सोच आप अधिक फाइबर खाने की जरूरत क्यों? क्या तुम जानते हो क्यों वास्तव में फाइबर इतना महत्वपूर्ण है? आहार फाइबर ज्यादातर आंत्र आंदोलनों को विनियमित करने में अपनी भूमिका के लिए जाना जाता है, लेकिन इस पच कार्बोहाइड्रेट के स्वास्थ्य लाभ दूर अपने पाचन तंत्र के बाहर जाना । कैंसर की रोकथाम के लिए पुराने रोगों के एक कम जोखिम से, वहाँ बहुत अच्छा है कि फाइबर कर सकते हैं. दुर्भाग्य से, अनुसंधान से पता चलता है कि हम में से केवल 5% पर्याप्त उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ खा रहे हैं । यदि आप अधिक फाइबर खाने के लिए प्रेरित करना चाहते हैं, निम्न स्वास्थ्य लाभ पर विचार करें और आप वास्तव में पता चल जाएगा क्यों आप अधिक फाइबर खाने की जरूरत है ।
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सबसे महत्वपूर्ण कारणों में से एक आप अधिक फाइबर खाने की जरूरत क्यों क्योंकि यह आप एक स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है । मैं अक्सर पूरे अनाज, पत्तेदार साग, फल की तरह उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ की सिफारिश, और फलियां, वजन प्रबंधन के लिए । इन खाद्य पदार्थों में फाइबर आप नीचे पाचन धीमा द्वारा लंबे समय के लिए फुलर महसूस कर रख सकते हैं । उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों में कैलोरी कम होती है, जो वजन प्रबंधन में भी मदद करती है । के बाद से फाइबर चीनी और वसा की तरह पोषक तत्वों के अवशोषण को रोकता है, यह बहुत आसान है एक उच्च फाइबर आहार पर वजन कम करने के लिए । चिकित्सा संस्थान की सिफारिश की है कि वयस्कों के बीच 25 और ३८ ग्राम एक दिन, इष्टतम स्वास्थ्य और वजन के लिए खाते हैं ।
फाइबर या तो घुलनशील या अघुलनशील के रूप में वर्गीकृत है । फाइबर का समर्थन जठरांत्र स्वास्थ्य के दोनों प्रकार, लेकिन विभिंन तरीकों से । घुलनशील रेशा पानी मल रोकता है, जबकि अघुलनशील फाइबर कब्ज रोकता है । अधिकांश उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ में दोनों प्रकार के फाइबर होते हैं, जो पाचन को सामान्य करने में मदद करते हैं । घुलनशील फाइबर बड़ी आंत में किण्वक, जो अच्छे बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा देता है. घुलनशील फाइबर भी पदार्थ के माध्यम से जो बैक्टीरिया लंबी श्रृंखला फैटी एसिड के लिए पेट में सूजन को कम पाया उत्पादन के रूप में कार्य करता है ।
अघुलनशील फाइबर चीनी जैसे पोषक तत्वों के अवशोषण के साथ हस्तक्षेप । यह रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है । घुलनशील फाइबर पाचन, जो भी रक्त शर्करा spikes को रोका जा सकता है धीमा । एक मेटा-हार्मोन और चयापचय अनुसंधान में प्रकाशित विश्लेषण में पाया गया कि अघुलनशील फाइबर, पूरे अनाज में पाए जाने वाले लोगों की तरह, प्रकार को रोकने में विशेष रूप से प्रभावी हैं 2 मधुमेह. यह सही समझ में आता है जब आप समझते है कि मधुमेह के अनुकूल आहार ज्यादातर संयंत्र आधारित खाद्य पदार्थों से मिलकर बनता है ।
हृदय रोग दुनिया भर में मौत का प्रमुख कारण है । उज्जवल पक्ष पर, आप आसानी से स्वस्थ भोजन द्वारा उच्च रक्तचाप, atherosclerosis, और स्ट्रोक जैसे हृदय रोगों को रोकने कर सकते हैं । अध्ययन अक्सर उच्च फाइबर आहार हृदय रोग का एक कम जोखिम के लिए लिंक । विशेष रूप से, अनुसंधान पाया गया है कि इन आहार एलडीएल कोलेस्ट्रॉल, रक्तचाप, और सूजन को कम-सभी कारकों है कि हृदय रोग के अपने जोखिम को बढ़ा सकते हैं ।
कई अध्ययनों से भी जुड़े उच्च फाइबर आहार पाचन तंत्र के कैंसर का एक कम जोखिम के लिए । जिस तरह से फाइबर कैंसर रोकता है पाचन को सुविधाजनक बनाने के द्वारा, पेट की परत की सूजन को कम करने, और पेट में अच्छे बैक्टीरिया के विकास का समर्थन । फाइबर प्रतिरक्षा समारोह को बढ़ाता है, जो भी पाचन तंत्र के कैंसर का एक कम जोखिम के लिए योगदान कर सकते हैं. कैंसर के अलावा, अध्ययन भी पाया है कि फाइबर पेट के अल्सर, diverticulitis, बवासीर, और गैस्ट्रिक भाटा रोग को रोका जा सकता है ।
एक फाइबर में उच्च आहार अपने स्वास्थ्य के प्रभारी लेने के लिए और अपने शरीर के वजन को नियंत्रित करने के लिए एक अच्छा तरीका है । यह पच पोषक तत्व स्वास्थ्य लाभ की एक सीमा प्रदान करता है, जिनमें से कुछ मैं यहां सूचीबद्ध है । आहार फाइबर के अपने सेवन को बढ़ाने के लिए, अपने आहार साबुत अनाज, सब्जियों, फल, और पागल में समृद्ध है सुनिश्चित करें । फाइबर के प्राकृतिक स्रोतों सबसे अच्छा कर रहे हैं, के रूप में वहाँ विभिन्न उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों की एक किस्म है ।
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