إذا أنت كنت دائماً التراخي، يمكن أن ينتهي بك الأمر تدمير العمود الفقري الخاص بك. منذ أن جزءا مهما من الجسم التي لا تريد للتلف، وهناك بعض التدريبات التي يجب عليك القيام به للحفاظ على الجسم بسلاسة. أي شخص لديه عادة من التراخي في مقاعدهم ينبغي القيام بهذه التدريبات للحفاظ على الظهر والعمود الفقري صحية:
Table of contents:
1-المعرضة للصدر رفع القوس
يجب أن تبدأ بوضع فاسيدوون على المعدة بيديك بجانبك. ثم ينبغي أن قمت برفع الصدر والرأس من خارج الأرض الخاصة بك. شغل هذا المنصب لمدة عشر ثوان ومن ثم وضع الرأس والصدر، وتتراجع مرة أخرى. فقط تأكد من أن لا ينتهي يضر ظهرك والعمود الفقري، لأن الممارسة تهدف إلى مساعدتهم. إذا كنت في الألم في أي وقت، ثم وضع التمرين في الانتظار.
2-العمود الفقري وتمتد إلى الأمام
لهذا الامتداد، ينبغي أن نجلس مع الساقين مددت أمامك. وضع تلك الساقين عرض الكتفين بعيداً، ثم قم بوضع ذراعيك مستقيم خارج أمامك. ثم يجب أن تصل إلى الأمام قليلاً بينما كنت مكان الذقن ضد الصدر الخاص بك.
3-مقابل الذراع والساق يثير
هذه العملية تساعد على تعزيز مجالات متعددة من الجسم. ابدأ بالراحة في المعدة ورفع الاحتياطي المعاكس الذراع والساق. ثم ينبغي تكرار هذه الخطوة في الجانب الآخر من الجسم. كرر تلك التحركات عشر مرات في صف واحد، ومن ثم الحصول على على ركبتيك وتفعل الشيء نفسه من الموقف الجديد الخاص بك.
4-القط تمتد اليوغا الضفيرة
يمكن أن يساعد الاسترخاء يطرح اليوغا جسمك فقط بقدر ما يمكن أن تدريبات مكثفة. لثني القط، يجب أن تبدأ في اليدين والركبتين، وثم أن منحنى ظهرك بينما يدفع الآنف تجاه الحوض الخاص بك. ثم ينبغي أن قوس ظهرك حين رفع راسك.
5 إمالة الحوض
وستعزز هذه العملية غلوتيس الخاص، فضلا عن أسفل الظهر. يجب أن تبدأ قبل يستريح على ظهرك مع الركبتين عازمة وذراعيك على الجانب الخاص بك. ثم ينبغي تدوير الحوض الخاص بك إلى أعلى وشد الوركين على وضع ظهرك في زاوية. ثم يمكنك تخفيض لهم العودة إلى أسفل. وهذا العملية برمتها!
6-الركبة للصدر
ابدأ بالراحة على ظهرك مع ذراعيك والساقين خارج أمامك مباشرة. ثم أن رفع الركبة اليمنى حتى تجاه الصدر الخاص بك. فهم أن الساق أسفل الركبة وعقد المركز لمدة دقيقة كاملة. ثم يمكنك خفض الساق إلى الأسفل وتكرار هذه العملية مع الساق الأخرى.
7-ستريتسيس للعمود الفقري
هذا الفيديو سوف تظهر لك كيفية القيام بثلاثة مساحات مختلفة تساعد العمود الفقري الخاص بك. أول واحد ينطوي على البدء في اليدين والركبتين وتختص ثم الذراع الخاص بك تحت جسمك. ويشمل الثاني يستريح على الجانب الخاص بك، والوصول إلى ذراع واحدة إلى الوراء وذراع أخرى إلى الأمام للاستيلاء على الساقين. امتداد آخر ينطوي على وضع منشفة بين ركبتيك بينما لك الراحة على ظهرك واستدارة الساقين من جنبا إلى جنب.
كنت لا تريد في نهاية المطاف مع ظهر متحدب. وهذا هو السبب يجب عليك تعيين جانبا بعض الوقت كل أسبوع للمشاركة في هذه التدريبات الهامة. ما هي تمارين أخرى فعلت للحفاظ على صحة ظهرك والعمود الفقري؟