10 yoga đặt ra 🐠🐱🌲 cho phụ nữ với lo âu xã hội 😰...

Nếu bạn nhận được lo lắng xã hội, sau đó tập yoga có thể giúp bạn thư giãn. Sau khi tất cả, nó nhiều hơn giúp cơ thể của bạn. Nó cũng giúp tâm trí của bạn. Vì vậy, nếu bạn muốn làm cho mình khỏe mạnh, đây là một số khác nhau yoga đặt ra có khả năng giúp đỡ phụ nữ với lo âu xã hội:

1. cá tư thế

Tư thế này được gọi là "tàu khu trục của tất cả các bệnh." Để làm điều đó, bạn nên bắt đầu bằng cách nghỉ ngơi trên lưng của bạn với cột sống của bạn thẳng. Sau đó, bạn nên nâng xương chậu của bạn giảm sàn và đặt bàn tay của bạn bên dưới chiến lợi phẩm của bạn, lòng bàn tay hướng xuống dưới. Sau đó, bạn nên uốn cong khuỷu tay của bạn và bấm cánh tay của bạn xuống để nâng lưng của bạn. Tuy nhiên, bạn nên giữ cho đầu của bạn.

2. đứng uốn cong về phía trước

Bạn nên bắt đầu bằng cách đứng lên thẳng với cánh tay của bạn bên cạnh của bạn. Sau đó, khi bạn thở ra, bạn nên uốn cong hơn trong khi giảm đầu của bạn. Cố gắng để chạm vào sàn nhà, vì vậy mà lòng bàn tay của bạn là bên cạnh bàn chân của bạn. Đừng lo lắng về tính linh hoạt của bạn, bởi vì bạn có thể giữ đầu gối cong nếu bạn cần.

3. trẻ em đặt ra

Tư thế này dễ dàng như nó được. Bạn nên bắt đầu bằng cách ngồi trên đầu gối của bạn với các ngón lớn với nhau. Sau đó bạn nên kéo đầu của bạn đối với sàn nhà trong khi bụng của bạn là trên đùi của bạn. Trong khi đó, cánh tay của bạn chỉ đơn giản là có thể nghỉ ngơi ở bên cạnh bạn. Các điểm này đặt ra là để thư giãn, do đó bạn không cần phải làm nhiều thứ khác.

4. hai chân lên tường gây

Đây là một tư thế dễ dàng. Miễn là bạn có một bức tường để hướng nạc chống lại, bạn không nên có một vấn đề với điều này. Sau khi đặt một cái gối hoặc chăn để hỗ trợ cho lưng dưới của bạn, bạn nên đặt mông của bạn chống lại các bức tường và đặt chân của bạn thẳng lên tường. Sau đó quý khách có thể thư giãn.

5. cây gây

Tư thế này không phải là tất cả những khó khăn. Tất cả bạn phải làm là đứng thẳng với lòng bàn tay của bạn ép với nhau. Sau đó bạn nên nâng một chân của bạn lên trong không khí trong khi vẫn giữ xương chậu của bạn giấu trong. Một khi bạn làm điều đó, bạn nên Cúp bàn tay của bạn trên đầu gối của bạn nâng.

6. đầu đứng tư thế Yoga

Video này sẽ dạy cho bạn một cách an toàn để làm một headstand. Nó sẽ mất một vài phút để hoàn thành, nhưng nó sẽ giá trị nó. Vì vậy nếu bạn có 20 phút để phụ tùng, bạn nên dành thời gian để xem video này và làm theo từng bước mà người phụ nữ dạy cho bạn. Tất nhiên, nếu nó là lần đầu tiên bạn cố gắng để làm một đứng đầu, sau đó bạn nên chắc chắn người khác là xung quanh để đón bạn nếu bạn rơi.

7. Big Toe Bow đặt ra

Điều này là một chút khó khăn, vì vậy bạn chỉ nên thử nó nếu bạn đang linh hoạt. Bạn nên bắt đầu bằng cách nghiêng trên dạ dày của bạn với khuỷu tay của bạn cho mát, nhưng ngực và đầu của bạn. Sau đó, bạn nên uốn cong một chân và tiếp cận với xung quanh bên ngoài của nó. Sau đó, bạn nên tiếp cận với các chân khác của bạn và làm những điều tương tự. Sau đó, bạn nên nâng bàn chân và bàn tay của bạn.

8. con mèo/con bò

Đây là một tư thế khá dễ dàng và là một cách tuyệt vời để làm giảm co thắt dạ dày liên kết với lo âu. Bạn có thể làm những đặt ra bằng cách nhận được trên tất cả các fours với bàn tay của bạn dưới vai của bạn và quỳ gối dưới hông của bạn. Hít vào và kiến trúc cột sống và cuộn vai của bạn ra khỏi đôi tai của bạn. Khi bạn thở ra, đẩy đáy và vòng một cột sống của bạn. Làm điều này ít nhất là 5 lần để có hiệu quả.

9. pigeon

Tư thế này bắt đầu bằng cách đi vào một vị trí chó đi xuống với đầu gối của bạn ngay bên dưới hông của bạn. Thấp hơn bên ngoài của mông của bạn phải đối mặt với sàn nhà và có gót chân của bạn phải ở phía trước của bạn hông trái. Giữ tư thế này cho 4-5 hơi thở và thở ra sâu bằng mũi của bạn. Tư thế này là tuyệt vời để nới lỏng hông của bạn đang thắt chặt vì lo lắng.

10. góc ràng buộc

Hiện có ba cách, trong đó để làm điều này đặt ra nhưng lựa chọn tốt nhất để giảm bớt lo âu, sẽ bị ràng buộc góc reclined. Để thực hiện tư thế này, bạn nên nằm trên lưng của bạn với một khối hoặc tấm chăn bên dưới cột sống của bạn để mở lên ngực của bạn. Tư thế này rebalances cơ thể và tâm trí từ trái tim, có thể làm cho bạn cảm thấy bình tĩnh hơn.

Yoga có thể giúp cơ thể của bạn, nhưng nó có thể giúp các tâm trí của bạn, như là tốt. Những gì khác yoga đặt ra bình tĩnh bạn xuống khi bạn đang cảm thấy lo lắng?