Dưới đây là những người khỏe mạnh biết gì về sự trao đổi chất của họ...
Nếu bạn hiểu sự trao đổi chất của bạn, bạn có thể thực hiện lựa chọn thực phẩm tốt hơn. Sự lựa chọn về những điều tốt nhất để ăn và thời điểm gì. Bạn có thể tìm hiểu làm thế nào để tránh gai và doldrums để có một sự trao đổi chất cháy ở một tốc độ ổn định. Trên tất cả, trả tiền chú ý đến sự trao đổi chất của bạn là một keystones của sức khỏe tốt. Vì vậy, đây là những gì bạn nên biết.
1. không đơn giản như vậy
Cải thiện chuyển hóa của bạn không phải là cắt và khô như làm việc thêm hoặc thay đổi chế độ ăn uống của bạn. Có rất nhiều yếu tố bên ngoài như kích thích tố, thyroids và mô hình giấc ngủ.
2. không so sánh
Bạn không nên so sánh sự trao đổi chất của bạn để người khác chỉ vì có liên quan hoặc có cùng một trọng lượng. Cơ quan của tất cả mọi người là hoàn toàn khác nhau.
3. phương trình
Có thực sự một số trực tuyến máy tính sử dụng một phương trình để giúp bạn có một ý tưởng khá chính xác về tỷ lệ trao đổi chất của bạn, nó có thể chính xác như trong vòng 10% đến 15%. (xem #6)
4. giấc ngủ
Ngoài việc ra ngoài và ăn uống tốt hơn, một thành phần underrated nhưng rất quan trọng của việc có một sự trao đổi chất tốt là để cung cấp cho cơ thể của bạn một mô hình đang ngủ thường xuyên nó có thể được sử dụng để.
5. sự căng thẳng
Căng thẳng có thể là một lớn yếu tố tác động mà trao đổi chất của một người, không chỉ vì căng thẳng ăn, nhưng cũng vì những thay đổi nội tiết tố nghiêm trọng xảy ra trong khoảng thời gian như vậy.
6. BMR
Nó luôn luôn là tốt để được nhận thức của bạn BMR, hoặc cơ sở metabolic tỷ lệ, và điều này liên quan đến lượng calo cơ thể bạn bỏng bằng cách làm hoàn toàn không có gì cả. Hãy thử này tính BMR Calculator.net
7. TEE
TEE = tổng số năng lượng sử dụng. Bạn có thể sử dụng BMR của bạn để tính toán chính xác bao nhiêu calo bạn phải đốt mỗi ngày khi bạn thêm cùng điều này cộng với tất cả công việc của bạn ra dữ liệu. Dưới đây là một máy tính Calculator.net để giúp bạn.
8. giảm xuống
BMR của bạn có xu hướng bắt đầu giảm khi bạn nhận được cũ hơn, đó là lý do tại sao nó là một ý tưởng tốt để bắt đầu hoạt động như bạn tuổi.
9. cơ bắp trong chất béo
Đó là sự thật mà cơ bắp thực sự đốt cháy calo nhiều hơn chất béo, vì phải mất nhiều calo cho cơ thể muscly để tiếp tục đi hơn là cho một cơ thể béo.
10. protein vs Carbs
Ăn protein sẽ giúp cơ thể bạn để xây dựng khối lượng cơ bắp, trong khi ăn ít tinh bột sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy chất béo dư thừa của nó nhanh hơn.
11. cân bằng chế độ ăn uống
Tất nhiên chúng ta đều biết rằng ăn uống một cách lành mạnh và chế độ ăn uống cân bằng là một cách tốt để tăng sự trao đổi chất của bạn, nhưng nó cũng đã được chứng minh rằng chế độ này có thể giúp giảm viêm trong cơ thể sẽ giúp sự trao đổi chất của bạn hơn nữa.
12. khoảng thời gian/kháng chiến đào tạo
Sau khi một số nghiên cứu khác nhau, sự đồng thuận chung đã đến để là khoảng thời gian và kháng chiến đào tạo là những loại tốt nhất của tập luyện để tăng sự trao đổi chất của bạn.
13. cà phê
Đó là thực tế được biết một chút, nhưng rõ ràng uống một tách cà phê trước khi một workout có thể giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo.
14. protein sau đó
Ăn một bữa ăn protein dựa trên trong vòng 30 phút để hoàn thành một tập luyện có thể giúp khuyến khích hơn nữa phát triển cơ bắp.
15. quên bổ sung
Thay vì trở thành ám ảnh với tất cả các chất bổ sung khác nhau, và hứa hẹn để tăng sự trao đổi chất của bạn, chỉ cần tập trung vào các hành động tự nhiên của tập thể dục để giúp bạn có nơi bạn muốn.
16. thực phẩm Nhật ký
Cam kết giữ một cuốn nhật ký thực phẩm cho một hoặc hai tháng. Bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy bao nhiêu bạn có thể tìm hiểu về thói quen ăn uống của bạn và bạn có thể làm gì để thực hiện thay đổi tích cực.
17. vẫn không có may mắn?
Nếu bạn làm hoàn toàn tất cả mọi thứ để cố gắng giải quyết các vấn đề trao đổi chất của bạn không thành công, sau đó nó có thể là thời gian để ghé thăm một bác sĩ để làm cho chắc chắn rằng nguyên nhân không phải là bất cứ điều gì cơ bản và nguy hiểm.
