25 cách để đánh bại sưng lên...

Khí đốt và bloating là khó chịu. Thực phẩm và chất lỏng bạn tiêu thụ chiếm không gian trong dạ dày của bạn mở rộng tự nhiên, nhưng nếu thực phẩm đó cung cấp cho khí hoặc mất một thời gian dài để tiêu hóa bạn nhận được sưng lên. Đây là một số điều bạn có thể thử khi jeans của bạn sẽ không số zip trên bụng của bạn cồng kềnh.

1. tránh đồ uống có ga

Đồ uống có ga được đầy đủ của khí và họ giải phóng điôxít cacbon đó vào dạ dày của bạn khi bạn uống chúng.

2. tránh uống thông qua một rơm

Bằng cách sử dụng một rơm để uống sẽ làm cho bạn nuốt máy phụ sẽ gây ra đầy hơi.

3. tránh đồ uống cao-Acid

Trà, cà phê, rượu, ca cao nóng và nước ép trái cây có tính axit kích thích đường tiêu hóa của bạn. Tránh cho họ.

4. nói không với giống như hơi rau

Avoid veggies like broccoli, beans, cabbage, Brussels sprouts, and others with complex carbohydrate Raffinose to prevent bloating.

5. ăn và uống từ từ

Uống rượu hoặc ăn uống quá nhanh sẽ làm cho bạn nuốt khí mà bị mắc kẹt trong hệ thống tiêu hóa của bạn và dẫn đến đầy hơi.

6. tránh sữa

Nói không với bò sữa nếu bạn không dung nạp đường lactose vì đường lactose không tiêu hóa có thể gây ra khí, chuột rút, và đầy hơi.

7. cắt giảm trên chế độ ăn uống chất xơ

Chế độ ăn uống chất xơ có thể giúp với táo bón nhưng quá nhiều của nó sẽ gây ra đầy hơi bằng cách làm chậm sự chuyển động của khí thông qua ruột.

8. ăn bữa ăn nhỏ hơn

Ăn bữa ăn nhỏ thường xuyên hơn có thể cung cấp Dạ dày của bạn với nhiều thời gian hơn để phá vỡ các thức ăn, mà sẽ ngăn chặn đầy hơi.

9. hạn chế uống rượu của bạn

Rượu dẫn đến táo bón và mất nước, mà không chỉ gây ra đầy hơi mà làm cho nó tồi tệ hơn quá.

10. ăn ít thức ăn cay

Tránh các loại thực phẩm khô với nhục đậu khấu, hạt tiêu đen, sốt nóng, đinh hương, mù tạt hoặc tỏi để tránh đầy hơi.

11. tránh các chất thay thế đường

Đường thay thế chẳng hạn như manitol, xylitol, maltitol, hoặc erhthritol tìm thấy trong các cookie, kẹo cao su, quán bar snack vv, ở lại lâu hơn dạ dày của bạn và gây ra distention bụng và đầy hơi.

12. uống nhiều nước

Uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày và uống thêm nếu chì một lối sống năng động để đánh bại đầy hơi.

13. hạn chế muối ăn

Tránh thực phẩm chế biến, đóng gói thực phẩm và thực phẩm với nội dung muối cao bởi vì muối làm cho cơ thể của bạn giữ nước.

14. đi dạo sau khi bữa ăn

Đi bộ cho ít nhất 5 phút sau một bữa ăn tốt đẹp để thoát khỏi bất kỳ không khí bị mắc kẹt trong đường tiêu hóa của bạn.

15. làm giảm lượng thức ăn thô cồng kềnh

Ăn các loại rau nấu chín thay vì cồng kềnh nguyên thực phẩm mà phải mất rất nhiều không gian trong bụng của bạn.

16. nói không với cà phê

Tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể quá kích thích đường ruột của bạn mà làm cho nó để phun và sưng lên.

17. không ăn thức ăn béo

Tránh thực phẩm béo, đặc biệt là thức ăn chiên, bởi vì chất béo chậm trễ Dạ dày đổ và làm cho bạn cảm thấy cồng kềnh.

18. ăn nhiều loại thực phẩm giàu kali

Loại thực phẩm như trắng đậu, cà chua, rau bina, chuối, hạt, đu đủ, và kiwis rất giàu kali là nguyên nhân gây thận của bạn để bài tiết natri để làm giảm chất lỏng duy trì và ngăn ngừa đầy hơi.

19. tránh Hard Candy và nhai kẹo cao su

Sucking trên kẹo cứng hoặc nhai kẹo cao su làm cho bạn nuốt nhiều không khí và nguyên nhân đầy hơi.

20. điều trị đường ruột/dạ dày yếu cơ bắp

Cơ bắp đường ruột yếu hoặc kém hoạt động sẽ tìm thấy nó khó khăn để vận chuyển máy thông qua đường tiêu hóa. Nói chuyện với bác sĩ của bạn cho một lựa chọn điều trị.

21. cố gắng biện pháp tự nhiên

Tăng lượng của mùi tây, uống Hoa chamomile, bạc Hà hoặc cây thì là trà và lấy cây caraway và bạc hà dầu viên nang sẽ giúp làm giảm đầy hơi.

22. điều trị Acid trào ngược

GERD hoặc trào ngược axit làm cho bạn nuốt không khí phụ đó là lý do tại sao bạn cảm thấy cồng kềnh sau khi một bữa ăn.

23. ăn bữa ăn cân bằng

Không cắt ra quá nhiều chất đạm từ chế độ ăn uống của bạn bởi vì thiếu protein có thể gây ra đầy hơi. Quá nhiều carbs hoặc quá nhiều chất béo sẽ thúc đẩy khả năng giữ nước. Vì vậy, ăn bữa ăn cân bằng.

24. quản lý mức độ căng thẳng

Đánh bại các căng thẳng thông qua kỹ thuật vật lý của tập thể dục và thư giãn để giảm bớt kích thích tố căng thẳng làm chậm xuống hệ thống tiêu hóa của bạn và gây ra đầy hơi.

25. take canxi bổ sung

Canxi sẽ giúp khi của bạn đầy bụng và đầy hơi là do Hội chứng premenstrual. Hãy thử một bổ sung canxi cũng như vitamin B6 và magiê để giảm giữ nước và đầy hơi.