Nếu bạn là một vận động viên, bạn có thể có thể ăn nhiều hơn so với hầu hết bạn bè của bạn và thường xuyên thấy mình vô cùng famished. Với mỗi buổi thể dục bạn chỉ thấy mình đói và bạn biện minh cho lớn hơn bữa ăn sau khi tập luyện lâu hơn. Nhưng để đạt được bạn thể thao tiềm năng và thực hiện như một champ, bạn cần phải chú niệm của thực phẩm bạn ăn. Và bạn cũng chọn calo dựa trên nội dung dinh dưỡng vì tất cả lượng calo không được tạo ra bằng nhau. Để kiểm tra xem ra chỉ cách vận động viên kiềm chế cảm giác thèm ăn thực phẩm của họ để làm cho sự lựa chọn tốt nhất cho cơ thể, tâm trí và hiệu suất của họ. Bạn là những gì bạn ăn, vì vậy ăn như một champ và hiệu suất của bạn sẽ được phản chiếu của những lựa chọn lành mạnh!
Table of contents:
1 tăng Protein
Lên protein của bạn tiêu thụ, do đó, bạn sẽ thấy mình cảm thấy ít đói và không có năng lượng dâng và giọt. Cho phục hồi của bạn như là một vận động viên, protein là quan trọng như thế này là các khối xây dựng của các tế bào. Vì vậy các protein và bạn sẽ thấy mình ít đói và phục hồi nhanh chóng hơn từ workouts của bạn!
2 luôn ngậm nước
Kể từ khi đói thường bị nhầm lẫn với khát vọng, ở ngậm nước vì vậy bạn sẽ không nhầm lẫn cơ thể của bạn. Nhằm mục đích cho 10-12 ly nước mỗi ngày và tăng lên của kali để giúp duy trì mức độ hydrat hóa.
3 nhỏ đồ ăn nhẹ suốt cả ngày
Các bữa ăn nhỏ trong ngày sẽ giúp bạn duy trì năng lượng của bạn như là một vận động viên và tiếp tục đi mạnh mẽ. Bạn cũng sẽ thấy mình không còn có pangs đói mạnh mẽ. Mini bữa ăn có thể là ngũ cốc toàn bánh, một chén canh, số ít các loại hạt, một quả táo và tất cả các mảng khác của các loại thực phẩm sức khỏe ăn với số lượng nhỏ hơn!
4 thực hiện các đồ ăn nhẹ
Một vận động viên thực sự luôn luôn chuẩn bị sẵn sàng khi đói đình công với mang đồ ăn nhẹ trên mặt. Thường thì tôi cảm thấy giống như một máy bán hàng đi bộ với một quả táo trong ví của tôi, một túi hạt và đôi khi thậm chí một thanh homemade granola. Chuẩn bị là chìa khóa để có sự thành công trong thể thao hiệu suất của bạn và cảm giác tuyệt vời!
5 tập trung vào chất lượng không số lượng
Tất cả lượng calo không được tạo ra bằng nhau bởi vì bạn cần phải tập trung vào mật độ dinh dưỡng. Điều này có nghĩa rằng nếu bạn đã nhắm đến để ăn một số tiền cụ thể của calo hàng ngày, bất kể những gì mà là, bạn cần phải tập trung vào sức khỏe của thực phẩm mà bạn đang ăn. Một túi 100 calo cookie không phải là tương đương với một quả chuối. Vì vậy, tập trung vào chất lượng của thực phẩm không phải số lượng!
6 ăn để tiếp nhiên liệu tập luyện của họ
Tập trung vào ăn uống để nhiên liệu tập luyện tiếp theo của bạn và được tâm của những gì bạn đang ăn. Ăn cho sức khỏe của bạn thay vì cảm giác thèm ăn và bắt đầu ăn cho thể dục phiên tiếp theo của bạn. Một vận động viên thực sự biết dinh dưỡng mà họ cần để tiếp nhiên liệu tập luyện của họ!
7 có được ngủ sớm để phục hồi và để tránh ăn quá nhiều
Nhận được để đầu giường buồn ngủ vì như là một vận động viên bạn sẽ thực hiện tại tốt nhất của bạn với trung bình khoảng 9 giờ ngủ mỗi đêm. Tôi biết rằng có vẻ như mãi mãi nhưng thử nó cho mình và xem nếu bạn cảm thấy sự khác biệt. Nhận được vào giường sớm hơn cũng sẽ giúp bạn tránh ăn quá nhiều mindless!
Vì vậy, bây giờ mà bạn biết làm thế nào để kiềm chế thèm ăn của bạn như là một vận động viên, thưởng thức đồ ăn nhẹ lành mạnh của bạn và sẵn sàng để tiếp nhiên liệu tập luyện tiếp theo của bạn!