تعلمون أهمية ممارسة. يمكن أن تساعدك على الحفاظ على وزن صحي، وتعزيز الصحة العقلية الخاصة بك، والحد من خطر العديد من المشاكل الصحية. ولكن ممارسة هو أسهل بكثير من القيام به. بين العمل والمدرسة وغيرها من الالتزامات، من الصعب أن الضغط في تجريب. وهذا لا يعني أن لا تحاول. أنت سيئة في ممارسة؟ إذا كان الأمر كذلك، وإليك سبع طرق لإصلاحه.
Table of contents:
1-الخروج عنه
إذا أنت كنت تهدف للتدريبات 30 إلى 60 دقيقة في يوم، هناك هو لا قاعدة تقول لديك لإكمال تجريب كامل في إعداد واحد. اعتماداً على الجدول الزمني الخاص بك، وتقسيمها على مدار اليوم. يمكنك العمل لمدة 10 دقائق في الصباح وعشر دقائق في استراحة الغداء الخاص بك و 10 دقائق في المساء. في نهاية اليوم، سيكون قد أكمل تمرين 30 دقيقة دون بذل الكثير من الجهد.
2-اكتشاف ما تريد
من المهم أن تجد التدريبات تستمتع. إذا كنت أكره القلب التدريبات أو التدريبات دي في دي، تخطي هذه. وبالمثل، إذا كان الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية يرسل لك في حالة من ذعر، إيجاد سبل أخرى لتكون نشطة، مثل ركوب الدراجة الخاصة بك، والسباحة، والركض أو الرقص.
3-صبر الانتظار لهذه عادة إلى النموذج
روتين ممارسة عادية لن يحدث بين عشية وضحاها. يستغرق حوالي 21 يوما لتشكيل عادة جديدة. لذلك حتى إذا كان من الصعب اليوم في ممارسة الضغط، والحفاظ على ذلك وأنها سوف تصبح في نهاية المطاف طبيعة ثانية وسوف ننظر إلى الأمام للتدريبات الخاصة بك. ولكي يحدث هذا، تأكد من يمكنك الخروج بجدول زمني قابل للتحقيق. وبعبارة أخرى، لا تخطط لمدة 60 دقيقة ممارسة إذا كان لديك الوقت لمدة 20 أو 30 دقيقة يوميا.
4-الحصول على شريك
شريك مساءلة أكثر فائدة مما قد تعتقد. هذا هو شخص يمكنك التحقق في، وأنها يمكن أن تساعدك على تحقيق أهدافك اللياقة البدنية. يمكن هذا الشخص أيضا العمل معك وجعل دورات ممارسة الخاص بك أكثر متعة.
5 قم بتشغيل الموسيقى
من تجربة شخصية، العمل مع الموسيقى أكثر متعة، ويجعل الوقت يمر أسرع من الموسيقى. على سبيل المثال، إذا أنا المشي حول الكتلة دون موسيقى، سيرا على هذا يبدو وكأنه إلى الأبد. ولكن مع قائمة تشغيل متفائلة وسماعات بلدي، وأنا قادرة على تسريع الوتيرة وحرق المزيد من السعرات الحرارية وضخ أكثر.
6-مكافأة نفسك
يمكنك خداع نفسك إلى ممارسة بمكافأة نفسك. إذا كنت تحاول إسقاط الوزن أو الحفاظ على نظام غذائي صحي، قد قطع الحلوى والأطعمة الدسمة خلال الأسبوع. كمكافأة، يمكنك السماح لنفسك وجبة واحدة الغش إذا كنت العصا مع خطة العملية الخاصة بك لمدة أسبوع كامل. وهذا قد تبدو بسيطة للغاية، ولكنه يعمل.
7-جعل ممارسة الخاص بك باستر الإجهاد
ممارسة يمكن أن تفعل المعجزات للصحة العقلية والعاطفية. أنه يزيد من الإنتاج الخاص بك الدماغ الاندورفين، وهي الهرمونات التي تساعدك يشعر على نحو أفضل والحد من التوتر. إذا قمت بتشغيل روتين ممارسة كلما كنت تشعر شدد، ستلاحظ تحسين الصحة العقلية. قبل أن تعرفه، سوف تصبح ممارسة الاستراتيجية الخاصة بك الذهاب إلى عند الحاجة إلى رفع مزاج.
حتى لو كنت لم أكن مروحة كبيرة من ممارسة، يمكنك ضبط العقلية الخاصة بك والتمتع بالتدريبات الخاصة بك. إيجاد ما تستمتع الخدعة والحصول على خلاقة مع التدريبات الخاصة بك. ما هي الطرق الأخرى لتحسين ممارسة روتينية الخاص بك؟