8 điều yên tĩnh để làm trước khi đi ngủ cho cô gái những người đấu tranh để có được giấc ngủ vẻ đẹp của họ 💤...
Cho dù bạn gặp khó khăn khi nhận được giấc ngủ vẻ đẹp của bạn thường xuyên hay chỉ là tìm kiếm một vài cách để nhận được có nhanh hơn, hãy đọc bởi vì danh sách này đã có bạn bảo hiểm!
Bạn cũng có thể thử một số trong những việc này cùng một lúc (nếu không phải tất cả) hoặc thử chúng ra một bởi một nhìn thấy mà những người làm việc cho bạn.
1. đọc một vài chương trong một cuốn sách dễ dàng
Tuck tự mình giường với một dễ đọc, một cái gì đó bạn sẽ thưởng thức và sẽ không phải quá khó nghĩ về! Cuốn sách là funny là một lựa chọn tuyệt vời cho đọc trước giường, mặc dù bạn có thể muốn tránh xa các phim kinh dị tâm lý!
2. uống trà thảo dược hoặc bất cứ điều gì không caffein
Trà thảo dược là một phương thuốc tuyệt vời cho việc cải thiện chất lượng giấc ngủ và cũng sẽ giúp bạn có được để dreamland nhanh hơn! Nó là một ý tưởng tốt để tránh uống bất cứ điều gì caffein mà ít nhất một vài giờ trước khi đi ngủ như thế này có thể giữ cho bạn tỉnh táo cho lâu hơn.
3. ánh sáng nến
Nến là một cách tuyệt vời để thiết lập tâm trạng trong phòng ngủ của bạn, do đó, cơ thể của bạn có thể dần dần điều chỉnh thêm bóng tối và do đó cảm thấy sẵn sàng cho giấc ngủ. Chỉ cần nhớ để được an toàn và thổi nến những trước khi bạn cuối cùng cũng gật đầu!
4. chơi nhạc nhẹ nhàng
Nhạc nhẹ nhàng cũng có thể giúp thiết lập tâm trạng, do đó, nó có thể giúp đỡ để tạo ra một danh sách 'bed-time' với tất cả nhẹ nhàng yêu thích của bạn, các bài hát để giúp bạn thư giãn và thư giãn nhẹ nhàng, cuối cùng gửi bạn đi vào giấc ngủ.
5. xem một bộ phim dễ dàng
Tương tự như để đọc một cuốn sách dễ dàng trước khi đi ngủ, bạn có thể muốn chọn một bộ phim nhẹ và dễ dàng để xem như là tốt. Một lần nữa, phim hài là một sự lựa chọn tuyệt vời như bạn sẽ không phải suy nghĩ quá nhiều về cốt truyện và có thể tập trung nhiều hơn thưởng thức bộ phim!
6. tắt thiết bị điện tử
Bạn nên tắt điện tử bạn có xu hướng sử dụng ít nhất 30 phút đến một giờ trước khi ngủ. Tất nhiên bạn vẫn có thể sử dụng máy tính xách tay của bạn để xem một bộ phim dễ dàng hoặc điện thoại để nghe nhạc nhẹ nhàng, nhưng hãy chắc chắn rằng bạn mờ ánh sáng đầu tiên để đôi mắt của bạn có thể điều chỉnh để màn hình tối hơn (hoặc sử dụng '-chế độ ban đêm') và nhớ để tắt nó hoàn toàn một khi bạn đã sẵn sàng để ngủ.
7. phản ánh trong giường
Thời gian ban đêm là thời điểm tuyệt vời để dành thời gian cho chính mình để chỉ đơn giản là tự phản ánh. Một vài ý kiến có thể là để phản ánh cuộc sống của bạn, trong ngày bạn chỉ cần có, bạn là một người và bất cứ điều gì khác bạn có thể nghĩ đến. Điều này có thể rất nhẹ nhàng tự và một thói quen có ích để bạn có thể thích ứng với nếu bạn có khó ngủ.
8. Phòng khách trong bộ quần áo thoải mái
Cơ thể của bạn biết nó không phải là giường-thời gian nếu bạn đang mặc quần áo chặt chẽ mà bạn có thể khó thở hoặc di chuyển, vì vậy hãy dành thời gian trước khi đi ngủ để có được vào áo py ja ma comfy của bạn hoặc thậm chí là một cặp lỏng lẻo của theo dõi-quần và một singlet. Nó là quan trọng để cảm thấy thoải mái để thư giãn cơ thể của bạn biết nó là thời gian để thư giãn!
