اگر آپ ایک کھلاڑی ہیں تو آپ شاید زیادہ تر اپنے دوستوں کے مقابلے میں زیادہ کھانا اور اکثر اپنے آپ کو ناقابل یقین حد تک فاماشاد تلاش کر سکتے ہیں ۔ ہر فٹنس سیشن کے ساتھ آپ صرف اپنے آپ کو ہونگریر اور آپ بڑے کھانے کے بعد زیادہ نفع مندہے جواز ہے ۔ لیکن آپ کھیلوں کی صلاحیت حاصل کرنے اور ایک کامیاب جیسے انجام کے لئے، آپ کی مدنظر رکھتے ہوئے کھانے کہ تمہیں کھانے کے لئے کی ضرورت ہے ۔ اور تم بھی تمام کیلوریز کے برابر نہیں بنائے جاتے ہیں کیونکہ غذائی مواد پر مبنی کیلوری کا انتخاب کریں ۔ تو صرف کس طرح کھلاڑیوں نے اپنے بدن، ذہن اور کارکردگی کے لئے بہترین فیصلے کرنے اپنی خوراک کی کمی کو روکنے باہر کی جانچ پڑتال ۔ آپ کیا کھاتے ہیں، تو ایک کامیاب جیسے کھانے اور اپنی کارکردگی ان کے صحت مندانہ انتخاب کی عکاس ہو جائے گا!
Table of contents:
1 ۔ پروٹین میں اضافہ
آپ پروٹین کو تو آپ اپنے آپ کو مل جائے گا کی مقدار کم بھوک لگی اور توانائی کا منہ توڑ جواب اور قطرے بغیر محسوس کررہے ہوں ۔ آپ کی وصولی کے لئے ایک کھلاڑی کے طور پر، پروٹین اس سیل کی عمارت بلاک ہے کے طور پر ضروری ہے ۔ تو پروٹین اور اس سے آپ کو اپنے آپ کو کم بھوک لگی اور مزید جلد اپنے نفع مندہے سے باز یافت کر رہا تلاش کریں گے!
2 ۔ قیام نمی
بھوک پیاس کے ساتھ اکثر پریشان ہے کیونکہ آپ آپ کے جسم سے گھبرانا نہیں کرے گا تو نمی روکنے کیلئے رہ ۔ 10-12 گلاس پانی کے روزانہ کا مقصد اور نمی کی سطح برقرار رکھنے میں مدد کرنے کے لئے آپ پوٹاشیم میں اضافہ ۔
3 ۔ چھوٹے نمکین دن بھر
منی کھانا دن بھر میں ایک کھلاڑی کے طور پر اپنی توانائی کو برقرار رکھنے اور مضبوط جا رکھنے کے لئے آپ کی مدد کرے گا ۔ آپ نے بھی اپنے آپ کو مل جائے گا اب شدید بھوک کی تکلیف ہے ۔ منی کھانا اناج بسکٹ، سوپ کی ایک پیالی، گری دار میوے کے مٹھی بھر، ایک سیب اور تمام دوسری لڑی صحت کھایا چھوٹے مقدار میں کھانے کی ہو سکتی ہے!
4 ۔ نمکین لے
جب بھوک ہڑتالیں سے نمکین ہاتھ اٹھائے ایک حقیقی کھلاڑی ہمیشہ تیار کیا ہے ۔ اکثر میں ایک سیب کے ساتھ چلنے بکاؤ مشین کی طرح میرے بٹوے میں گری دار میوے کی ایک بیگ محسوس کرتے ہیں اور بعض اوقات ایک گھر چاہ بار بھی ۔ تیاری کامیابی آپ مباحثہ میں ہونے اور عظیم محسوس کرنے کی کلید ہے!
5 ۔ معیار پر توجہ نہیں کی تعداد
آپ غذاییت کثافت پر توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہے کیونکہ تمام کیلوریز کے برابر نہیں بنائے جاتے ہیں ۔ اگر آپ روزانہ, کیلوری کی ایک خاص مقدار قطع نظر کیا ہے، آپ نے کھانے سے صحت پر توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہے کھانا جو آپ کھا رہے ہیں جس کا مقصد رہا ہے تو اس کا مطلب ہے کہ ۔ 100 کیلوری کوکیز کا ایک بیگ کو کیلے کے برابر نہیں ہے ۔ تو نہ مقدار خوراک کے معیار پر توجہ مرکوز کرتے!
6 ۔ ان ناجک ایندھن کو کھانے سے
آپ اگلے ورزش ایندھن اور کیا آپ کھا رہے ہیں سے باخبر رہنے کے لئے کھانے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں ۔ کمی کی بجائے آپ کی صحت کے لئے کھانا اور فٹنس آپ اگلے سیشن کے لئے کھانے کے لئے شروع. ایک حقیقی کھلاڑی علم غذائیت وہ ان ناجک ایندھن کے لئے کی ضرورت ہو گی!
7 ۔ بستر پر جلد بازیابی اور اووریاٹانگ سے بچنے کے لئے حاصل کریں
ایک کھلاڑی کے طور پر آپ اپنے بہترین اوسط ہر رات 9 گھنٹے سونے کے ساتھ انجام دے گا کیونکہ بستر نیند سر کو حاصل ہے ۔ میں جانتا ہوں کہ جو ہمیشہ کی طرح لگتا ہے لیکن یہ اپنے آپ کو کوشش کریں اور دیکھیں اگر آپ فرق محسوس کرتے ہیں ۔ پہلے بیڈ سے حاصل کرنا بھی آپ کی طرح کی بے وقوفانہ اووریاٹنگ سے بچنے کے لئے مدد ملے گی!
تو اب جب کہ آپ ایک کھلاڑی کے طور پر آپ کی خوراک کی کمی کو روکنے کے لئے کس طرح پتہ, آپ صحت مند نمکین سے لطف اندوز اور آپ اگلے ورزش ایندھن کے لیے تیار ہو!