Bạn có thể tăng cân hay bàn ăn uống lành mạnh trong suốt cả ngày mà không cần nỗ lực quá nhiều và bằng cách giới thiệu một số nghi lễ hàng ngày đơn giản của bạn. Và họ bắt đầu khi bạn đi lên và đi khi bạn đi ngủ. Nó là một trường hợp, thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn vì vậy bạn đốt cháy nhiều chất béo. Dưới đây là như thế nào:
Table of contents:
1 cà phê
Một trong những cách tốt nhất để đốt cháy nhiều chất béo là để bắt đầu ngày của bạn với một tách cà phê đẹp. Caffein trong một tách cà phê giúp kích thích hệ thống thần kinh trung ương của bạn, có nghĩa là sự trao đổi chất của bạn sẽ hoạt động nhanh hơn nhiều cho phần còn lại của ngày. Quan trọng, cố gắng giữ này cho một chén một ngày bởi vì một số tác dụng của caffeine qua sử dụng có thể có vấn đề.
2 toàn bộ ngũ cốc ăn sáng
Bỏ qua bữa ăn sáng là một trong những điều tồi tệ nhất bạn có thể làm khi cố gắng để đốt cháy chất béo. Để cho sự trao đổi chất của bạn được nhanh chóng bạn cần phải ăn uống thường xuyên trong suốt cả ngày, và một trong những cách lành mạnh là để bắt đầu ngày của bạn với một bữa ăn sáng nguyên hạt. Ngũ cốc nguyên hạt có đầy đủ của tất cả các yêu cầu chế độ ăn uống như chất xơ và chất Carbonhydrate phức tạp, vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn bắt đầu vào ngày một cách chính xác.
3 chiều nước
Thậm chí nếu bạn có một công việc ít vận động văn phòng bạn có thể vẫn còn hướng tới việc đốt cháy chất béo bằng cách uống nhiều nước trong suốt cả ngày. Một nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng những người uống nhiều nước vào buổi sáng hơn vào buổi chiều, nhưng để có được sự trao đổi chất của bạn chạy cũng như nó có thể bạn cần uống từ 8 đến 12 ly mỗi ngày. Không gian họ đều cho hiệu quả tốt nhất.
4 high Protein ăn trưa
Một chế độ ăn uống sạch sẽ nói chung có thể làm việc kỳ diệu cho cơ thể của bạn, nhưng các chế độ ăn giàu đạm có thể đưa bạn đến cấp độ tiếp theo đó. Thực phẩm giàu đạm có làm việc nhiều hơn cho cơ thể tiêu hóa, có nghĩa rằng sự trao đổi chất của bạn hoạt động nhiều hơn, mà trong turn bỏng calo hơn! Một cái gì đó giống như một gà, với cải xoăn salad là hoàn hảo cho buổi trưa.
5 trưa đi
Cố gắng để chủ động hơn trong thời gian nghỉ ăn trưa của bạn bằng cách tham gia một đi bộ tốt đẹp giữa trưa. Không chỉ có thể đi bộ giúp tiêu hóa bữa ăn trưa của bạn nhưng nó cũng có thể giúp bạn đốt cháy chất béo. Ngồi để chỉ một giờ có thể làm giảm của bạn chất béo đốt enzym lên đến 90%, vì vậy việc lên cho ít đi trong ngày có thể làm cho rất nhiều toàn bộ của sự khác biệt.
6 gia vị nó lên
Hiện có một số gia vị ra có gì đáng ngạc nhiên thực sự có thể tăng cường sự trao đổi chất của bạn. Các hợp chất cho ớt jalapeño đá của họ cũng được biết đến cho việc thúc đẩy sự trao đổi chất và thậm chí hạn chế cảm giác thèm ăn đói, nhưng nếu bạn không phải là một fan hâm mộ của nhiệt sau đó thêm gia vị nhẹ như quế và gừng có tác dụng tương tự.
7 HIIT đào tạo
Mặc dù hầu hết các hình thức tập thể dục sẽ giúp đốt cháy chất béo, các loại có hiệu quả nhất bạn có thể làm là cường độ cao khoảng thời gian đào tạo. Nó có thể đốt cháy calo 13 phút và tăng gấp đôi tỷ lệ trao đổi chất của một người trong 30 phút sau đó. Lời khuyên của tôi sẽ là khám phá một hỗn hợp lành mạnh đào tạo sức mạnh và tim mạch cho kết quả tốt nhất.
8 một buổi tối Gió
Nó đã được chứng minh rằng căng thẳng có thể làm chậm sự trao đổi chất của bạn, do đó, cách tốt nhất để thư giãn từ ngày là phải có một ít các phiên yoga. Nếu tập yoga không phải là điều của bạn sau đó bạn cũng có thể xem xét thực hành thư giãn khác chẳng hạn như một bồn tắm bong bóng dài hoặc một vị trí yên tĩnh thiền.
9 giấc ngủ
Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng giảm cân có thể được liên kết với nhận được một giấc ngủ ngon. Nhận được số tiền được đề nghị của giấc ngủ, mà là 7-8 giờ, là một phần quan trọng của một chế độ giảm cân tập thể dục và giảm cân, nếu như bạn có một thời gian xấu ngủ bạn có khả năng để không mất nhiều trọng lượng.
Làm cho một thói quen này là không chỉ tốt nhất khi bạn là giảm cân nhưng họ cũng thực hành tổng hợp tốt để duy trì trọng lượng và sống khỏe mạnh nói chung. Bạn có thói quen tốt để tăng cường và kiểm soát sự trao đổi chất của bạn?