Điều này là làm thế nào để giữ lên của bạn mức năng lượng vào mùa đông...

Vào những ngày thực sự lạnh, bạn có thể cảm thấy listless và chỉ muốn ở lại dưới comforter hoặc cong lên trên ghế sofa với một ném. Nó là chỉ khó khăn hơn để có được cho mình đi, đặc biệt là nếu bạn phải đi ra ngoài trong thời tiết xấu. Nhưng cuộc sống đã đi không phân biệt thời gian của năm hoặc thời tiết. Và bạn có thể làm cho nó dễ dàng hơn về bản thân bạn bằng cách thúc đẩy mức độ năng lượng của bạn.

1. uống nhiều nước

Giữ các hydrat hóa vào mùa đông là cũng quan trọng như trong mùa hè. Chống lại sự cám dỗ của quăn lên với một chai vino và một túi thịt lợn rinds sau khi làm việc - uống rượu sẽ không hydrat bạn nhưng sẽ làm suy giảm bạn thay vào đó và nhanh chóng khóa tất cả năng lượng từ bạn. Khoảng 8 ly nước một ngày sẽ giữ cho bạn ngậm nước và giúp để tuôn ra các độc tố ra khỏi hệ thống của bạn. Nếu bạn không giống như đồng bằng vòi nước hoặc nước khoáng thêm một chút chanh, chanh hoặc bưởi hoặc quả chin đông lạnh ngay cả hoặc dưa chuột với nó. Thay đổi mùi vị mỗi ngày và bạn sẽ không nhận thấy bạn đang guzzling 8 ly nước mỗi ngày.

2. tăng lượng sắt của bạn

Có rất nhiều cách để giữ cho mức độ năng lượng của bạn trong mùa đông cao và vui tươi. Thiếu sắt thường ảnh hưởng đến phụ nữ nhiều hơn nam giới, vì những kinh nghiệm nặng thời kỳ phụ nữ thường bị thiếu hụt sắt, một điều kiện mà chỉ cướp chúng của năng lượng, làm cho chúng dễ cáu kỉnh và mệt mỏi, nhưng cũng có thể dẫn đến các điều kiện nghiêm trọng như bệnh thiếu máu. Bạn có thể hoặc là mất sắt viên nén để bổ sung lượng sắt của bạn, hoặc chuyển sang sắt-nguồn đã được chứng minh như rau xanh, thịt đỏ và hạt dẻ. Nếu bạn thích sinh tố, chuyển đến nhiều màu xanh lá cây vào buổi sáng - chúng chứa các vitamin thiết yếu và chất dinh dưỡng mà sẽ giữ cho bạn mức năng lượng cao cho phần còn lại của ngày.

3. tiêu thụ thường xuyên Snacks

Giữ tiếp nhiên liệu để đầu lên mức độ năng lượng của bạn suốt cả ngày. Nguồn năng lượng bao gồm các loại hạt, smoothies tươi và trái cây. Munching nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày sẽ giúp bạn tránh cảm giác cồng kềnh và cung cấp cho bạn một burst năng lượng khi bạn cần nó. Tránh đồ ăn nhẹ như quán bar granola hoặc trái cây, mùi sữa chua, khoai tây chiên, bánh nướng xốp, bánh mì tròn, bánh nướng và pretzels, vì họ sẽ chỉ giúp bạn để chồng chất trên calo và bắt đầu thói quen ăn uống không lành mạnh, nhưng không cung cấp cho bạn thêm năng lượng.

4. tránh Caffeine

Bạn có thể có được một tăng năng lượng từ thức uống như cà phê, Red Bull hoặc trà, nhưng nó chỉ là tạm thời và sẽ nhanh chóng dẫn đến một sự giảm nhanh chóng trong năng lượng. Nhiều người nghiện cà phê đã thông báo các cấp độ mới của năng lượng một khi họ đã đi "lạnh gà tây" và khắc phục của nghiện. Hãy thử uống nước chanh để thay thế. Chỉ cần thêm một lát chanh hoặc chanh để nước tự nhiên sẽ biến nó thành một nước giải khát ngon mà sẽ thúc đẩy năng lượng của bạn, tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn với phụ Vitamin C và giữ cho cảm lạnh ở Vịnh. Bạn cũng có thể uống một tách trà trắng, trà xanh, tisanes hoặc trà hoa cúc.

5. chi tiêu thời gian bên ngoài

It's tempting để curl lên với một cuốn sách và vẫn còn trong nhà trong mùa đông, nhưng các hoạt động thể thao mùa đông như băng trượt băng, Trượt tuyết, quả cầu tuyết chiến đấu và xây dựng snowmen sẽ cho mức độ năng lượng của bạn một tăng. Đừng bận tâm về thời tiết lạnh và sương mù. Không khí trong lành sẽ làm bạn heaps của tốt. Chọn một niềm vui đầy hoạt động và bạn sẽ hầu như không nhận thấy lạnh.

6. tập thể dục

Nó có thể được đông lạnh bên ngoài, nhưng phòng tập thể dục thường được nóng và sweaty, do đó, không có lý do gì để có được một số tập thể dục để tăng mức độ năng lượng của bạn. Làm 3-5 tập luyện mỗi tuần, nên bao gồm kéo dài, tim mạch đào tạo và trọng lượng. Nếu đi đến phòng tập thể dục không phải là theo ý thích của bạn, đi ra ngoài đi bộ, bơi hoặc chạy xe đạp. Và nếu bạn là một khoai tây văng thật, lực lượng chính mình để làm bài tập buổi sáng. Ngay cả những thay đổi nhỏ để thói quen hàng ngày của bạn có thể có lợi ích sức khỏe và tăng mức độ năng lượng của bạn.

7. sạc pin của bạn với rất nhiều của giấc ngủ

Nhận được một đêm ngon giấc ngủ là điều cần thiết nếu bạn muốn tìm cách giữ lên mức độ năng lượng của bạn trong ngày. Bạn sẽ cần ít nhất được 7 giờ ngủ một đêm để đảm bảo rằng bạn đang tươi sáng mắt và sáng hôm sau đuôi rậm rạp. Hãy chắc chắn luôn luôn ngủ trong phòng hoàn toàn tối, mà không có một nhấp nháy TV hoặc màn hình máy tính cung cấp nền tiếng ồn và chiếu sáng.

Tôi ghét lạnh và nó làm chậm tôi vì vậy tôi phải làm cho nỗ lực để giữ ấm và động cơ. Làm bạn đấu tranh với năng lượng thấp trong mùa đông?