إذا كنت تحصل على قلقا اجتماعيا، ثم اليوغا قد تكون قادرة على مساعدتك على الاسترخاء. بعد كل شيء، أنها تساعد أكثر من جسمك. كما أنه يساعد على عقلك. حتى إذا كنت تريد أن تجعل نفسك أكثر صحة، هنا هي قليلة يطرح اليوغا المختلفة التي قادرة على مساعدة النساء مع القلق الاجتماعي:
Table of contents:
1-الأسماك تشكل
هذه تشكل ما يسمى "المدمرة لجميع الأمراض". للقيام بذلك، يجب أن تبدأ بالراحة على ظهرك مع العمود الفقري الخاص بك على التوالي. ثم أن رفع الحوض قبالة الكلمة ووضع يديك تحت بك الغنائم، أشجار النخيل التي تواجه. وبعد ذلك، ينبغي ثني مرفقيك واضغط الساعد الخاص بك لرفع الخاصة بك مرة أخرى. ومع ذلك، يجب أن نأخذ راسك إلى أسفل.
2-الدائمة ينحني إلى الأمام
يجب أن تبدأ بالوقوف على التوالي مع ذراعيك إلى الجانبين. ثم، يمكنك الزفير، لك ينبغي أن ينحني أكثر حين إسقاط راسك. في محاولة لتلمس الكلمة، حيث أن النخيل الخاصة بك بجوار قدميك. لا تقلق بشأن المرونة، لأنه يمكنك الاحتفاظ ركبتيك بنت إذا كنت بحاجة إلى.
3-تشكل الطفل
تشكل هذه حوالي سهلاً كما يحصل. يجب أن تبدأ بالجلوس على ركبتيك مع أصابع كبيرة معا. ثم ينبغي سحب راسك تجاه الكلمة بينما البطن الخاص بك على الفخذين. وفي الوقت نفسه، يمكن ببساطة بقية ذراعيك بجانبك. نقطة تشكل هذا هو الاسترخاء، حتى أنك لا تحتاج للقيام بأي شيء آخر.
4-الساقين حتى "تشكل الجدار"
هذا آخر تشكل سهلة. طالما لديك جدار الهزيل ضد، لا ينبغي أن يكون لديك مشكلة مع هذا واحد. بعد وضع وسادة أو بطانية لدعم أسفل الظهر، يجب أن تضع بعقب الخاص بك ضد الجدار ووضع الساقين مباشرة حتى الجدار. ثم يمكنك الاسترخاء.
5-شجرة تشكل
تشكل هذه ليست بهذه الصعوبة. كل ما عليك القيام به موقف يصل مباشرة مع النخيل الخاص ضغط ضد بعضها البعض. ثم يمكنك أن أرفع إحدى الساقين في الهواء مع إبقاء الحوض مطوي. بمجرد القيام بذلك، ينبغي لك كأس يديك فوق الركبة رفع.
6-رئيسة تقف تشكل اليوغا
سوف يعلمك هذا الفيديو وسيلة آمنة للقيام الوقفة على اليدين. سوف يستغرق بضع دقائق لإنجاز، ولكن سوف يكون كل هذا العناء. حتى إذا كان لديك مدة عشرين دقيقة قطع الغيار، يجب أن تأخذ الوقت لمشاهدة هذا الفيديو واتبع كل خطوة أن يعلمك امرأة. وبطبيعة الحال، إذا كانت هي المرة الأولى تحاول القيام بموقف رئيس، ثم ينبغي تأكد شخص آخر حول القبض عليك إذا كنت تقع.
7-إصبع القدم الكبير تشكل القوس
هذا واحد من الصعب قليلاً، حيث ينبغي أن تحاول فقط إذا كنت مرنة. يجب أن تبدأ قبل يميل في المعدة مع مرفقيك إلى حصيرة، لكن الصدر والرأس حتى. ثم ينبغي أن ينحني ساق واحدة والوصول إلى جميع أنحاء إلى الخارج لأنها. وبعد ذلك، ينبغي أن تصل الساق الأخرى الخاصة بك والقيام بنفس الشيء. ثم يمكنك أن ترفع قدميك ويديك.
8-لجنة مناهضة التعذيب/البقرة
هذا هو تشكل سهلة إلى حد ما، وهو وسيلة رائعة للتخفيف من تشنجات المعدة المرتبطة بالقلق. يمكنك القيام بالتشكل بالحصول على أربع بيديك تحت كتفيك وركبتيك تحت الوركين. ويستنشق وقوس في العمود الفقري ولفه كتفيك بعيداً عن اذنيك. عند الزفير، دفع الكلمة وجولة العمود الفقري الخاص بك. ذلك خمس مرات على الأقل للفعالية.
9-حمامة
ويبدأ هذه تشكل قبل الدخول في وضع كلب نزولي مع ركبتيك حق أدناه الوركين. أقل خارج الخاص بك الأرداف الصحيح لمواجهة الكلمة ويكون الكعب حق يكون أمام الورك الأيسر. تعقد هذه تشكل لمدة 4-5 الأنفاس والزفير عميقا عن طريق الآنف. هذه تشكل عظيم من أجل تخفيف الوركين التي شددت بسبب القلق.
10-ربط زاوية
هناك ثلاث طرق يكون فيه للقيام بهذه تشكل لكن الخيار الأفضل من أجل التخفيف من القلق، زاوية منضم ريكلينيد. ولكي نفعل هذا تشكل، ينبغي الاستلقاء على ظهرك مع كتلة أو بطانية أسفل العمود الفقري الخاص بك لفتح الصدر الخاص بك. ستكرس هذه تشكل الجسد والعقل من القلب، والتي يمكن أن تجعلك تشعر أكثر هدوءا.
اليوجا يمكن أن تساعد جسمك، ولكن يمكن أن تساعد في عقلك، كذلك. ما يطرح اليوغا الأخرى تهدئة لك عندما كنت تشعر بالقلق؟