Đau lưng là một cái gì đó tất cả mọi người đề với một số điểm hay cách khác trong cuộc đời của họ. May mắn thay, bạn không phải là doomed đến có đau lưng, vì có rất nhiều điều dễ dàng, bạn có thể đau lưng, bạn cần phải đọc bài viết này ngay bây giờ. Nếu cơn đau tiếp tục hoặc không đáp ứng với các đề xuất này, thấy bác sĩ của bạn để cai trị ra một vấn đề lớn hơn.
Table of contents:
1 tiếp tục di chuyển
Nó có thể cảm thấy tự nhiên để mất nó dễ dàng và kick trở lại trên recliner khi đau lưng của bạn. Trong nhiều trường hợp, điều này có thể là điều tồi tệ nhất bạn làm. Điều này cho phép căng thẳng cơ bắp của bạn lên và đau có thể nhận được thậm chí tệ hơn. Bạn không muốn để làm lại handsprings, nhưng các chuyên gia khuyên bạn nên đi bộ hoặc các hình thức thấp-tác động của tập thể dục để giúp dễ dàng đau đớn và giữ cơ thể của bạn trong hình dạng.
2 sử dụng công cụ hỗ trợ thắt lưng khi bạn ngồi
Đôi khi, người nghèo tư thế có thể làm cho đau lưng tồi tệ hơn, nhưng bằng cách sử dụng công cụ hỗ trợ thắt lưng buộc bạn phải giữ bạn trở lại một cách lành mạnh. Bạn có thể sử dụng các mặt hàng trong xe, ghế văn phòng của bạn và ngồi tại nhà quá. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về những tùy chọn thắt lưng hỗ trợ là tốt nhất cho bệnh đau lưng của bạn.
3 tăng cường cốt lõi của bạn
Cốt lõi của bạn về cơ bản là trung tâm của cơ thể của bạn và khi nó yếu, nó đặt một số tiền đáng kinh ngạc của áp lực trên lưng của bạn, dẫn đến đau. Tăng cường cốt lõi của bạn thực sự có thể giúp đỡ. Hãy thử phụ và trở lại chân Thang máy để giúp thu hút các cơ bắp ở khu vực đó. Bơi lội, yoga và Pilates cũng là cách thực sự tốt để tăng cường cốt lõi của bạn, theo các chuyên gia ở vòng tròn gia đình tạp chí.
4 Đừng quên căng thường
Trải dài là một cái gì đó tôi bỏ qua sau khi một workout vì tôi đã sẵn sàng để được thực hiện. Tuy nhiên, trải dài là cực kỳ quan trọng để giữ cho cơ bắp của bạn limber và khả năng chống lại bệnh đau lưng. Có are tải of kéo dài khác nhau, bạn có thể làm để giữ cho cơ thể khỏe mạnh và linh hoạt. Bạn sẽ được hoàn toàn Ấn tượng bởi sự khác biệt trong đau lưng của bạn khi bạn bắt đầu kéo dài.
5 sử dụng một con lăn bọt khi đau trong Kicks
Một phần lý do của bạn đau trở lại là bởi vì bạn giữ cơ bắp ở vị trí tương tự như bạn đi về ngày của bạn, cho dù bạn đang đứng hoặc ngồi. Bằng cách sử dụng một con lăn bọt có thể làm giảm cơn đau bằng cách kích thích cơ bắp ứ đọng và nhận được máu chảy với họ một lần nữa. Một con lăn bọt là lý tưởng khi cơn đau bắt đầu kick tại, nhưng xây dựng nó thành thói quen tự chăm sóc của bạn mỗi ngày cũng là một ý tưởng tuyệt vời.
6 đi giày mua sắm
Có, bạn đọc có đúng. Đôi giày của bạn hoàn toàn đóng một vai trò trong bệnh đau lưng. Mang giày cao gót đặc biệt là một lý do phổ biến cho các bệnh đau lưng ở phụ nữ. Căn hộ siêu linh hoạt cũng có thể gây ra sự cố. Bạn cần phải nhấn các cửa hàng và mua giày có gót thấp và rất nhiều hỗ trợ. Đừng lo lắng-có rất nhiều sự lựa chọn dễ thương để bạn không phải lo lắng rằng bạn sẽ trông giống như một bà.
7 không cho phép mình chìm vào Doom và Gloom
Đau mãn tính là một đóng góp cho sự phát triển của bệnh trầm cảm ở phụ nữ nhiều. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy rằng bị trầm cảm có thể làm trầm trọng thêm đau lưng hoặc là nguyên nhân gốc rễ của nó. Nếu bạn có đau lưng và trầm cảm, đó là thời gian để làm một cuộc hẹn để xem một sức khỏe tâm thần chuyên nghiệp. Bạn có thể ngạc nhiên khi thấy rằng việc điều trị trầm cảm giúp đau lưng đi xa quá.
Bạn có bị đau lưng? Bạn phải làm gì về nó?