یہ آپ کے جسم کو جب کھانے سننے کے لئے اہم ہے ۔ ہمارا معدہ اور دماغ کے درمیان مواصلات میں تاخیر کے مسائل اور طریقے ہم ساٹیاشن کا مقصد ماضی کھا ختم میں سے ایک ہے ۔ پیٹ – جو 20 منٹ تک لے کر سکتے ہیں – دماغ کو پیغام بھیج رہے ہیں جبکہ ہم کھانے پر لے. نہیں اچھا اگر آپ کھو یا وزن کو برقرار رکھنے کے لئے چاہتے ہیں. اگر آپ اس سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں اور اگر آپ بھی آپ کھانا شروع کرنے سے پہلے دماغ اور معدے کے درمیان مثبت پیغام بھیجنا چاہتے ہیں، مکمل احساس میں آپ کے دماغ کو طریقے ہیں ۔
یہ غیر اہم نہ سمجھیئے! ایک کک آغاز اپنے تحول دے اور ناشتہ سے بھری ایک پروٹین کھانے کے لئے اس بات کا یقین ہو ۔
2 ۔ پانی پیتے ہیں
ہر کھانے سے قبل پانی کے ایک گلاس اور مجموعی طور پر روزانہ 8 گلاس پینے
3 ۔ گم چبانا
کہیوانگ گم آپ کو لگتا ہے کہ جیسے تم کھانا کھا رہے ہیں کر سکتے ہیں ۔ اثبات کریں کہ یہ چینی مفت!
4 اپنے دانتوں کو برش
جو محسوس کرتا ہے جب وہ ایک مانٹی، تازہ، صاف منہ کی کھانا پسند؟ آپ کی زبان بھی صاف کریں ۔
5 ایک رواں ہے
اس کے بعد آپ اٹھ جاؤ گے ایک مختصر نیند میں حوصلہ افزائی اور کم پیٹ کے تیزاب سے لہذا بھوک محسوس کرنا چاہئے کہ نہیں ۔
6 کھانے سے اجتناب
کھانے کی نہیں، لیکن کھانا دیکھ کر یا گندی بدبو سونگھ خوراک آپ میں بھی جب نہیں آپ بھوک محسوس کر سکتے ہیں کے بارے میں بات نہیں ہے ۔ کھانے کے ساتھ مقامات سے دور رہیں ۔
7 ۔ رگڑ لگنا
کیونکہ ہمیشہ خوراک آپ کے پیٹ میں پورے دن چھوٹے کھانا کھانا اپنے تحول اعلی رکھتا ہے ۔ تین بڑے لوگ کی بجائے 6 چھوٹے کھانے کھاتے ہیں ۔
8 ۔ کھانا آہستہ آہستہ
سست آپ، آپ دماغ کے پیغام کو خود سنا حاصل کرنے کے لیے اس اہم پیٹ کے لئے کی اجازت دیتے ہیں کہ زیادہ وقت کھانا ۔ ہر گلا چبانا. آپ کا کھانا ذائقہ کر، تمام مختلف ذائقوں کا تجربہ ہے ۔
9 آپ کانٹا چھوڑیں
آپ کا کانٹا درمیان ںیم ضعب ڈال دیے ۔ یہ جان بوجھ کر عمل قدرتی طور پر #8 a la کھانے کے عمل کو سست گا ۔ اس سے پہلے کہ آپ ہر وقت اپنے کانٹا اپ اٹھاو آپ ایک گھونٹ پانی بھی لگ سکتے ہیں ۔
10 ۔ صحت مند کھانے کی اشیاء پر ناشتا
تازہ خام سبزیاں مثالی ہیں – گاجر، اجمود، کھیرا اور لال مولی مثالی ہیں ۔
11 آپ ٹَرکی دیکھیں
ٹَرکی جو جو بھوک کو اتیجیت کرتا ہے انسلن کو اتیجیت کرتا ہے شکر کرنے دیں. ٹَرکی تم کھاتے کی تعداد کم ہے ۔
12 ۔ آپ پروٹین آپنا لے جاؤ رکھیں
تاکہ آپ کے جسم کو ایک دبلی پتلی گوشت کا ٹکڑا ایک ٹَرکی کے ڈھیر پر فوقیت دے پروٹین ڈائجسٹ ٹَرکی سے زیادہ دیر تک لے جاتا ہے ۔
13 ۔ کھانا زیادہ ریشہ
فابروس غذائیں چبانا، تیزی سے اپنا پیٹ بھریں اور کھانے کی دوسری چیزوں سے زیادہ طویل المدتی اطمینان کی پیشکش کرنے لگے ۔ وہ بھی باقاعدہ جو عمل انہضام ایڈز رکھو ۔
14 زیادہ انڈے نہیں کھانے چاہئیں
انڈے میں ایک شاندار کم چربی, اعلی پروٹین کھانے یا سنیک جو بھوک سے دُور نظم گا رہے ہیں ۔
15 کام
اس کے ساتھ ایک محتاط رہیں ۔ ٹارچ کیلوری کی بھوک کو قتل کرنے کا ایک طریقہ کے طور پر ورزش نہیں ۔ جلانے کیلوری تمہیں بھوک بنائے گا ۔ ایک واک کے لیے جانا یا اپنے ذریعے جسم میں ایڈرینالین کو فروغ دینے کے لئے کچھ کل آپ کی بھوک نہیں کرتے ہیں ۔
16 ۔ پینے ایپل کادار سرکہ
یہ ایک طویل وقت کے لئے ایک غذائی امداد کر رہی ہیں ۔ پینے دو چائے کے چمچ چینی اکو ہر کھانے سے قبل یا اگر آپ کی طرح ذائقہ اس پانی کے گلاس کو شامل نہیں تو آپ (کے مطابق #2 ۔) پینے کے لئے جا رہے ہیں
17 ۔ نمک سے اجتناب
نمک پانی کی کمی کی وجہ سے اور پیاس اکثر بھوک کے لئے غلطی ہو سکتے ہیں ۔ خاص طور پر جیسا کہ popcorn اور مونگفلی نمکین نمکین سے اجتناب کریں ۔
18 ۔ شکر سے گریز
آپ کے جسم شکر دیگر غذائی اجزاء کے مقابلے میں زیادہ تیزی جلن ہوتی ہے. ہو بھی شکر کے پاوڈر میں اعلی ہیں کم چربی نمکین سے بچنے کے لئے دیکھ بھال اور پوشیدہ/نے مزید کہا کہ شکر کی حامل ہے ۔
19 کیفین سے اجتناب
کچھ ایک شہوت انگیز جیل قدرتی کیفین سمجھتے ہیں لیکن یہ "تاثداح" بس شکر کی طرح پیدا کر سکتا ہے تاکہ یہ بہترین ایک خالی پیٹ پر سے گریز کیا ہے ۔ جب ہے ایک صحت مند ناشتا یا کھانے پینے ۔
20 شراب نوشی سے اجتناب
بس خالی کیلوری شراب ہے اور یہ آپ کو منچیس دے کر سکتے ہیں ۔ یہ بھی آپ سنکوچ لآخر اور اشياء ہے ۔ یہ بھوک کے خلاف اپنی ارادی کا امتحان مت کرے ۔
21 ۔ Mints کھانا
اثبات کریں کہ وہ کم-شوگر، طویل mints دیرپا ہیں اور چوسو کاٹتے نہیں! یہ ہے کہ تمہارے منہ کیا کچھ اور اپنے پیٹ سمجھے کے یہ دیتا ہے کھانا ہو رہا ہے ۔
22 ۔ برف چبانا
صرف mints چوسنے کی عادت کی طرح، اپنے دماغ اور پیٹ آپ کررہے ہیں لگتا ہے کہ کھا جائے گا ۔
23 ۔ اپنے Abs کھینچنا
"آپ کی آنت میں چوسنے کی عادت" عکہ، یہ آپ کے پیٹ سکیڑتا ہے اور آپ اپنے پٹھوں میں بھوک کی تکلیف کی بجائے تنگ رکھنے توجہ مرکوز کریں گے ۔ اور یہ آپ کی تو یہ فتح ہے ایک تنگ پیٹ کے علاقے مدد کرے گا ۔
24 کشیدگی کا انتظام کریں
اووریاٹنگ کی ایک بڑی وجہ کشیدگی ہے اور آپ اپنے غذا/وزن میں کمی کے منصوبے پر توجہ مرکوز نہیں کر سکتا اگر آپ سر مقبوضہ اور دباؤ کی مکمل ہے ۔
25 رکھنے میں مصروف
بوریت اور کاہلی آپ کو خوراک کے بارے میں سوچنا اور خود کو بھوکا محسوس بنانے کی اجازت نہیں ہو ۔ خالی ہاتھ اور تمام کھانے شیطان ہے –!
26 ۔ بونس ٹوٹکا
یہ ایک مجھ سے آپ کے لئے ہے ۔ کاںٹا کے ساتھ کھائیں ۔ مغربی خوراک کاںٹا کے لئے ڈیزائن نہیں ہے اور جب تک آپ ان کے استعمال میں پروین ہیں, آپ قدرتی طور پر خوراک میں زیادہ آہستہ آہستہ – کے لئے وقت کی اجازت دی کہ سب دماغ تک پہنچنے کے لئے "پیٹ بھرا ہوا ہے" پیغام درآمد بیلچہ گا ۔
آپ اپنے آپ کو بھوک کی تکلیف میں یا اب دھوبی کے لئے محسوس کرنا کس طرح روک سکتا؟
