Nếu bạn đang luôn luôn slouching, bạn có thể sẽ chỉ làm hỏng cột sống của bạn. Vì đó là một phần quan trọng của cơ thể của bạn mà bạn không muốn thiệt hại, có một số workouts bạn nên làm gì để giữ cho cơ thể của bạn chạy trơn tru. Bất cứ ai có một thói quen của slouching trong chỗ ngồi của họ nên làm những bài tập để giữ của lưng và cột sống khỏe mạnh:
Table of contents:
1 dễ bị ngực nâng cao kiến trúc
Bạn nên bắt đầu bằng cách nghỉ ngơi facedown trên dạ dày của bạn với hai bàn tay của bạn ở bên cạnh bạn. Sau đó bạn nên nâng ngực của bạn và đầu tắt của mặt đất. Giữ vị trí đó trong mười giây và sau đó đặt đầu và ngực của bạn quay lại một lần nữa. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn không sẽ chỉ gây tổn thương cho lưng và cột sống, bởi vì tập thể dục có nghĩa là để giúp họ. Nếu bạn đang ở đau bất cứ lúc nào, sau đó đặt giữ tập luyện của bạn.
2 cột sống trải dài về phía trước
Cho đoạn này, bạn nên ngồi với đôi chân của bạn mở rộng ở phía trước của bạn. Đặt chân chiều rộng vai apart, và sau đó đặt cánh tay của bạn thẳng ra ở phía trước của bạn. Sau đó bạn nên tiếp cận về phía trước chỉ là một chút chút trong khi bạn đặt cằm của bạn đối với ngực của bạn.
3 đối diện với cánh tay và chân tăng
Tập thể dục này giúp tăng cường các khu vực nhiều của cơ thể của bạn. Bắt đầu bằng cách nghỉ ngơi trên dạ dày của bạn và nâng lên cánh tay và chân khác của bạn. Sau đó, bạn nên lặp lại di chuyển vào phía bên kia của cơ thể của bạn. Lặp lại những người di chuyển mười lần liên tiếp, và sau đó nhận được trên đầu gối của bạn và thực hiện tương tự từ vị trí mới của bạn.
4 mèo Curl Yoga căng
Thư giãn yoga đặt ra có thể giúp cơ thể của bạn cũng như các bài tập cường độ cao có thể. Cho curl mèo, bạn nên bắt đầu trên bàn tay và đầu gối của bạn, và sau đó bạn nên đường cong lưng trong khi đẩy mũi của bạn về hướng xương chậu của bạn. Sau đó bạn nên kiến trúc trở lại của bạn trong khi nâng đầu của bạn.
5 vùng chậu Tilt
Tập thể dục này sẽ tăng cường glutes của bạn, cũng như của bạn trở lại thấp hơn. Bạn nên bắt đầu bằng cách nghỉ ngơi trên lưng của bạn với đầu gối của bạn uốn cong và cánh tay của bạn ở bên cạnh bạn. Sau đó, bạn nên xoay xương chậu của bạn trở lên và tuck hông của bạn để đặt trở lại của bạn ở một góc. Sau đó bạn có thể hạ chúng trở lại xuống. Đó là toàn bộ tập thể dục!
6 đầu gối vào ngực
Bắt đầu bằng cách nghỉ ngơi trên lưng của bạn với cánh tay và chân ra trực tiếp ở phía trước của bạn của bạn. Sau đó bạn nên nhấc đầu gối bên phải đối với ngực của bạn. Nắm bắt đó chân ngay dưới đầu gối của bạn và giữ vị trí cho một phút đầy đủ. Sau đó, bạn có thể thấp hơn chân của bạn quay lại và lặp lại việc thực hiện với chân khác.
7 Stretces cho cột sống
Video này sẽ cho bạn thấy làm thế nào để làm ba kéo dài khác nhau sẽ giúp cột sống của bạn. Người đầu tiên liên quan đến việc bắt đầu vào bàn tay và đầu gối của bạn và sau đó scooping cánh tay của bạn bên dưới cơ thể của bạn. Thứ hai liên quan đến việc nghỉ ngơi trên mặt của bạn và đạt một cánh tay trở lại và một cánh tay về phía trước để lấy chân của bạn. Đoạn cuối bao gồm việc đặt một khăn giữa đầu gối của bạn trong khi bạn nghỉ ngơi trên lưng của bạn và xoay chân của bạn từ bên này sang bên kia.
Bạn không muốn kết thúc với một trở lại hunched. Đó là lý do tại sao bạn nên dành một số thời gian mỗi tuần để tham gia vào các workouts quan trọng. Các bài tập khác những gì bạn đã làm để giữ cho lưng và cột sống lành mạnh?