Gall unrhyw un yn gweithredu ar eu mwyaf effeithiol pan fyddant yn cysgu a difreintiedig. Noson dda o gwsg yn hanfodol ar gyfer eich corff a'r meddwl i reenergize, atgyweirio ac adnewyddu. Gall diffyg tymor byr gysgu yn eich gadael swrth a tueddol o ddioddef straen. Yn y tymor hir, gall amddifadedd gysgu yn cynyddu eich risg o strôc, mae'r canser, pwysedd gwaed, gordewdra, iselder a cyfan yn llawer mwy. Gen yma o rhestr gyfan o bethau gallwch geisio pan mae ydych yn cael trafferth i gyrraedd gysgu neu gysgu am amser hir, yn ddigon. Fe welwch rhai o'r awgrymiadau hyn yn anghyson felly mae gennych i arbrofi i weld sy'n gweithio orau i chi.
1 Gwnewch eich ystafell wely tywyll i gostyngiad cyflymach gysgu
2 gwneud defnydd o Earplugs er mwyn osgoi unrhyw aflonyddwch
3 gwisgo sanau eich noson gyda Pajamas eich gwthio o'r neilltu yn osgoi teimlad oer
4 dweud na i Alcohol ac ysmygu cyn mynd i'r gwely i osgoi tarfu yn ystod cwsg
5 Meddyliwch am rywbeth hardd tra'n ceisio cysgu
6 Cadwch tawel pan fydd eich all cwymp cysgu a chysgu y bydd dilyn
7 gwneud eich ymennydd yn meddwl rydych chi wedi blino gan dylyfu gên
8 gohirio eich cariad ar gyfer anifeiliaid anwes ac yn eu cadw allan eich ystafell yn y nos
9 cymryd cawod gynnes cyn i chi fynd i'r gwely i eich gwneud yn gysglyd
10 yfed llaeth neu rhai hylif cynnes cyn i chi fynd i gysgu
11 Ceisiwch ddarnau cyflym ychydig cyn i chi fynd i gysgu i ymlacio eich corff a'ch meddwl
12 Dwi ddim yn yfed gormod o gaffein iawn cyn i chi fynd i'r gwely
13 gwisgo mwgwd cysgu
14 buddsoddi mewn gwely mwy i gael digon o le i gysgu yn gyfforddus
15 Ceisiwch cymhorthion gysgu naturiol i syrthio i gysgu
16 Mae gorchuddion o amgylch y gwely i dorri allan golau ac yn teimlo fel os ydych yn noddfa
17 roi'r gorau i ddefnyddio'r rhyngrwyd yn y gwely i ymlacio eich ymennydd a chysgu yn well
18 Dewiswch eich matres a gobennydd ystyried eich arddull cysgu
19 treulio amser tu allan bob dydd i gadw Rhythm eich Circadian mewn cydbwysedd
20 creu amgylchedd ymlaciol a gwneud ymdrech i gysgu gynnar bob nos
21 pennu amser i fynd i'r gwely a chodi yn y bore a ffon iddynt
22 ffos eich ffonau, cyfrifiadur a dyfeisiau eraill o oriau cyn i chi fynd i gysgu
23 yn osgoi cymryd rhaglen dulliau newydd yng nghanol y dydd i'w gwneud yn haws i syrthio i gysgu yn y nos
24 Bydd Dychmygwch ad-dalu i lawr i eich matres i ddweud wrth eich ymennydd Mae'n bryd i gysgu
25 yn gwisgo beth bynnag sy'n gyfforddus i chi
26 darllen i ymlacio ond osgoi dirgelion, erchyllterau a Thrillers fydd yn cadw eich meddwl yn gweithio
27 chwarae offeryn cerdd cyn i chi fynd i'r gwely
28 ysgrifennu breuddwyd Trippy mewn llyfr nodiadau ac anghofio amdano tan y bore yma
29 Cadwch eich ystafell wely goleuadau isel am o leiaf awr cyn mynd i'r gwely
30 yn newid lliw wal, trefnu y dodrefn, a gwneud newidiadau eraill i wneud eich ystafell wely yn teimlo yn gyfforddus
31 a salwch
32 Peidiwch â mynd i gwely newynog
33 Ceisiwch rwbio amser gwely yn y cartref
34 arbrofi a chanfod y sefyllfa orau sy'n eich helpu chi i syrthio i gysgu gyflym
35 Mae Mantra amser gwely
36 Peidiwch â mynd i'r gwely yn ddig
37 ymlacio pob cyhyr yn eich corff yn dechrau oddi wrth eich traed holl ffordd hyd at eich gwddf
38 Gwnewch yn siŵr i dymheredd cyfforddus yn eich ystafell
39 yn mwynhau cerddoriaeth am ddim Lyric ar cyfaint isel i ymlacio ac i deimlo'n gysglyd
40 ceisiwch anadlu'n ddwfn cyn mynd i'r gwely i ymlacio straen a pharatoi eich corff i gysgu ymlacio
41 yn osgoi yfed hylifau cyn mynd i'r gwely ar gyfer cysgu ddi-dor.
42 ddiffodd eich ffôn
43 gwneud a dilyn ddefod cyn amser gwely i baratoi eich corff i gysgu braf
44 gosod eich TV cyfaint isel am o leiaf awr cyn i chi fynd i gysgu