45 cách để giúp bạn có được ngủ...

Không ai có thể hoạt động ở của hiệu quả nhất khi họ đang ngủ tước. Một đêm ngon giấc ngủ là rất quan trọng cho cơ thể và tâm trí óc, sửa chữa và cải tạo của bạn. Ngắn hạn thiếu ngủ có thể để lại bạn hôn mê và dễ bị căng thẳng. Trong dài hạn, thiếu thốn ngủ có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ, ung thư, huyết áp cao, béo phì, trầm cảm và một toàn bộ nhiều hơn. Tôi đã có ở đây một danh sách toàn bộ những điều bạn có thể thử khi bạn đấu tranh để có được ngủ hoặc ngủ cho lâu dài đủ. Bạn sẽ tìm thấy một số các đề xuất này mâu thuẫn do đó bạn cần phải thử nghiệm để xem đó hoạt động tốt nhất cho bạn.

1. làm cho phòng ngủ của bạn tối để mùa thu ngủ nhanh hơn

Make Your Bedroom Dark to Fall Asleep Faster

2. sử dụng của tai cắm để tránh bất kỳ sự xáo trộn

Make Use of Earplugs to Avoid Any Disturbance

3. mang vớ của bạn đêm với pajama của bạn nằm trong nó để tránh cảm giác lạnh

Wear Your Night Socks with Your Pajamas Tucked in It to Avoid Feeling Cold

4. nói không với rượu và hút thuốc trước khi đi ngủ để tránh sự gián đoạn trong khi ngủ

Say No to Alcohol and Smoking before Bed to Avoid Disruptions during Sleep

5. Hãy suy nghĩ về một cái gì đó đẹp trong khi cố gắng để ngủ

Think about Something Beautiful While Trying to Sleep

6. giữ bình tĩnh khi bạn không thể sụp đổ ngủ và ngủ sẽ làm theo

Keep Calm when You Cannot Fall Asleep and the Sleep Will Follow

7. thực hiện của bạn nghĩ rằng não, bạn đang mệt mỏi của Yawning

Make Your Brain Think You're Tired by Yawning

8. đặt tình yêu của bạn cho vật nuôi giữ và giữ cho chúng ra khỏi phòng của bạn vào ban đêm

Put Your Love for Pets on Hold and Keep Them out of Your Room at Night

9. có một ấm tắm trước khi đi ngủ để làm cho bạn buồn ngủ

Take a Warm Shower before You Go to Bed to Make You Sleepy

10. uống sữa hoặc một số chất lỏng ấm trước khi đi ngủ

Drink Milk or Some Warm Liquid before You Go to Sleep

11. Hãy thử một vài trải dài nhanh chóng trước khi đi ngủ để thư giãn cơ thể và tâm trí của bạn

Try a Few Quick Stretches before You Go to Sleep to Relax Your Body and Mind

12. không uống quá nhiều Caffeine ngay trước khi bạn đi ngủ

Don't Drink Too Much Caffeine Right before You Go to Bed

13. đeo mặt nạ ngủ

Wear a Sleep Mask

14. đầu tư vào một giường lớn hơn để có đủ không gian để ngủ thoải mái

Invest in a Bigger Bed to Have Enough Space to Sleep Comfortably

15. cố gắng viện trợ giấc ngủ tự nhiên rơi vào giấc ngủ

Try Natural Sleep Aids to Fall Asleep

16. có màn cửa xung quanh giường để cắt ra ánh sáng và cảm thấy như thể bạn đang ở một nơi tôn nghiêm

Have Drapes around the Bed to Cut out Light and Feel as if You’re in a Sanctuary

17. bỏ thuốc lá bằng cách sử dụng Internet giường để thư giãn não của bạn và ngủ tốt hơn

Quit Using the Internet in Bed to Relax Your Brain and Sleep Better

18. chọn nệm và gối xem xét của bạn ngủ phong cách của bạn

Select Your Mattress and Pillow considering Your Sleeping Style

19. dành thời gian ở ngoài trời mỗi ngày để giữ cho nhịp điệu Circadian của bạn trong sự cân bằng

Spend Time Outdoors Each Day to Keep Your Circadian Rhythm in Balance

20. tạo ra một môi trường thư giãn và làm cho một nỗ lực để ngủ sớm mỗi đêm

Create a Relaxing Environment and Make an Effort to Sleep Early Every Night

21. thiết lập một thời gian để đi ngủ và thức dậy vào buổi sáng và gắn bó với họ

Set a Time to Go to Bed and Get up in the Morning and Stick to Them

22. bỏ điện thoại của bạn, máy tính, và khác giờ thiết bị trước khi đi ngủ

Ditch Your Phones, Computer, and Other Devices Hours before You Go to Sleep

23. tránh dùng một giấc ngủ ở giữa ngày để làm cho nó dễ dàng hơn để rơi vào giấc ngủ vào ban đêm

Avoid Taking a Nap in the Middle of the Day to Make It Easier to Fall Asleep at Night

24. Hãy tưởng tượng Sinking xuống thành nệm của bạn để cho biết của não đó là thời gian để ngủ

Imagine Sinking down into Your Mattress to Tell Your Brain It's Time to Sleep

25. mặc dù là thoải mái cho bạn

Wear Whatever’s Comfortable to You

26. đọc để thư giãn nhưng tránh bí ẩn, Horrors và phim kinh dị mà sẽ tiếp tục làm việc tâm trí của bạn

Read to Relax but Avoid Mysteries, Horrors and Thrillers That Will Keep Your Mind Working

27. chơi một nhạc cụ trước khi bạn đi ngủ

Play a Musical Instrument before You Go to Bed

28. viết một giấc mơ bụi trong một máy tính xách tay và quên về nó cho đến khi buổi sáng

Write a Trippy Dream in a Notebook and Forget about It until Morning

29. giữ của bạn thấp đèn phòng ngủ cho giờ đồng hồ trước khi đi ngủ

Keep Your Bedroom Lights Low for at Least an Hour before Bed

30. thay đổi màu sắc tường, sắp xếp các đồ nội thất, và thực hiện các thay đổi để làm cho cảm giác phòng ngủ của bạn thoải mái

Change the Wall Color, Arrange the Furniture, and Make Other Changes to Make Your Bedroom Feel Comfortable

31. hành thiền

Meditate

32. không đi đến giường đói

Don’t Go to Bed Hungry

33. Hãy thử một chà tự chế trước khi đi ngủ

Try a Homemade Bedtime Rub

34. thử nghiệm và tìm vị trí tốt nhất giúp bạn rơi vào giấc ngủ nhanh chóng

Experiment and Find the Best Position That Helps You Fall Asleep Quickly

35. có một thần chú đi ngủ

Have a Bedtime Mantra

36. không đi ngủ tức giận

Don’t Go to Bed Angry

37. thư giãn cơ bắp mỗi của bạn cơ thể bắt đầu từ của bạn ngón chân tất cả các con đường lên đến cổ của bạn

Relax Every Muscle in Your Body Starting from Your Toes All the Way up to Your Neck

38. Hãy chắc chắn để có một nhiệt độ thoải mái trong phòng của bạn

Make Sure to Have a Comfortable Temperature in Your Room

39. thưởng thức một số Lyric miễn phí âm nhạc khối lượng thấp để thư giãn và cảm thấy buồn ngủ

Enjoy Some Lyric-free Music at Low Volume to Relax and Feel Sleepy

40. Hãy thử thở sâu trước khi đi ngủ để thư giãn căng thẳng và chuẩn bị cơ thể của bạn cho một giấc ngủ thư giãn

Try Deep Breathing before Bed to Relax Stress and Prepare Your Body for a Relaxing Sleep

41. tránh uống chất lỏng trước khi đi ngủ cho một giấc ngủ không bị gián đoạn

Avoid Drinking Liquids before Bed for an Uninterrupted Sleep

42. tắt điện thoại đi

Turn Your Phone off

43. thực hiện và thực hiện theo một nghi lễ trước khi đi ngủ để chuẩn bị cơ thể của bạn cho một giấc ngủ tốt đẹp

Make and Follow a Pre-bedtime Ritual to Prepare Your Body for a Nice Sleep

44. đặt TV của bạn tại một khối lượng thấp tối thiểu một giờ trước khi đi ngủ

Set Your TV at a Low Volume at Least an Hour before You Go to Sleep

45. có được đối tác của bạn để cung cấp cho bạn một Massage thư giãn

Get Your Partner to Give You a Relaxing Massage