Ăn vặt là một trong những xung khó khăn nhất để đối phó với. Xung "Tôi cần một số munchies" đó có thể xảy ra cho rất nhiều lý do và bất cứ lúc nào. Lý do rất tình cảm và thể chất và một trong những phổ biến nhất là bữa ăn cuối cùng của bạn đã không đáp ứng đủ và đã không giữ cho bạn đầy đủ cho tới chừng nào bạn nghĩ rằng nó sẽ. Có những loại thực phẩm mà sẽ giữ cho bạn đầy đủ hơn cho nhiều thời gian hơn những người khác, vì vậy bao gồm chúng trong bữa ăn của bạn hoặc đạt được cho họ khi những munchies đến một la hét (bạn cần ít hơn của họ hơn các lựa chọn snack khác).
Table of contents:
1 hạnh nhân
Hạnh nhân là một trong các loại thực phẩm tốt nhất mà giữ cho bạn đầy đủ. Họ có đầy đủ các vitamin E, magiê và không bão hòa đơn chất béo, có tất cả được chứng minh để tăng cảm giác sung mãn và phúc lợi của cơ thể. So với các dẫn xuất như bột hạnh nhân, hạnh nhân bơ và dầu hạnh nhân, nó đã được phát hiện rằng toàn bộ hạnh nhân là head và shoulders trên về làm cho bạn cảm thấy đầy đủ hơn cho lâu hơn.
2 chickpeas
Đậu cũng được gọi là garbanzo đậu, nhưng không có vấn đề gì bạn gọi cho họ, một điều mà tất cả mọi người có thể đồng ý về là rằng họ chắc chắn giữ cho bạn cảm thấy đầy đủ. Nghiên cứu đã chỉ ra cho thấy rằng đậu thực sự giảm của bạn mong muốn cho các loại thực phẩm chế biến snack, mà thường là ít chất dinh dưỡng và cao calo, do đó không chỉ giữ cho bạn đầy đủ hơn mà làm cho bạn ăn khỏe mạnh quá.
3 lá xanh
Nghiên cứu tác động tích cực của các loại khác nhau của sa lát đã chứng minh rằng một món ăn có chứa romaine hoặc tảng băng trôi rau diếp đáng kể có thể làm tăng cảm giác sung mãn so với các loại khác. Một số đối tượng kiểm tra những người được yêu cầu để ăn một lát lá trước khi một bữa ăn mì ống có xu hướng ăn xa ít calo sau này, và khối lượng của xanh lá giúp để sản xuất một cảm giác sung mãn và cảm giác có ăn một bữa ăn đáng kể.
4 tự nhiên bơ đậu phộng
Một nghiên cứu Brazil được tiến hành trên một nhóm phụ nữ béo phì, và nó được phát hiện rằng bơ đậu phộng tự nhiên thêm vào bữa sáng của bữa ăn làm việc để điều chỉnh mức độ đường trong của cơ thể và tăng sản xuất hormone có liên quan đến các cảm xúc của trạng thái No. Nó là quan trọng rằng bơ đậu phộng là tự nhiên, vì nó không phải là đóng gói với đường và cung cấp chất béo để nhiên liệu cơ thể một cách lành mạnh.
5 nho khô
Đối với một loạt các lý do cụ thể, nó đã được tìm thấy rằng kết hợp đi bộ khỏe mạnh và một giúp đỡ lành mạnh của nho khô mỗi ngày sẽ giúp giảm bớt tiềm năng pangs đói và gây ra những người ăn ít hơn trong suốt cả ngày. Điều này nói chung được cho là do cách thức mà các thành phần trong các nho khô tích cực thay đổi kích thích tố trong cơ thể, có liên quan đến trạng thái No. Nho khô cũng chứa một chất chống oxy hoá được gọi là anthocyanins, mà giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch.
6 trứng
Trứng là một thực phẩm được ăn bởi nhiều người mỗi ngày, và họ đã luôn luôn được biết đến như một thực phẩm có thể 'dính vào xương sườn của bạn' và làm cho bạn cảm thấy đầy đủ hơn. So với bữa ăn bữa sáng được tập trung hơn vào carbohydrate, một quả trứng dựa trên Bữa sáng hoặc ăn trưa sẽ giúp bạn ăn ít hơn trong điều khoản của đồ ăn nhẹ suốt cả ngày. Họ là một lựa chọn tuyệt vời bởi vì họ là cả hai giá rẻ để mua và đóng gói đầy đủ của vitamin B12, E và A và bạn có thể ăn chúng bằng nhiều cách.
7 đậu phụ
Nó cảm thấy như thể đậu hũ đã đạt được một cái gì đó của một đại diện xấu trong những năm qua, với nhiều người sa thải nó như là ăn chay mush với hương vị không có. Điều này chỉ đơn giản là không đúng; món ăn đậu hũ hôm nay có thể được ngon, và so sánh với gà sẽ giữ cho bạn cảm thấy đầy đủ hơn cho lâu hơn nữa. (Không biến đổi gen) Đậu nành thực phẩm cũng đã được chứng minh để giúp điều chỉnh nồng độ cholesterol và hỗ trợ khỏe mạnh huyết áp.
Đây là những loại thực phẩm được dễ dàng để ăn bởi vì họ có thể được bao gồm trong bữa ăn của bạn trong nhiều cách. Một số cũng là loại thực phẩm snack tuyệt vời nếu không chừng bạn không satiated bởi bữa ăn cuối cùng của bạn hoặc có một cuộc tấn công tình cảm kích hoạt snack. Là họ sẽ danh sách mua sắm của bạn tuần này?