آپ پہلے سے ہی جانتے ہیں کہ سقواتس آپ کے جسم کے لئے بہت اچھا ہے ۔ لیکن سقوتس کی کتنی قسمیں موجود ہیں کیا آپ جانتے ہیں؟ ان کے درجنوں ہیں، اور آپ نے ان سب کی کوشش کرنا مقصد ہونا چاہیے ۔ ایک ابتدائی کے لئے یہاں پر چند مختلف سقوات مختلف حالتوں کے لئے ایک قاتل derrière ہیں:
Table of contents:
1 ۔ ایک ٹانگ Squat
جبکہ آپ اپنے دائیں ٹانگ آپ کے سامنے رکھ اس squat کو اپنے بائیں ٹانگ پر کھڑی کی طرف سے کیا جاتا ہے ۔ اس بات کا یقین کر لیں کہ اپنے پنجوں ہیں نشاندہی کی کہ چھت کی طرف، کہ اپنے گھٹنوں کے بل تھوڑا سا جھکا رہے ہیں اور اپنے کندھوں گول نہیں ہیں. پھر آپ خود ایک squat میں آپ ایک پاؤں فضا میں پورے وقت مد نظر رکھتے ہوئے کم کرنا چاہئے ۔ اگر آپ مدد توازن کی ضرورت ہے، پھر آپ ہمیشہ اپنے ہتھیاروں خود کھڑے رہنے میں مدد کرنے کے لیے پہنچنے کر سکتے ہیں ۔
2 ۔ الگ کریں Squat
یہ ایک لونج سے ملتا جلتا ہے ۔ آپ بنیادی طور پر ایک پاؤں دوسرے کے سامنے ڈال دیا اور پھر خود کو اپنے پیچھے گھٹنے موڑنے کی طرف سے کم جا رہے ہیں ۔ اگر آپ تھوڑا سا زیادہ شدید ہے ایک مشق کی کوشش کرنا چاہتے ہیں تو پھر آپ جب تم اپنا squat سے اوپر آئے تو کود کی کوشش کر سکتے ہیں ۔ صرف آپ کے کندھوں اور سینے کی پیٹھ پیچھے رکھنے کو یقینی بنائیں ۔
3 squat چھلانگ
آپ اس squat کہ آپ عام سقوتس، انجام نہیں دے گی سوائے اس کے دوران کود کو ختم کرنے کے لئے جا رہے ہیں اسی طرح انجام دینے کے لئے جا رہے ہیں ۔ چال اپنے پاؤں کندھے چوڑائی الگ رکھیں، ایڑیوں کے ذریعے دھکا اور اپنے گھٹنوں کے بل اپنے پنجوں کے پیچھے رکھنے کے لئے ہے ۔ وہ اس طرح کہ اگر آپ ورزش کے اس اقدام کے ساتھ ایک مسئلہ تو ہے نہیں ہونا چاہئے ۔
4 squat نکالا
آپ ایک کروچانگ پوزیشن منزل پر اپنے ہاتھوں کے ساتھ شروع کرنے کے لئے جا رہے ہیں اور اپنے ہتھیاروں کی چوڑائی الگ کندھے ۔ پھر آپ آپ کے تختے کی پوزیشن میں ہیں یہاں تک کہ اپنے پیروں کی توسیع جا رہے ہیں ۔ اپنے پیروں واپس اندر اور باہر بار بار لائیں ۔ وہ پورے ورزش ہے!
5 ۔ تنگ Squat
یہ ایک انتہائی سادہ سی مشق ہے ۔ آپ اپنے پاؤں کو اکٹھا کرنے سے شروع کرنے کے لئے جا رہے ہیں ۔ پھر آپ اپنے کولہوں کو مل کر اور نیچے سقوات پش جا رہے ہیں ۔ اس کے بعد، صرف اپنے آپ کو لا بیک اپ ہے ۔ اپنے گھٹنوں کے بل آپ کے ٹخنوں کے ساتھ سیدھ میں ہیں جب تک کے طور پر، آپ اپنے quads اور اندرونی رانوں میں جلن محسوس کرے ۔
6 ۔ سومو Squat
کیونکہ وہ سب سے زیادہ مقبول قسم کی ایک رہے ہیں آپ ان سقوتس پہلے کا سنا ہے ہو سکتا ہے ۔ آپ اپنے پاؤں چھ سے بارہ انچ وسیع اپنے کندھوں سے زیادہ کے ساتھ شروع کرنے کے لئے جا رہے ہیں ۔ پھر آپ اپنے گھٹنوں کے بل تک اپنی رانوں کو زمین کے متوازی موڑ جا رہے ہیں ۔ پھر آپ واپس اٹھ جائے ۔
7 ۔ پیالہ Squat
یہ beginners کے لئے ایک اچھی ورزش ہے ۔ ڈسلیکسیا ایک بآربیلل ہے جو آپ کے انعقاد کے لئے عمودی آپ کے سینے کے خلاف جا رہے ہیں ۔ آپ اپنے کولہوں کو واپس دھکا، اپنے گھٹنوں پر جھکنا اور آپ کے بارے میں سب سے اوپر پر ایک کرسی میں بیٹھ کر رہے ہیں یہ ظاہر کرنے جا رہے ہیں ۔ آپ اپنے گھٹنوں کے بل کے درمیان آپ کوہنیوں رکھیں اور آپ اپنی پیٹھ سیدھی رکھے کہ اور سینے کو یقینی بنائیں ۔ اگر آپ ان چیزوں کی تمام کرتے ہیں تو پھر آپ کے نتائج جلد سے آپ سمجھتے ہیں کہ دیکھنا چاہئے!
اب آپ کی مختلف اقسام کے سقوتس کے ایک گروپ کو سرانجام دینے کا طریقہ جانتے ہیں! تاکہ آپ کے جسم میں ورزش کی یہ مستحق ہو جاتا ہے جس کا مطلب ہے آپ کو آپ کی مشقوں کو ہر روز، سوئچ کر سکتے ہیں ۔ اپنے پسندیدہ سقوات فرق کیا ہے؟