Jillian Michael thể dục lời khuyên tốt nhất của tất cả các thời gian 🎽...
Jillian của Michael, cái gọi là máy bay huấn luyện khắc nghiệt nhất ở Mỹ, đã có rất nhiều mẹo có thể giúp bạn trở nên tự lành mạnh nhất bạn có thể. Cô ấy có thể không có vẻ như là người đẹp nhất bạn đã từng đi qua, nhưng cô là đầy đủ các lời khuyên sức khỏe, ăn uống và tập thể dục có thể giúp bạn giảm cân và lấy lại vóc dáng. Bạn muốn biết những gì cô nói làm việc tốt nhất? Tôi thu thập lời khuyên tốt nhất của cô với nhau ở đây cho bạn. Chuẩn bị sẵn sàng để nhìn và cảm thấy tuyệt vời tất cả thời gian.
1. làm cho nó một kinh nghiệm tích cực
Điều này có thể là điều thông minh nhất, Jillian đã từng nói. Khi bạn khung điều đúng cách, bạn có thể thay đổi toàn bộ của bạn, quan điểm về cách bạn nhìn nhận được phù hợp và khỏe mạnh. Thay vì nói rằng bạn "phải" làm việc ra hoặc bạn "không thể" ăn thức ăn đó, đặt một spin tích cực về việc này. Nói "Tôi nhận được để chạy ngày hôm nay," hoặc "Tôi chọn không phải là để ăn mà ngày hôm nay", và thay đổi cách bạn nhìn thấy một lối sống lành mạnh ngay lập tức. Dễ dàng, phải không?
2. có một màu da cam duy nhất mỗi ngày
May mắn, cam hương vị tốt và dễ dàng để tìm thấy quanh năm, do đó, điều này không phải là một vấn đề cho bạn. Theo Jillian, vitamin C trong cam giúp khối sản xuất cortisol, một hoóc môn dẫn đến lưu trữ chất béo trong cơ thể của bạn. Bất kỳ cam quýt sẽ làm, để trộn nó lên với bưởi, chanh và chanh nếu bạn muốn. Yum!
3. uống nhiều nước
Đây là một cái gì đó rằng Jillian nói với rất nhiều khách hàng của mình vì nó hoạt động. Ở ngậm nước sẽ giúp giữ cho cơ thể của bạn từ lừa bạn vào suy nghĩ bạn đang đói khi bạn đang chỉ khát. Cũng nhận được rất nhiều nước làm tăng sự trao đổi chất, mà sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo và ở lại phù hợp và trim. Có được cho mình một chai nước thực sự dễ thương và mang nó với bạn ở khắp mọi nơi bạn đi. Chỉ cần chắc chắn để rửa nó thường xuyên để tiêu diệt vi trùng và vi khuẩn.
4. go Ahead và ăn ra
Điều tuyệt vời về Jillian là rằng cô sẽ không bao giờ nói với bạn rằng bạn cần phải từ bỏ những điều bạn yêu thích. Vâng, bạn có thể chắc chắn đi ra ngoài để ăn nếu bạn đang cố gắng để có được khỏe mạnh và phù hợp, nhưng bạn phải làm như vậy với sức thận trọng. Jillian gợi ý tìm kiếm trực tuyến và làm cho một sự lựa chọn lành mạnh trước khi bạn đến nhà hàng, sau đó yêu cầu thay thế khi cần thiết để đảm bảo rằng bữa ăn của bạn khỏe mạnh và phù hợp với mục tiêu của bạn.
5. đi ngủ
Đôi khi, cách tốt nhất để kết thúc một ngày khắc nghiệt là chỉ cần gọi nó quits và đi ngủ. Chỉ ra rằng nhận được đủ giấc ngủ là rất quan trọng nếu bạn muốn ở lại mỏng và khỏe mạnh. Là quá mệt mỏi tăng lượng hormone mà lái xe đói. Vì vậy không nhận được đủ shut-eye có thể dẫn bạn ăn quá nhiều và quyết định sức khỏe kém trong ngày. Jillian cố gắng để có được ít nhất 8 giờ mỗi đêm và cho thấy bạn làm quá.
6. thay đổi mọi thứ lên thường
Nếu bạn tập luyện cùng tất cả thời gian, bạn sẽ nhận được chán, mà có thể dẫn đến ném vào khăn và từ bỏ mục tiêu sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, pha trộn những thứ lên theo thời gian sẽ giúp tập thể dục thú vị và thách thức cơ thể của bạn theo những cách mới. Jillian cũng gợi ý nhắm mục tiêu nhiều hơn một nhóm cơ tại một thời điểm, vì vậy bạn có thể làm giảm độ tập luyện của bạn, nhưng rev những lợi ích.
7. thực hiện theo các quy tắc 80/20 khi nói đến ăn uống
Quy tắc này nói ăn tuyệt vời 80 phần trăm của thời gian và cho phép mình để thưởng thức 20 phần trăm của thời gian. Lấy đi mình chỉ dẫn để chè chén say sưa ăn uống, do đó, để cho mình có một điều trị bây giờ và sau đó là một cách tuyệt vời để ở lại theo dõi và vẫn còn thưởng thức yêu thích của bạn.
Những lời khuyên này là yêu thích của bạn? Bạn có nghĩ rằng nó sẽ giúp bạn hình thành và cắt xuống?
