Übungen für Po — in Google eingeben und sehen, wie viele nutzlose pop verbindet! Nicht für ein Mädchen, aus leicht schlaff Bootylicious besuchen will, so frustrierend, wahr? Nun, meine Liebe, ich kann helfen! Nach vielen Beratungen mit meinem personal Trainer gibt es Hoffnung auf der hand. Hier sind 20 der besten Übungen für einen perfekten Hintern. Beachte aber, Liebe, die Sie haben, einen gesunden Lebensstil mit Ernährung und Bewegung, zu straffen saggy Bits, einschließlich Ihre Brötchen... also knabbern einen leckeren Sellerie-Stick Spitze an Ihre Trainer und gehen wir zu leben!
Table of contents:
1 vordere Ausfallschritte
Vordere Ausfallschritte sind eine der absoluten besten Übungen für den Po. Um zu starten, steh gerade mit Ihre Hände auf Ihre Hüften. Nehmen Sie einen großen Schritt nach vorn mit einem Bein am Knie, biegen, bis dein Knie in einem Winkel von 90 Grad ist. Treten Sie zurück. Wiederholen Sie 15 bis 20 mal mit jedem Bein.
2 Seite Ausfallschritte
Ein Seite Ausfallschritt ähnelt sich sehr für einen vorderen Ausfallschritt, anstatt nur schrittweise direkt weiterleiten, mit einem Bein, Sie gehen nach vorne und nach rechts (mit dem rechten Bein) oder Links (mit dem linken Bein). Puh! Es ist schwer, Ihre Balance zu halten!
3 Ausfallschritte zurück
Wieder sind diese sehr ähnlich Po-Übungen, um der vorderen Longe, nur (Sie ahnen es!) statt schrittweise vorwärts, Sie werden Schritt für Schritt rückwärts. Sie müssen dies tun, ein wenig langsamer als die vorderen Ausfallschritte, ein Sturzes, zumindest am Anfang zu vermeiden.
4 Kniebeugen
Dies sind meine eigenen Lieblings-Übungen für meinen Hintern. Mit Ihre Hände und Arme direkt vor Ihnen stehen, dann halten Sie Ihr wieder gerade, hocken, als ob du wirst sitzen auf einem Stuhl hinter dir. Aufhören Sie, wenn deine Schenkel Ebene mit dem Boden sind und die Knie sind in einem 90 Grad Winkel gebogen. Wenn es hilft, können Sie gegen eine Wand, die Balance zu halten schlank.
5 Ausführung
Laufen ist nicht nur großen Herz! Es ist auch eine wunderbare Übung für deinen Hintern! Auch eine gute Jog oder Spaziergang kann helfen, Ihren Hintern Ton. Spitze an deine Schuhe und los gehts!
6 Bein Lift
Mit den geraden Beinen flach auf dem Rücken liegen, und heben ein Bein gerade in der Luft. Versuchen Sie nicht, Ihr Knie zu verbiegen! Dann, mit Ihre Arme und Hände flach auf den Boden, heben Sie Ihre Hüften vom Boden. Halten Sie für fünf Sekunden. Wiederholen Sie zehn bis fünfzehn mal mit jedem Bein. Fühle das Brennen! Dies ist eine Übung für den Po fühlen Sie sofort! Es hilft auch, Ihr Kerngeschäft zu stärken.
7 Step-Aerobic
Selbst wenn alles, was Sie tun ist ein einfaches auf und ab Schritt, einen Fuß zu einem Zeitpunkt kann Step-Aerobic eine große Übungen für deinen Hintern sein! Schalten Sie Ihre Lieblings-Workout-Song und halten den Takt verstärkt. Wenn Sie besonders motiviert fühlen, versuchen Sie verstärkt entlang auf ein Video oder DVD. Yow!
8 Ballett
Hast du jemals eine Ballerina mit saggy Hintern gesehen? Auf keinen Fall! Das ist, weil viele der grundlegenden Ballett Positionen und Bewegungen sind auch gute Po Übungen. Glaubt mir nicht? Eine Klasse für Erwachsene Anfänger anmelden und warten auf die Plié.
9 Hürden
Wenn Sie einfach nicht für Langstreckenlauf ausgeschnitten sind, versuchen Sie Sprinter und Hinzufügen von Hürden in den Mix. Die Kombination der Sprint mit dem springenden Bewegung hilft irgendwie deinen Hintern Ton!
10 Scissor Kicks
Diese sind ein Jane Fonda-Klassiker, aber sie funktionieren! Liegen auf der einen Seite, alles gerade, aufgerichtet auf einem Ellbogen. Heben Sie Ihre äußere Bein langsam, halten beide Beine gerade. Halten Sie es für 15 Sekunden in der Luft, dann Ihre Unterschenkel. 15 Mal wiederholen einer jeden Seite.
11 forward Bends und Kicks
Ihre Füsse zusammen, Arme an den Seiten stehen. Dann nach vorne beugen beim Anheben, ein Bein hinter dir, und Strecken Sie Ihre Arme heraus vor Ihnen für das Gleichgewicht. Puh! Es klingt vielleicht nicht schwierig, aber das ist eine Übung für den Po, der überraschend hart ist! Wiederholen Sie 10 bis 12 mal.
12 einzelne Bein Lift
Zunächst stehen gerade mit den Händen auf den Hüften. Halten Ihre Beine als gerade wie möglich und ohne Hinweis auf den Zehen, langsam heben Sie ein Bein vor Ihnen, es gibt fünfzehn Sekunden lang gedrückt halten. Langsam senken sie, dann wechseln Sie zu dem anderen Bein. Wiederholen Sie 12 bis 15-mal.
13 stehen Diagonal Kicks
Stehen Sie gerade mit Ihren Händen auf den Hüften. Erheben Sie langsam ein Bein diagonal hinter dir (nicht direkt hinter Ihnen). Halten Sie ihn dort für zehn bis fünfzehn Sekunden, dann senken Sie es langsam. Wenn Sie möchten, können Sie Ihre Hände auf dem Rücken eines Lehrstuhls für Balance platzieren.
14 Crosstrainer
Die elliptische ist meine Lieblings Folter-Maschine in der Turnhalle. Warum? Da eine halbe Stunde (oder sogar eine Stunde) ein komplettes Workout ist, Muskelaufbau Muskeln (auch deinen Hintern!) und geben Ihr Herz ein gutes Training.
15 Treppe Stepper
Hier ist eine andere Maschine finden Sie in der Turnhalle, entworfen, um Übungen deinen Hintern. Der Treppe-Stepper ist auch großen Herz, aber Vorsicht, wenn Sie weiche Knie haben... andernfalls gehen Sie weg und straffen Ihre Fanny!
16 Single-Leg Squat
Steh gerade auf, mit den Händen vor Ihnen. Kick eines Ihrer Beine zur Seite, dann langsam tiefer selbst bis zu einem Winkel von 90 Grad das andere Knie beugen werden. Sie müssen Ihre Seite gefegt Bein auf ein Kissen stützen oder Handtuch gerollt.
17 Simple Brücke
Lagen Sie flach auf dem Rücken mit den Armen flach an den Seiten. Heben Sie Ihre Hüften in die Luft, halten Ihre Arme flach, aber die Knie beugen. Halten Sie die Position von mindestens 15 bis 20 Sekunden länger, wenn du kannst. Wiederholen Sie 12 bis 15-mal.
18 plank
Stützen Sie sich auf Ihre Ellbogen, Bauch nach unten. Treiben Sie sich auf die Zehenspitzen, Strecken Sie die Beine gerade und halten Sie diese Position Plank, so lange wie Sie können. Kannst du es für eine Minute? Zwei? Lassen Sie uns herausfinden, und üben Ihre Hintern-t zur gleichen Zeit!
19 Bounce!
Macht nichts mehr Spaß, oder anstrengend, als auf dem Trampolin springen? Dies ist eine PO-Straffung Übung kannst du zu Hause mit den Kindern! Sie werden nicht nur Ihre Fanny fest, Sie werden ein gutes Beispiel und großen Herz bekommen!
20 Biken
Ob Sie ein Fahrradergometer oder einem echten Fahrrad wählen, ist das Radfahren eine weitere fantastische Übung für deinen Hintern. Wenn Sie es im freien tun, achten Sie darauf, einen Helm zu tragen — Sicherheit erste!
21 Yoga!
Yoga ist so gut, für Muskelaufbau Muskulatur insgesamt, und geben Sie auszugleichen, Sie möglicherweise vergessen, es ist auch eine gute Möglichkeit, deinen Hintern zu üben! Melden Sie sich für einen Anfängerkurs und genießen Sie die Sonne-Begrüßungen. Wow!
22 Gesäß Prisen
Cousin Balki hatte Recht: Gesäß drückt können ein gutes Training sein! Zunächst stehen hoch, mit den Füßen zusammen. Selbst auslösen, auf den Tipp-Zehen, dann "punch" den Hintern zusammen, halten Sie für fünf Sekunden, dann senken Sie sich wieder nach unten. Es ist auch ein gutes Kalb-Training!
Mit so vielen wunderbaren Übungen für deinen Hintern, es gibt keinen Grund zur Sorge über ein wenig Sag hier oder dort — verschärfen, Tootsie und mal sehen, wie gut Sie in die skinny Jeans Herbst aussehen! Denken Sie daran, diese Po-Übungen mit einer ausgewogenen Ernährung zu verbinden und viel Herz, und Sie müssen die toniest Fresse auf den Block! Welche Übungen für den Po gefällt Ihnen am besten? Sagen!
Und was würde Sie auf jeden Fall lieben Möglichkeiten zu verlieren Bauch Fett!