نظام غذائي نظيف عموما يمكن أن تعمل عجائب للجسم، ولكن النظام الغذائي عالي البروتين يمكن أن يأخذك إلى هذا المستوى التالي. أغذية غنية بالبروتين اتخاذ المزيد من العمل للجسم لهضم، مما يعني أن التمثيل الغذائي الخاص بك يعمل أكثر صعوبة، التي بدورها بيرنز المزيد من السعرات الحرارية! شيء من هذا القبيل سلطة دجاج مع اللفت الكمال لوقت الغداء.
5-منتصف النهار مشيا على الأقدام
حاول أن تكون أكثر نشاطا خلال استراحة الغداء الخاص بك عن طريق اتخاذ نزهة لطيفة منتصف نهار. ليس فقط يمكن أن تساعد على سيرا على الأقدام لهضم وجبة الغداء الخاصة بك ولكن يمكن أن تساعدك أيضا على حرق الدهون. الجلوس لساعة واحدة فقط يمكن أن تقلل إنزيمات حرق الدهون الخاص بك بنسبة تصل إلى 90%، وحتى الحصول على ما يصل لمسافة قليلة أثناء النهار يمكن أن تجعل الكثير من الفرق.
6-التوابل عنه
وهناك عددا مذهلاً من التوابل هناك التي يمكن حقاً لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك. كما هو معروف المجمع الذي يعطي الفلفل jalapeño ركلة لتعزيز التمثيل الغذائي وحتى كبح جماح الرغبة الشديدة في الجوع، ولكن إذا كنت لا مروحة حرارة ثم التوابل معتدل أكثر مثل القرفة والزنجبيل يمكن أن يكون نفس التأثير.
7-التدريب HIIT
على الرغم من أن معظم أشكال ممارسة سيساعد مع حرق الدهون، هو النوع الأكثر فعالية التي يمكنك القيام بكثافة عالية فترة التدريب. يمكن أن يحرق السعرات الحرارية 13 دقيقة وضعف معدل الأيض للشخص لمدة 30 دقيقة بعد ذلك. نصيحتي أن يكون لاكتشاف مزيج صحي من تدريب القوة والقلب للحصول على أفضل النتائج.
8-أمسية ريح إلى أسفل
وقد ثبت أن الإجهاد يمكن أن تبطئ من التمثيل الغذائي الخاص بك، حيث أنها وسيلة جيدة للاسترخاء من اليوم أن يكون قليلاً اليوغا الدورة. إذا اليوغا ليست الشيء الخاص بك ثم يمكنك أيضا الممارسات الاسترخاء الأخرى مثل فقاعة حمام طويل أو بقعة من التأمل الصامت.
9-حسن النوم
وتظهر دراسات متعددة أن فقدان الوزن يمكن أن ترتبط بالحصول على النوم ليلة جيدة. الحصول على الكمية الموصى بها من النوم، و 7 إلى 8 ساعات، جزءا حيويا من نظام فقدان الوزن وممارسة، كما لو كان لديك الوقت سيئة من النوم أنت من المحتمل أن لا تفقد كثيرا من وزنه.
اعتياد هذه ليست فقط جيدة لعندما كنت فقدان الوزن ولكنها أيضا ممارسة عامة جيدة للحفاظ على الوزن وصحتنا العامة. كنت قد حصلت على عادات جيدة لتعزيز ومراقبة التمثيل الغذائي الخاص بك؟