Nem szeretsz visel szoros felszerelése póló, vállnélküli ruhák, és a tetejét alacsony rávarrva, mert akkor maggal melltartó? Úgy érzi, több átszervezték, akkor kell húzza fel a mellkas ans vállát. Ezek a gyakorlatok csak a jegy a következők:
Table of contents:
1 nyomja meg a
Az egyik a legjobb gyakorlatok lehet megszabadulni a melltartó dudor a push. Magad a deszka helyzetben a padlón, és Helyezze tenyerét a padlón, a csukló, közvetlenül alatta a vállán pihent. Ön kell győződjön meg róla, hogy a lábad egy csípő szélességű egymástól, és a test alkotó egyenes ling, és folytassa a alsó magát hajlító a könyökét, és majd vissza. Nehéz, de erejét növeli!
2 a felső pulóver
Használja súlyzók, megragad egy-egy kézzel, és feküdj a hátadon egy matrac a padon vagy. Gondosan kiterjeszti a fegyverek, úgy, hogy a párod a súlyok közvetlenül a mellkas fölött a tenyerek lefelé néznek. Ebből a pozícióból emelje fel mind a súlyok a fejed felett, és alacsonyabb őket felé a földre, de legyen óvatos, hogy nem ténylegesen érintse a padlót. A mellkas és a karok izmok segítségével hozza a súlyzók vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.
3 a mellkasi legyek
A videót itt kapsz számos különböző típusú mellkasi repül kísérlet, de magában foglalja a hagyományos mellkasi légy egy súlyzó minden kéz megragadta, és fekszik a hátán, egy padon, vagy a szőnyeg. Tovább tart a súlyokat össze fent a mellkas területén, tartsa a könyökök kissé behajlítva, és ahogy lassan lélegeznek, és kilégzés, mint más gyakorlatok, akkor hozzuk ki az oldalon, és a hát, karok tartás irányít-ból a súlyzók, ahogy megy.
4 egyenes sorok
Megragad egy súlyozott bár (vagy súlyzók, mint a videó), és egy túlnyúlását tapadás és a kezét a a vállig érő, halad-hoz lélegzik kint és bent, és szüntesse meg a tömeg, fel és le használja a könyökét. Ne feledje, hogy lélegezzük be, ahogy az alsó a bárban, és kilégzés, akkor emelje fel.
5 az első bár emel
Ez a gyakorlat nagyon hasonló stílusban a függőleges sorok, de ezúttal a könyök egyenes tartása és ehelyett teherfelvevő súlya ki előtted használja a hatalmat és erőt a vállán. A fogás megtartani a karod egyenesen, mint lehetséges anélkül, hogy kockáztatnák a zár a könyökét, és lélegezzen ki, akkor szüntesse meg, és lélegezz be, ahogy alacsonyabb. Mindig megpróbál, hogy szüntesse meg a tömeg töredékét magasabb, mint a vállát.
6 egy kar súlyzó emel
Ismét használja a megbízható súlyzó, lábad a váll szélessége állni, és alig láthatóan hajlított tartás, tartsa a súlyzók előtt a comb. Emlékszik-hoz eltartás a karok egyenes, akkor a súlyzók, egy olyan időpontban, emelni kell a vállmagasság fölé, ismétlődő ripsz haladva a bal karját, a jobb kar és vissza.
7 az egyenes tricepsz kenőpénz
Gazdaság egy tömeg egy kézzel, miközben előre hajlik, és támogatja a testsúly a lábad, a többi, folytassa a tömeg a hátsó felé húzza, és szabályozott módon hozza vissza, hogy a kiindulási pont. Ha ezt megtette a megfelelő összeget a ripsz, oldalt váltasz és még ki az edzés.
sok szerencsét! Kérlek, gyere vissza, és mondja el nekünk, hogyan kap-ra.