Ar gyfer Ystum perffaith, gall atgyfnerthu ymarferiadau craidd yn help aruthrol. Ond os ydych yn ansicr sut i dargedu eich craidd, lle y mae dechrau? Fel hyfforddwr am ymhell dros ddegawd, yr wyf yma i'ch tywys i ddileu'r holl waith dyfalu. Felly edrychwch ar rhain mawr Mae cryfhau symud i gynyddu cryfder yn eich midsection ac yn eich helpu i ddod yn eich cyflwr gorau!
Table of contents:
1 Ceisiwch symudiadau cryfhau hyn craidd mawr
Gwell eich osgo ar ôl ydych yn cynyddu cryfder yn eich cyfanswm craidd. Bydd y fideo 30 munud hwn yn cryfhau eich midsection cyfan. Er mwyn cryfhau eich craidd, eich cyhyrau yr abdomen yn ymgysylltu ac yn cadw eich corff yn gytbwys. Cyrraedd, ymestyn a dilyn ar hyd at y fideo hwn!
2 nawr berfformio grym hwn Pilates deinamig
Mewn dim ond 30 munud, gallwch weithio eich llawr y pelfis a chyfanswm craidd fel y gallwch wella eich osgo. Wrth i chi adeiladu cryfder yn eich craidd, byddwch yn gweld eich hun yn sefyll yn dalach ac yn teimlo'n well. Felly dilyn ar hyd a chael hwyl adeiladu cryfder yn eich corff.
3 profi eich corff am 30 munud Mat Pilates grym
Anadlu a iddyn anadlu allan eich straen, ymgysylltu eich CD a byddwch yn barod i gryfhau eich corff gyda hyn craidd uwch gryfhau symudiadau. Bydd symudiadau hyn eich helpu i ymestyn eich corff a gwaith eich corff cyfan. Codwch eich ysgwyddau, bwyd yn eich gên, a dilyn ar hyd i symudiadau hyn. Rhyddhau straen wrth i chi wella eich osgo.
4 cyflwr dwfn yn dymuno
Os ydych am weithio eich llawr y pelfis ac adeiladu cryfder yn y rhanbarth yr abdomen isaf, ceisiwch ymarfer hwn eistedd V. Bydd yr ymarfer hwn eich helpu i cyflwr eich craidd, llosgi rhai braster ac ystum eich corff yn well. Llaciwch eich cymalau fel y cewch y corff yn teimlo'n gryfach.
5 cael addas a Fab gyda pêl cydbwysedd
Os ydych am fod yn gnewyllyn caled, rhaid ichi weithio ar ei gyfer. Newid yn eich trefn arferol a defnyddio pêl cydbwysedd i gryfhau eich ôl Canolbarth a is a rhanbarth yr abdomen. Dilyn ynghyd â fideo i ddysgu ymarferion effeithiol i'ch helpu chi i fod yn fwy heini a Ffederasiwn y cyrff dyfarnu hwn!
6 cryfhau eich ôl is
Dengys astudiaethau bod 80% o bobl yn cael anafiadau cefn is rywbryd yn eu bywyd. Felly gadewch i ni helpu i atal anaf â chryfhau ymarferion. Dileu is poen cefn gyda ymarferion hyn. Gall ymarferion hyn eich helpu i gryfhau a dim ond teimlo'n well. Yn dilyn ar hyd ac o ganlyniad bydd ydych yn well eich osgo!
7 dod craidd caled
Cryfhau eich craidd mewn dim ond 10 munud. Gweithio ar eich CD fflat tra mae ydych yn well eich osgo. Os ydych am gael model perffaith osgo, mae gennych i ymarfer a ymgysylltu eich craidd i gryfhau eich corff. Teimlo bod y corff yn dod yn gryfach ac o ganlyniad fe welwch chi eich hun yn sefyll yn dalach.
Felly yr ydych yn barod i eich osgo yn well? Wel, dewiswch un o'r ymarferion hyn bob Mae dydd a gweithio allan mwyach a gewch cryfach!