To je pomembno, da poslušate svoje telo, ko jeste. Eden od problemov in načine, smo na koncu jedo mimo točke prenasičenosti je zamuda v komunikaciji med naš želodec in možganov. Medtem ko želodec pošilja sporočila v možgane, ki lahko traja tudi do 20 minut – nosimo na prehranjevanje. Ni dobro, če želite izgubiti ali ohraniti težo. Če želite, da bi preprečili in če želite poslati pozitivna sporočila med možgane in želodec, še preden začnete prehranjevanja, načina zavede možgane, občutek popolne.
Ne preskočite to! Da udarna moč začetek vaš metabolizem in se prepričajte, da jedo beljakovin pakirana zajtrk.
2 pijte vodo
Pijemo kozarec vode pred vsakim obrokom in skupno 8 kozarcev na dan
3 žvečiti gumi
Žvečilni gumi, lahko se boste počutili kot jeste hrano. Prepričajte se, da je sladkor, ki je prosta!
4 umila zobe
Ki se počuti kot jesti, ko imajo meti, svež, čist usta? Preveč čist jezik.
5 so Nap
Po kratek spanec, boste zbudili pod napetostjo in z manj želodčne kisline, zato ne bi počutili lačen.
6 Izogibajte se hrane
Ne govorimo o ne jedo, vendar videnje hrane ali vonju hrane lahko se boste počutili lačen, tudi ko niste. Ostani proč od mesta s hrano.
7 pasejo
Uživanje manjših obrokov skozi dan ohranja vaš metabolizem visoka, saj je vedno hrane v želodcu. Jesti 6 manjših obrokov in ne treh večja ones.
8 Jejte počasi
Počasnejši jeste, več časa, ki vam dopuščajo da pomembno želodec, možganov sporočilo priti sam slišal. Žvečite vsak grižljaj. Uživati hrano, izkušnje vse različne okuse.
9 kaplja vaš vilice
Odložil vaš vilice med ugrizi. To namerno dejanje bo seveda upočasni jelo proces La #8. Vi strjena lava tudi zalotiti požirek vode preden pick up vaš vilice vsakič.
10 prigrizek na zdrave hrane
Sveže surovo zelenjavo so idealne-korenje, zelena, kumare in redkev so idealne.
11 gledal vaše ogljikove hidrate
Ogljikovih hidratov, pa sladkorja, ki spodbuja insulina, ki spodbuja lakote. Zmanjšajte število ogljikovih hidratov jeste.
12 vztrajati vaš pusto beljakovin
Beljakovin traja dlje prebavljiv od ogljikovih hidratov, tako vaše telo bo raje pusto kos mesa nad a zdrenjati se iz ogljikovih hidratov.
13 Jejte več vlaknin
Vlaknat živilo dalj časa žvečite, izpolnite vaš želodec hitro in ponujajo več trajno zadovoljstvo kot tudi druga živila. Vodijo tudi vas redno, ki pospešuje prebavo.
14 Jejte bolj jajc
Jajca so briljantno malo maščob, veliko beljakovin hrane ali prigrizek, ki bodo računali lakote.
15 izšlo
Bodite previdni s tem. Ne izvajajo baklo kalorij kot način za uničevanje lakote. Kurjenje kalorij bo lačen. Pojdite na sprehod ali delati nekaj jogo za povečanje vaš adrenalin ne vašo lakoto.
16 Pijte jabolčni kis
To je bil prehranskih pomočjo za dolgo časa. Pijemo dve žlici ACV pred vsakim obrokom ali če ne všeč okus dodate v kozarec vode boš pijača (kot #2.)
17 Izogibajte se sol
Soli povzroča dehidracijo in žejo lahko pogosto zamenjujejo za lakoto. Izogibajte se predvsem slane prigrizke, kot so arašidi in kokice.
18 izogniti sladkorja
Vaše telo kuri sladkorja hitreje od drugih hranil. Treba pazljivo izogibati tudi nizko maščobe prigrizke, ki vsebuje veliko sladkorja in vsebuje skrite/dodal sladkor.
19 izognili kofeina
Nekateri menijo, kofeina apetita suppressant, vendar pa lahko povzroči "tresk" tako kot sladkor, tako da je najbolje izogniti na prazen želodec. Pijte obrok ali zdravo malico.
20 Izogibajte se alkoholu
Alkohol je samo prazne kalorije in lahko dam munchies. Tudi to sprošča vaš zavore in dulls čute. Ne dovolite, da preizkusite svoje volje proti lakoti.
21 Jejte kovnice
Poskrbite, da so nizko sladkorja, dolgotrajen kovnice in sesati ne grize! Je daje v usta, nekaj storiti in vaš trebuh meni, da je pridobivanje hrane.
22 žvečiti ledu
Tako kot sesanju kovnice, možganih in trebuh bo mislim, da jeste.
23 zategnite vaše Abs
AKA "sesanju v vašem črevesju", to hoteti obkladek vaš želodec in vi boste se osredotoča na vzdrževanje vaše mišice tesen in ne občutek lakote. In to vam bo pomagal priti a tesen trebuh območje zato je win-win.
24 upravljanje stresa
Stres je glavni vzrok za prenajedanje in ne more osredotočiti na vaše prehrane/težo izguba načrt, če glavo je zasedenih in polno stresa.
25 vodijo zaseden
Ne pustite, da je dolgčas in neaktivnosti, ki vam omogočajo, da mislijo o hrani in se sami počutili lačen. Idle roke in vse da-hrana je hudič!
26 bonus nasvet
Tole je od mene za vas. Jesti s palčke. Zahodni hrane ni namenjen palčke in če ste spretni pri njihovi uporabi, si bo seveda lopato hrane v več počasi-omogoča čas za, da uvoznih "trebuh je poln" sporočilo doseže možgane.
Kako ustaviti sebe daje občutek lakote ali menite, popolnejšega za več?
